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本质上都是优化调整饮食结构，营养均衡，有温和的热量缺口。到了晚上饿的受不了，就去吃火锅，吃各种高热量食物。比如说100克牛肉大概多少热量，100克绿叶蔬菜多少热量，300克的牛奶大概多少热量。吃够蛋白质和基础代谢以后，用每天的总消耗量减去基础代谢，还会有几百大卡的热量缺口，这个热量缺口就足够我们减肥了。总结：一日两餐，带着饥饿... 阅2 转0 评0 公众公开 26-01-20 09:15 |
因为身体进入了饥荒状态。为啥有时候吃的越少，减肥效果反而越差？很多朋友都有过类似的体验，就是有时候明明想节食减肥，却发现吃的越少，减肥效果反而越差，不管怎么减，体重都没变化？肌肉量减少，基础代谢率会进一步降低。所以节食减肥的人会发现，节食减肥只在前面极短时间能够有明显效果。而是说让你吃到基础代谢以后，再用每天的总消耗... 阅2 转0 评0 公众公开 26-01-17 21:36 |
比看得下的皮下脂肪健康危害大多了，今天我们聊一聊，如何判断自己内脏脂肪的多少，以及快速的减掉它：一、这2点可以精准判断内脏脂肪的多少判断内脏脂肪多少，其实有两个简单又靠谱的方法。其实对于减内脏脂肪来说，饮食结构的调整，生活方式的优化，远比运动好得多。总结：快速减掉内脏脂肪，主要是靠饮食结构的调整和优化，运动还在其次。把... 阅3 转0 评0 公众公开 26-01-15 19:39 |
说一个90%以上的人都不知道的减肥真相：体重基数越大，减肥反而要越慢。超出标准体重越多，减肥反而要越慢。一、大基数的朋友，要学会放慢减肥速度很多大体重的朋友总是喜欢吹嘘自己减肥多快，吃胖了也没事，一个月就能减10斤20斤，几个月就能减几十斤。总结：真正的健康减肥，一个月大体重的朋友也不要超过5斤。一个月5斤，一年就是60斤左右，... 阅4 转0 评0 公众公开 26-01-13 10:09 |
这个食谱能帮到你。比如以前经常用的极端节食方法，但这种过度限制热量会让身体进入“节能模式”，代谢进一步降低，形成“越饿越胖”的恶性循环。二、这个食谱适合90%以上，35岁之后的人其实很简单，我把食谱写出来就能帮助到大家。这个食谱很多朋友会疑惑，为什么中午和中午不吃主食？一日三餐都要吃肉类，是因为肉类富含蛋白质能够增加饱腹感... 阅3 转0 评0 公众公开 26-01-10 10:33 |
减掉内脏脂肪最好的方法，不是运动，而是调整饮食结构，优化生活方式。一、内脏脂肪是什么？很多朋友对这个内脏脂肪，皮下脂肪这些脂肪的区别不太了解，所以我这里也简单说一下。内脏脂肪主要是指聚集在脏器周围的脂肪，比如心脏等部位。皮下脂肪就是指我们皮肤下面，那一层脂肪，看起来不好看，但对健康的危害远远没有内脏脂肪大。内脏脂肪也... 阅4 转0 评0 公众公开 26-01-08 17:24 |
这3个饮食绝招一定要明白。绝招其实是有的，下面3个，可以分享给大家，帮助大家更好的减肥成功，而且减掉的体重是纯脂肪为主，身材还会越来越好：二、选择优质碳水，放弃劣质碳水。三、用好脂肪代替坏脂肪。这里说的好脂肪，主要是指欧米伽3系列脂肪酸，比如亚麻籽油里面的阿尔法亚麻酸等，不是炸鸡、薯条里的反式脂肪。而且在冬天寒冷的情况下... 阅3 转0 评0 公众公开 26-01-06 20:54 |
短期突击减肥，用一些极端的方法快速的减掉体重。当你突然大幅减少热量摄入，身体会启动“节能模式”，基础代谢率会跟着下降，以此来适应能量缺口。用每天的总热量摄入减去基础代谢，一般还会有几百大卡的热量缺口，这个热量缺口就足够我们减肥了。我们也一定要记住：只有吃到基础代谢，才不是节食减肥。只有你真正明白这一点，把减肥逻辑认知... 阅3 转0 评0 公众公开 26-01-03 17:45 |
一辈子减肥，只要3980，而且永不反弹，你愿意吗？并不是雪中送炭，真正决定减肥效果的就是饮食结构和生活习惯等。有很多朋友可能没进过付费社群，属于新人，不太懂纯饮食的减肥方法是怎么操作？第1类就是觉得一年2000，一辈子3980太贵的朋友，这种朋友我说实话还是建议大家不要进付费社群，因为如果你觉得一年不到2000也太贵的话，也舍不得，没... 阅4 转0 评0 公众公开 26-01-01 09:57 |
减肥真相：为啥你每天都有热量缺口，但体重就是不下降？大家记住一点，热量缺口是指你吃够基础代谢之后，用总热量减去你的基础代谢，这个出来的结果才是热量缺口。不是你连基础代谢都没吃到，然后用基础代谢减去你现在吃的热量，这个数值不叫热量缺口，这是纯纯的节食减肥。保证营养的均衡，有温和的热量缺口，就是每天300~500大卡的热量缺口。... 阅17 转0 评0 公众公开 25-12-30 09:21 |
