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免疫力是我们身体的国防军，国防强大了，身体的健康就有了保障。 免疫力的增强并不困难，只要在生活中做好以下八点就够了。 免疫力增强习惯之一 睡出健康的免疫系统 当您觉得累了的时候，免疫系统一样也累了，这个问题会让您随时面临免疫力下降的风险。 足够优质睡眠是每个人的梦想，对免疫系统的健康来说也是。 《内科医学档案》的一项研究显示：充足的睡眠有助于增强免疫功能。 睡眠可让我们的身体（包括免疫系统）获得休息、整修和恢复，同时也有助于增强身体的免疫力。 研究人员将8小时标记为一条重要的分界线。不到八小时的睡眠会让罹患一般感冒的可能性增加三倍。其它研究也支持这个结论，证明睡眠缺乏会阻碍免疫细胞的产生。 一个简单的对免疫有益的习惯是： 至少有8小时的优质睡眠。这可能意味着您要设定就寝的闹钟，或规定自己在夜间活动的最后期限，并记得朝自己的目标努力。 立即从六小时改成八小时的睡眠可能无法实现，可以采用更小的单位（例如15分钟）来慢慢增加实现这个目标。 免疫力增强习惯之二 适度运动 毫无疑问，运动对身体有益。 运动有助于血液流动，并帮助免疫细胞在整个身体内移动。 但是，注意了，只有适度运动才对身体的免疫系统有益。过度运动可能会抑制免疫系统。 只要适度运动（例如每天步行30分钟）就可起到增强免疫系统的作用，同时，这样也不需要花太多额外的努力就可以在生活中养成增强免疫的习惯。 免疫力增强习惯之三 勤洗手 经常（非强迫性）洗手的习惯可以帮助您不会接触某些细菌，清除手上沾到的潜在病原体，避免病原体入侵呼吸道、眼睛或其它身体的入口，保持健康。 所以，勤洗手是个好习惯，值得保持。 免疫力增强习惯之四 最轻松的增强免疫力的习惯——放松 我们知道压力会影响体重、睡眠和整体健康，也会严重破坏我们的免疫功能。 正常的日常压力（会日渐累积的微小的烦恼）足以让我们的生活失控。 原因在于，压力激素会对免疫系统的许多部分产生负面影响。这些激素阻碍了抗体（标记入侵者的蛋白质）和其它免疫细胞的产生。 压力甚至被证明，会带给潜伏的病毒感染新的活力。 所以，您必须学会管理自己的情绪。 「放松」两个字可能是您所能想到有所帮助的最起码的事。压力管理其实很简单，而且也很有效，不妨试试这些方法，让自己放松： 去按摩 到大自然中走走——亲近大自然是最重要的。 开发并执行自我疗愈的日常生活，如hygge. 默想或做深呼吸。 跟亲友相处。 每天优先安排至少30分钟的空闲时间。 欢笑（这可能是最好的医药）。 免疫力增强习惯之五 爱宠物 宠物不仅可爱、与人亲近，在许多方面也对我们的健康有益，增强免疫力就是其中之一。 宠物能够减少压力并帮助我们适度运动。 宠物可以为我们的免疫力做更多事情，这是因为它们身上的细菌。 没错，宠物自有或带进家中的微生物并不全是坏事，它们有助于让您因为接触而增强免疫力。 研究人员发现，有动物在身旁的婴儿长大以后不太容易有过敏。 有一项研究甚至显示，抚摸活蹦乱跳的狗可以增加体内一种重要的免疫系统蛋白：免疫球蛋白A。 您看，养宠物会对免疫力的增强有帮助，希望您做个称职的铲屎官，多多给自己的宠物一些关注和感情吧。 免疫力增强习惯之六 避免过量饮酒并戒烟 有时增强免疫力也代表要减少或放弃某些习惯。 当我们在讨论整体健康习惯时常听到的两种行为也会影响免疫健康：吸烟和酗酒。 这两个习惯都会损害能保护我们免受潜在病原体侵害的重要屏障。 吸烟会影响鼻子和嘴巴，损害那些能保护呼吸道免受细菌侵害的内部构造。 酒精甚至会移除口腔和喉咙的内层组织，这些都会让您容易受到病毒和细菌的侵害。所以如果要喝酒，请适量甚至不喝。 戒烟、戒酒是您的免疫力和整体健康的最佳选择。 免疫力增强习惯之七 放飞自己 由于我们的免疫系统会根据每个人的生活做调适。它会从您遇到的细菌、病毒和其它微生物中学习，进而让我们的免疫系统起到更好的保护作用。 所以过度使用消毒液或无菌的生活方式无助于增强我们的免疫力，但这并不意味着不要采取防护措施。为避免让自己接触有害细菌或病毒，可以采取适当的预防措施。 请大胆尝试，到户外活动、吃发酵食品、体验不同生活——这些都是我们可以做到最好的增强免疫力的习惯。 好好过生活对您的适应性免疫力（免疫力的一部分，它会对遇到的微生物进行分类整理）很有帮助，不但能建立免疫记忆库，更为您的免疫系统提供保护。 免疫力增强习惯之八 做微小的改变来帮助免疫健康——融入生活 身体的免疫系统始终处于待命状态，它的工作就是保护健康。因此，将简单的免疫增强习惯融入您的生活中，好好善待您的免疫系统，不仅可以增强免疫力，更能增进全身健康。 |
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