%“坚持原创的公众号不到7%,你眼光很犀利” 这是「懒人减重」第456篇 一、低碳水高蛋白这个方法是我最开始接触的方法,现在很多三甲医院还都在用这个方法。减肥成功率很高,最少可以达到90%以上。 超重25斤以上的男性,一个月能减10斤左右,女性能减8斤左右。而且在减肥的过程中,蛋白质补充的比较充足,不容易流失肌肉,很多朋友减完以后蛋白质含量还会增加。 但是它有几个缺点,首先就是花费比较高,一个月可能要好几千。其次,短时间内完全禁止掉主食,所有的含淀粉的食物都不能吃,包括但不限于土豆米饭,红薯芋头老南瓜,莲藕等等。 最后这种方法只能短期突击的使用,最长时间也不要超过三个月。虽然它短期的减肥效果很好,但是你如果减肥过程中你结构习惯没有调整好,后续还是容易反复。 当然反弹的几率不是很高,相比其他的节食减肥的方法,反弹的几率要低很多。 而且自己也不要私自使用这种方法,要在专业的人士指导下使用,减肥过程中很多人都会遇到便秘、脱发、失眠等问题,需要根据自己的情况,专业人士再去调整和解决。 2、轻断食的方法 这种方法包括5+2轻断食,16+8间歇性禁食等,我个人认为16+8这种方法也可以算是一种轻断食。 5+2轻断食就是5天正常饮食,两天轻断食。轻断食的时候每天摄入能量大概是600~700大卡左右,人会感觉稍微饿一点。适合每周有两天固定休息的朋友或者工作压力不大的朋友。 16+8间歇性断食,就是8小时吃完三餐,另外16个小时只能喝水,其他东西都不吃。 如果你真的能把这两种减肥方法做到位,超重比较多的朋友,一个月减掉的体重也是比较多的。根据我的经验和用过朋友的反馈,减肥成功率也可以接近90%。 但是这2种方法并不适合于所有人,毕竟不是所有人都有条件,8小时吃完三餐。然后周末能专门拿出两天来进行轻断食。 3、纯饮食减肥方法 这是我现在用的方法,也是我在付费社群里面一直建议大家用这种方法减肥。只要能做到吃够蛋白质,吃够基础代谢,晚上有点饥饿感,制造一些热量差。减肥成功率也可以达到90%左右。 但是这种方法对人的减肥逻辑,认知要求比较高,很多人没有办法控制自己的饮食,总是会多吃或者吃错。所以用纯饮食的方法,效果就不明显。 但是你如果真的明白了减肥的底层逻辑和认知以后,用这种方法减肥成功率是很高的,基本上不会存在没有效果的情况。 不管你是大体重还是小体重的朋友,一个月减3~4斤,问题都不大。更重要的是,减掉的体重基本上是纯粹的脂肪为主,不会流失太多的肌肉。 而且由于减肥过程中吃够了蛋白质,肌肉的含量甚至会增加,体型会变得更好。当然大体重的朋友减肥也不要太快,尽量保持一个月4~5斤左右,这样才不容易,大量的流失肌肉。 总结一下:如果你是需要短期减肥或者经济条件比较好的朋友,可以用低碳水高蛋白的方法。 如果平常时间比较多,但是不太想学习的朋友可以用轻断食。如果时间多,也对减肥逻辑认知感兴趣的朋友,可以直接用纯饮食的方法。 |
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