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2、吃够基础代谢?男性和女性的基础代谢不一样，一般来说男性基础代谢会更高，这是因为男性一般体重，体表面积等都比女性更多一些。这里是男性和女性的基础代谢计算方式：女生的基础代谢计算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄）。吃到基础代谢以后，再用人体的总热量消耗（基础代谢+食物热效应+体力活动消耗，减去基础代谢，得出了一个... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-09 20:12 |
只是减掉体重那么简单吗。我们调整饮食结构，制造热量差，就是为了促使脂肪细胞燃烧，然后去缩小脂肪细胞的体积，脂肪细胞的体积缩小了，人自然就瘦了。脂肪燃烧一般在三个条件下有可能实现：首先第1个就是冬天的时候，褐色脂肪细胞会通过燃烧白色脂肪细胞来进行供能，这样就缩小了脂肪细胞的体积，达到了减肥的目的。总计一下：减肥的本质不仅... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-08 20:03 |
因为同样质量的脂肪和肌肉，肌肉的体积只有脂肪的1/3左右。用总热量（基础代谢+食物热效应+人体生命活动）减去摄入的基础代谢能量卡数，还能制造几百大卡的热量差，能够健康的减肥，减掉纯脂肪。有平台期的出现，就代表我们摄入的热量和热量的消耗基本持平了，没有热量缺口的存在，所以体重开始停滞不动了。总结一下：体重不变了，不一定是坏事... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-07 17:39 |
知乎高赞：为什么太用力的减肥，不长久而且容易反弹？除非你是必须要短期减肥成功的朋友有特殊情况，特殊要求没办法的朋友，就可以尝试短期而且快速的解决方法。2、凡是不能长期坚持的减肥方法，都不值得提倡。当然这样的减肥方法我也有，但只适合短期减肥，不适合长期减肥。因为从长期来看减肥速度一定会慢下来，开始一两个月可能一个月能减10... 阅5 转0 评0 公众公开 24-05-06 11:27 |
为什么对于普通人来说，慢慢减肥才是王道？我了解了她的情况以后告诉她，没有必要减那么快，普通人减肥慢才是王道。昨天有个粉丝朋友回复我说，流失肌肉有什么关系，减肥哪有不流失肌肉的。诚然，减肥流失肌肉是很正常的，没有人敢打包票说减肥，完全不流失肌肉。对于一般人来说，健康的减肥一个月就是减3~4斤就足够了，只要吃够蛋白质，吃够基... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-05 14:21 |
知乎高赞：减肥成功的标志，根本不是体重的下降。今天也跟大家分享一下这个话题，希望大家以后不要为体重而焦虑：一、真正的减肥成功，是观念和饮食结构的改变。很多人总是把体重变化，当做减肥成功的标志。其实不然，体重下降，只是一个阶段性的变化。是脂肪还是肌肉或者是水分，如果减掉了脂肪，纯粹的脂肪，减肥当然可以算成功。总结一下：... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-04 17:15 |
当你知道真正健康的减肥，一个月是减几斤以后，你就不焦虑了。2、破除体重焦虑，是减肥成功的开始。我也一直跟大家说，不能长期使用的减肥方法都不值得提倡，都不是最适合我们的减肥方法。生活中处处是减肥，但是你又感觉不到自己在减肥。这才是减肥的最高境界，这个时候你不需要坚持减肥，生活习惯就能自动帮你减肥。不要因为减肥斤数少而焦虑... 阅2 转0 评0 公众公开 24-05-03 11:42 |
未来5~10年，最适合普通人的减肥方法。通过这个例子，今天我们也来分享一下普通人到底应该怎么减肥：一、纯饮食的减肥方法真正适合普通人?肌肉减掉以后，基础代谢率会下降。我们在减肥的过程中不仅要减掉纯粹的脂肪，而且还要保住肌肉，甚至增加肌肉，这才是真正健康的减肥，能够长期坚持的减肥。第2点就是要吃够基础代谢，我把男生和女生的基... 阅3 转0 评0 公众公开 24-05-02 17:42 |
减肥从业10年，我总结出这3个方法，成功率高达90%以上。这个方法是我最开始接触的方法，现在很多三甲医院还都在用这个方法。这种方法包括5+2轻断食，16+8间歇性禁食等，我个人认为16+8这种方法也可以算是一种轻断食。3、纯饮食减肥方法。这是我现在用的方法，也是我在付费社群里面一直建议大家用这种方法减肥。但是你如果真的明白了减肥的底层... 阅3 转0 评0 公众公开 24-05-01 20:30 |
减肥最大的误区：不学习减肥逻辑和认知，却迷信减重捷径。其实很简单，任何的减肥产品都是在调整好饮食结构和习惯制造热量差以后，才会有好的效果。2、减肥的底层逻辑?这其实就是为了制造热量缺口，促使脂肪细胞燃烧，在减少热量摄入的同时，增加一些热量的消耗。所以还是那句话，万变不离其宗，通过调整饮食结构和习惯，制造热量差，在补充营... 阅5 转0 评0 公众公开 24-04-30 11:12 |
