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查看图书解读稿全文 水木君说： 晚上好，亲爱的朋友。今天要给大家解读的书是《情绪急救》。 《情绪急救》 作者：盖伊·温奇 点击下方音频，放下手机 听水木君为你解读这本书 ▼ 《情绪急救》 来自水木文摘 00:00 19:36 点击音频，边听边读 曾经有媒体做过调查，生育后陷入产后抑郁的妈妈，告知丈夫自己可能抑郁了。大部分丈夫选择不相信，有的认为自己的妻子太矫情，有的则直接说“别往自己的身上扣帽子”，有的则根本不当回事…… 情绪引起并导致的心理健康，极其缺少关注。 我们明白，感冒不治疗可能会变成肺炎，伤口不包扎可能会引起感染，但是，我们却不明白，如果一个人因拒绝、失败、孤独、自卑等带来的心理伤害不愈合，会带来什么难以预料的严重后果。 纽约大学临床心理学博士，盖伊·温奇的《情绪急救》这本书对所有曾经或正在遭遇失败、内疚、拒绝、丧失和自卑等心理创伤的人来说，这都是一本必须的读物。 接下来我们一起学习，去定制自己的心理药箱，轻松应对情绪伤害。 ⒈ “拒绝”造成的心理创伤 有个朋友说自己爱无能，原因是他这一年中相亲了十几回，没想到全部“见光死”。有的本来在网上相谈甚欢，但是一见面，对方就表示不想再联系了。 “难道是我长得太凶残？”有段时间，朋友陷入了情绪低谷，甚至考虑想去整容。 这种因为被拒绝，而陷入到对自我的否定和怀疑中的例子比比皆是。尤其是被多次拒绝的时候。 为什么拒绝导致的伤害比其他情感创伤更为剧烈？在人类进化中，人类是社会性动物，在原始时代，被部落社群拒绝，就意味着失去了获取食物、受到保护和交配求偶的权利，从而很难生存下去。 因为被排斥的后果如此极端，以至于人类大脑发展出一种早期预警系统，当存在“被踢出群体”的风险时，该系统就会发出尖锐的痛感，告诉我们自己被排斥了。 实际上，被拒绝真的是因为我们自己的原因吗？ 当你从其中抽离，换个思维看待这种情况，就会发现完全不同的世界。 我们劝这位朋友，如果把相亲当作是和不同的人约会的体验，并看看自己能够被多少人拒绝。结果，他在后来的相亲中，和现在的女友一见如故，以迅雷不及掩耳之势，成为了热恋情侣。 他说，被拒绝得多了，就不把这个当回事了，反而能以更自然、平和的心态对待相亲对象，结果收获了一个可人的爱人。 这就是盖伊·温奇博士提出的自我脱敏，当被拒绝的情况让你心情低落时，可以多去做那些畏惧的事情，形成一个自我保护层，抵制未来的拒绝，从而降低感情伤害和情绪痛苦，捍卫自尊。 除此之外，盖伊·温奇博士还介绍了恢复自我价值和修补社交感受的方法。正如我这位朋友所说，一开始屡遭拒绝时，认为是自己有问题，当他向朋友倾诉时，被肯定地告知，在朋友们眼中，他是一个很优秀的人，所以，再遭遇拒绝，他会和自己说，“看不上我，是她们眼光不行”，从而重塑自信。 ⒉ 远离人际关系的“肌无力” 在家是我感觉到最孤独的时刻。 有人因为被拒绝而怀疑自己爱无能，有人则在婚姻的围城中，心里像孤寂的沙漠，早已干涸。 “不知道从何时起，我们从无话不谈，发展到了无话可说”。一位读者留言说，她与丈夫本就是因为可以谈得来，而走到了一起，曾经他们一边喝着红酒一边畅谈过去和未来，那时的她根本无法想象，在未来的某一天，这个同床共眠的人，会变得像陌生人，他们往往相对无言。 “感觉房间里的空气都凝固了”。有段时间，她过得非常压抑，不知道自己该如何改变这种局面。 孤独普遍存在。在《我家那闺女》中，吴昕一个人在屋里玩乐高到后半夜，孤独不仅渐渐吞噬了我们的心灵，更可怕的是，它变成了我们的一个习惯，甚至让我们忘记了它带来的疼痛。 但是忘记不代表不存在，这种习惯性疼痛会在某个时刻，让我们崩溃。吴昕在节目中痛哭，认为自己一事无成，工作上依然是没有进展，个人生活也没有变化…… 然而，事实真的是这样吗？当然并非如此。 面对孤独，盖伊·温奇博士建议大家找出你的自我拆台行为，找回自我；学会换位思考，改善社会交往，增强人际关系；运用共情能力，深化你的情感联系；不以“孤独”为耻，努力创造社交联系的机会；收养宠物，把它们当作一个好朋友。 后来，那位读者参加了户外活动的团体，经常在周末和驴友一起玩，在与其他人的交往中，在与大自然的亲密接触中，她暂时脱离了婚姻中孤独带来的无力感和孤独感。 后来，在某一次机会中，她带老公也参加了社团活动，没想到，老公也爱上了户外。两个人因为找到了一个共同的兴趣爱好，又找到了一起交谈的话题。 “无话可说，可能是因为相处时间太长，日子过得太平淡，没有话题可聊”。她说，除了一起户外旅行，她还不断和老公拓展新的兴趣爱好，制造新鲜的生活话题。 而在我的朋友圈中，很多单身朋友在家养狗或者养猫。他们将宠物视为家人，一定程度上消除了一个人在家孤独的感觉。研究证明，孤独者花时间与狗单独相处，比那些仅一个人相处的人，心态更好，心理更健康。 ⒊ 带着伤口前行 除了拒绝、孤单所带来的心理伤害，丧失与精神创伤所导致的心理创伤也不可小觑，其影响甚至是毁灭性的。 失去所爱的人，成为暴力或犯罪的受害者，成为残疾人，患上慢性或者危及生命的疾病，暴露于恐怖主义或战争的危险之中，或其他危及生命的创伤经历，都足以破坏我们的生活，给我们留下很深的心理创伤。 我们经历的某些丧失和创伤造成的创口相当深，比如有个读者曾留言讲过一个故事，最心爱的姥姥过世后，她陷入长期的痛苦之中。 由于当时年龄小，她不知道如何从这种失去亲人的难过中走出来，经常晚上躺在床上，回想姥姥的一颦一笑，回忆起姥姥照顾她的一点一滴，眼泪就止不住地往下流，感觉心被撕得四分五裂。对学习都失去了兴趣，找不到人生活的意义。 我们都曾经历过这种痛苦，只是对于不同的人来说，感觉不一样。 所以，当你遭遇到丧失与精神创伤时，要学会进行自我心理治疗。 盖伊·温奇博士在这本书中，告诉我们在伤痛中，要学会寻找悲剧的意义。通过问“为什么”而不是“怎么会”来寻找事件的意义，通过问“什么都可能发生”寻找悲剧事件的意义。 为了从悲惨体验中恢复，我们需要重新拼接心理碎片，用事件的意义编织生活的经验，让自己脱离这种痛苦之中。 这位读者之所以能够从姥姥去世的事件中走出来，是因为某一晚，她在梦中清晰地看到了姥姥微笑着说：“我在另一个世界过得非常好，你放心。过好自己的日子吧”。 过好自己的日子，就是对过往疼爱过自己的人最好的交待。 在破碎的心灵之中重建，我们有了这种转换性思维，就寻找到了悲剧事件的意义，就找到了让自己心理恢复的钥匙。 我们必须承认，人的一生就是面临着无数的喜怒哀乐，有些伤痛注定会在我们身上烙上烙印，我们需要学会的是，带着伤口，继续前行。 ⒋ 切换视角解开结痂的情绪伤疤 黄执中在《奇葩说》中讲了一个朋友的故事，她每次走到人群中的时候，都会莫名的恐惧和害怕，她看着人来人往的人群，脑海中不停地思考：这些人中有没有在网上辱骂过她的人？在他们平和的面孔下面，隐藏的是怎样的真实？ 每当这种念头在她脑海中反复出现时，她便无法正常地面对人群。后来，她得了抑郁症。 这个人就是第一季“奇葩之王”马薇薇。 得了抑郁症的马薇薇，在无数个深夜哭泣，抓住朋友反复地诉说一件事情，这便是反刍。 作者在书中说，反复回想给我们造成情绪伤害的问题和感受，会导致四种主要的心理创伤： 加剧我们的痛苦，使其持续时间大幅增加；加剧和延长我们的愤怒；占用大量的情感和智力资源，抑制各种动机和积极性，妨碍我们集中精力进行创造性的思考；我们需要几周、几个月甚至几年反复讨论同一事件或感受，以至于无法履行社会责任，将我们的人际关系置于危险之中。 反刍让我们仿佛掉入了一个黑洞，我们在这个洞里迷失了方向，使出全身力气都走不出来。 蔡康永在节目中劝马薇薇说，这个时候，不妨我们用上帝角度来看这个世界，将自己抽离出来，置身于更广阔的视野当中，你会发现，自己所烦恼的世界很渺小。 这就是盖伊·温奇博士在书中提到的改变视角。采用自我疏远的角度，切换反思的视角，从心理上拉大与自我的距离，一方面分散注意力，另一方面，我们能够有新的角度和新的观点重新解读事件，而减少反刍带来的情绪伤害。 ⒌ 治疗失败造成的情绪伤害 在我们的成长过程中，要经历无数次失败。对于情绪而言，如果将失败等同于感冒，我们通过休息、吃药、多喝热水等方式，可以将感冒消除。但是如果将其不管不顾，感冒会发展成为肺炎。 有句话说：“我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧”。我们在现实生活中，失败所带来的情绪方面的伤害，远高于失败本身。 失败会让我们产生一种错觉：我们的目标变大，自己变得更加渺小，从而产生自己无能、缺乏吸引力、无法胜任等感觉。 作者讲了一个比尔·巴克纳的故事。比尔是棒球大联盟的球员，他累计成功击球2700次，职业生涯星光闪烁，但是，在1986年世界职业棒球大赛中，他却因接球失误，导致自己所在的红袜队输掉了比赛。 这次失误给比尔造成了很大的伤害，他陷入了长期的自责之中，甚至在25年后，他仍然会质问自己当时为什么会失误，而且身边的许多人也责备他当时的失误。 这种因应对失败的方式不当，自己的自尊和自信都受到了损伤。本来失败就是一场小型感冒，却发展成为了严重的肺炎。 在这种情况下，我们要一方面获取情感支持，另一方面客观评估失败的经验教训，从失败中学习，敢于承担责任，直面恐惧，从而摆脱失败给我们带来的负面影响。 2011年，人们依然质问比尔当初为什么会失误，他某一天路过一座起火的大楼，三楼的一位母亲在消防员的指导下，将自己的孩子扔下，不料，孩子掉进消防员拉起的网上之后又高高弹入空中，比尔上前接住了宝宝，就像完成了一次完美的接球。 人们为他这次接球鼓掌，他因自己的一次壮举，消除了失败对他情绪的吞噬。他的事例也表明：一个人如果能够学会自嘲，就会治愈心灵的创伤。 蔡康永曾说，真正的高情商，是允许自己有情绪。 当我们遇到情感和心理伤害时，不是一味地容忍，或者视而不见，而是要正视它，找出属于自己的心理健康法则，创建属于自己的个性的心理医药箱。 情绪本身是一种力量。 当我们更加了解它，学会运用它，可以管理它，并治愈它所带来的心理层面的伤害时，我们才真正做到了爱自己。 爱自己，从来不仅指物质和身体方面，它更意味着我们在精神方面有着更高层次的追求，在心理健康方面，有着更为科学的认知。 承认，接纳，转化。你会发现踢开那些缠累我们的伤害和麻烦，建立自尊，变得更有活力，重拾生活的盼望，其实很简单。 愿你有一个明朗而健康的心理世界。 |
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