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前几天碰到一位减肥成功的朋友，她的喜悦和好状态简直和之前判若两人，并感慨，减了多少年的肥，这次终于成功了。 在这个以瘦为美，全民倡导健康生活的时代，减肥还真是件需要严肃对待的事。不过，减肥确实也挺难的，尤其是对一些喝水都要胖的人，运动得辛苦不说还得忍饥挨饿，而且还要时时担心是否会反弹。  其实，在减肥这路上，阻碍很多人“华丽变身”的，是一些至今还被不少人以身试法的“伪科学”，看看你是否中招了。 节食减肥?不吃，才更要命 饿了要吃，是人的本性，也是人从出生就遵循的生命规律。神经学家Sandra Aamodt在《为什么节食让你变胖》中说：放弃节食，学会和食物和平相处。也就是说，吃本无罪，关键是及时喊停。日常生活中，大多数瘦子和胖子的区别是，瘦子是饱了就不吃了，胖子是吃饱了再来两口吧。 既然身上的每斤肉都是一口口吃出来的，节食既违反天性，又得不偿失。 在各种节食大法中，有一种“阿特金斯法”，靠不吃碳水化合物，而只吃蛋白质来减肥。  当然，这种方法在短时间内能使体重显著降低，但长时间大量摄取蛋白质，不摄入碳水化合物，从而加大了对肝、肾的负担。 终生实践此节食减肥法的阿特金博士，2003年死于心肌梗塞，且罹患心脏病、高血压等疾病。 跑得快=瘦得快？不管跑快跑慢，每公里燃烧热量基本是一样的 身边有不少男性朋友经常抱怨，我每天坚持跑步锻炼，每次都出很多汗，累得半条命都快没了，可还是瘦不下来。 根据美国欧道明大学训练科学教授David Swain的研究：不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。  换言之，并不是跑得越快，减肥效果越好！另外一点就是，跑得越快，心跳也就越快，而对选择跑步来瘦身的人来说，心率并不是越大越好，这也是为什么有不少人在跑步中猝死的原因。 局部减脂、脂肪变肌肉？白日做梦 很多美容院或一些减肥机构信誓旦旦的告诉你，可以帮你局部减脂，并且能让你身上多余的脂肪变成肌肉。 别逗了。事实上，就算拼命针对性的训练腹部力量和肌肉，也只能是塑形，并不存在局部减脂或脂肪变肌肉的事。  因为，身体中的脂肪细胞，数量是一定的，一旦人开始发胖，意味着脂肪细胞的体积增大。 当脂肪细胞体积增大到一定程度，不足以支撑你继续长胖时，脂肪细胞的数量就会变多。而且，脂肪细胞数量一旦变多，就几乎不会再自然减少了。 通过运动减肥的原理，是让脂肪细胞体积变小、而肌肉纤维变大变壮，从而使人变瘦。 所以，除了整体瘦身，几乎不存在局部减脂的方法，还是要老老实实地进行系统性减肥。 合理控制饮食和健康运动是相辅相成的，但是对很多上班族来说，一方面是肚子和臀部不断堆积的脂肪，另一方面在劳累了一天不愿意去健身房或户外的惫懒。那有没有可以花费时间少、又不能太过劳累的方法来达到减脂瘦身呢？  7分钟锻炼法=跑步或骑车几小时 麦克马斯大学提出了一种“7分钟锻炼法”，只进行几分钟的高强度训练，相当于跑步或骑车几个小时，坚持一个月会有意想不到的效果。 其中几个经研究者制定的动作，简单易学： 展体跳跃运动。其目的是为了伸张僵硬的四肢，还能牵伸全身肌肉、韧带。先站立，两腿分开至两倍肩宽距离，两臂伸直过头顶，跳跃的时候，双腿收回一起，手臂在头顶两侧。 这样做30秒，休息10秒。 卷腹。平躺在垫子或床上，轻微上抬身体，下背维持贴地。主要是锻炼腹直肌。 直臂深蹲。伸直双臂，下蹲时让膝盖不超过脚尖，向后坐。也可以背对着墙站着，双脚相距两倍肩的距离，向后靠在墙上，就像坐在椅子上一样往下滑，直到膝盖弯曲呈90度，保持这个姿势30秒。主要是锻炼腿部和腰部力量。 俯卧撑。虽然这个动作是最常见的，但还真不见得人人可以做到。它可以改善中枢神经系统，同时能加速血液循环，增大肺活量。如果这个动作做不了，可以用平板支撑代替。  除了以上这几个动作，还有其它的练习可以在这个7分钟里进行。比如说仰卧起坐、侧板式等。 7分钟锻炼法也需要间隔，在这样高强度的运动中，必须有短暂的恢复时间，以10秒的休息时间为最好，然后再进入下一次的运动。 虽然这7分钟的过程是痛苦的，但坚持一段时间后，锻炼效果就达到了，也能真正起到减肥目的。当然，要想杜绝反弹，最重要的还是坚持。 |
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