1、认知
这个其实跟每个人的认知都有关系，跟我们减重的认知有关。节食减肥，到底是怎么减的？有的人节食减肥就是单纯少吃，靠饿来减体重。换来的后果就是天天忍饥挨饿，从来吃不饱，大多数人由于受不了饿肚子又去大吃大喝，减重就失败了。
即使侥幸成功，也会由于减重过程中，流失的肌肉和水分过多，基础代谢率下降导致后期反复非常厉害，经常是上个月减10斤，第二个月就减掉15斤。这种节食减重基本上是失败的。对减重的认知很粗浅。
但也有朋友节食减肥没有失败，成功了，而且到现在都没有反复。这就属于对减重认识比较高一些的。
我以前有个朋友，三年前减肥，前一阵子他告诉我说他自己节食减重成功了，到现在体重还保持原样。我很奇怪就详细地问了他一些问题。
了解情况以后，我才明白他这个其实不是节食减肥，正常来说，应该属于高蛋白减肥。他在节食减肥过程中，不吃的只有一种，那就是主食类，其他的蔬菜水果肉类坚果等都是正常吃的。
而且瘦肉吃得还不少，他当时是75公斤，现在是65公斤，身高172左右。按照中国营养学会每人每天每千克摄入1克蛋白质的标题，他每天要摄入蛋白质75克，换算成肉类那就是大概375克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。
因为肉类饱腹感很强，在体内消化需要3-4小时的时间。而且肉类富含蛋白质，蛋白质的食物热效应也很高，能够消耗更多的能量。这样坚持了有2个多月，减掉了20斤左右。然后慢慢恢复的主食摄入。
虽然这种方式也不是很科学，但相对于节食减重，那就好太多了。没有流失太多的肌肉和水分，基础代谢率也下降的不是很多。短期用来减重还是可以的。这其实就是对减重认识的不同。
一个只会挨饿，一个却能维持基础的营养供应，不至于造成肌肉和水分的大幅度流失。
2、逻辑
说完了认知，我们说说逻辑。其实，我也早就说过了，减重逻辑比产品重要100倍道理也很简单，减重逻辑是最根本的东西，是道。减肥产品和方法是术，是在道的基础上衍生出来的。
你只要明白了道，就能瞬间反推出各种各样的减重方法和产品，因为很多产品看起来名字不同，其实原理是一样的。
举一个减重中最常见的问题，大家就明白了，也属于减重逻辑的一环，是一种减重原理。比如减重时很多会用到钙镁片，补充钙质。但大家知道为什么要用钙镁片吗？
其实也很简单，高蛋白饮食有时会导致钙质的流失，而钙质的流失又会影响睡眠的质量，继而影响脂肪酶的活性，不利于减重的效果。所以需要补充钙质。
减重根本的逻辑是调整饮食结构，制造热量差，缩小脂肪细胞的体积，达到减重的目的。所有饮食和运动手段或者其他的一些方法，都是围绕缩小脂肪细胞体积这个中心展开的，能达到这个目的，才是真正的减重方法。
一些盈利机构声称的能打开内脏脂肪的仪器，在你身上抹上精油号称促进脂肪燃烧，其实就是摩擦生热的。在你肚子上贴上保鲜膜，号称是脂肪燃烧的水分析出来了，其实就是身体水分流失的。
通通都不是减重，就是做做样子，好看而已。明白减重逻辑，你就能直达减重的本质，少花钱，减体重，而且更加健康。
3、总结
减重的认知会决定你减重的方法效果好或者不好，会不会反复。而减重的逻辑则可以检验到底你用的，是不是真正缩小脂肪细胞的手段。两者相辅相成缺一不可，大家要多学习，多努力，才能真正减重成功，身体也会越来越健康。
