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提到减肥，大多人肯定首先想到的是跑步或者去健身房锻炼，不过事实上很多简易的减肥运动，也可以在家练习。简单的动作有开合跳，难度高一些的有高抬腿跳跃和波比跳，如果你想再加点难度，也可以在波比跳内加俯卧撑。  这三位挑战者应节目邀请进行了相关的训练，每天练开合跳、波比跳，看看最终是否能瘦。  第一位挑战者Chandani，由于母亲生病，所以长期疏忽管理身材比较胖，她也很不喜欢健身，不过这次她决定无论如何一定要坚持下来。  第二位挑战者Clark，他一直对自己的身材并不自信，也参与了这个挑战。  第三位挑战者Brenda，她之前就有一定的训练基础，一周三次，其实也并不多，但胜在稳定，来看看他们坚持30天后的效果吧！
挑战内容很简单，最基础的动作就是开合跳，相对来说更易被超重人士所接受。
单单做开合跳，可能会显得比较枯燥，所以若加上波比跳，效果更佳！很多人都听说过波比跳是最燃脂的徒手健身运动之一，不过在实际练习时，循序渐进，毕竟对心脏的压力比较大！
除此之外，你也可以做一些腹部练习，比如仰卧举腿或者是卷腹，一般波比跳加开合跳总计练习25分钟左右，其余5-10分钟可以练习腰腹！
饮食上也需要注意的，除了拒绝零食之外，尽量少油盐，当然也不必太过严苛，那30天之后会怎么样呢？
徒手健身一样效果很好，Clark30天总共减掉了约8.5斤体重，这令他自己都没有想到，另外他还决定戒烟。  Chandani尽管健身效率较低，但却在30天内减掉了9.4斤体重，前后改变除了身材，同时整个人都感觉更自信了。  Brenda尽管有不错的健身基础，却也减掉了5斤左右，不过她认为自己并不需要这么低的体重，所以准备回到之前的体重。 综上：波比跳加开合跳的组合，的确是减肥的好帮手，如果你也想减肥，不妨可以将这样的方案纳入自己的减肥计划中吧！ |
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