  “鹅足”是指膝盖的一个部位，三条肌腱（缝匠肌、股薄肌、半腱肌）的止点，肌肉走形就像鹅的爪子，故称“鹅足腱”， 是膝盖内侧的一个稳定装置。“鹅足炎”是一种运动损伤的表现，是常发生在膝盖的一种痛。很多跑者膝盖内侧不舒服，把可能发生在膝盖的损伤都看了一遍，还是没发现比较受用的方法。这时候你就该看看你的“鹅足”是不是出现问题了。鹅足肌腱下面还有一个软垫似的结构叫“滑囊”，通常出现的疼痛要么是鹅足肌腱本身，要么就是下面压着的滑囊。 “鹅足”炎特点  开始跑的时候还好，跑时间长了出现不适 跑量突然增加可能出现不适 内侧下方有明显压痛，可能会伴有轻微肿胀 向后屈膝会有明显不适，休息后好转 什么情况会引发“鹅足炎”？  如果有膝内扣、髂胫束综合症、鹅足肌群力量弱、下肢发力模式不正确等情况的运动爱好者，都是常发生“鹅足炎”的人群。因为鹅足肌腱主要作用是拉住膝关节内侧，稳定胫骨，使膝关节屈曲、胫骨内旋以及防止膝关节外翻（外翻呈X型腿）。所以如果长时间反复出现使胫骨外旋、内侧拉长等下肢不正确的力线情况，会使鹅足肌腱止点部位受力集中，出现疼痛，就可能会出现“鹅足炎”。 “鹅足炎”引发的膝盖内侧的疼痛可以通过减少压力暂时解决掉，但想要不复发，还需要针对性调整下肢发力模式、骨盆稳定等才能解决问题。 过度运动、恢复不足 鹅足肌腱对于膝关节缓冲地面的冲击力有着非常重要的作用，如果跑量或者运动强度太大，就会导致鹅足肌腱受到过度的反复牵拉，从而引发鹅足肌腱炎。 跑姿缺陷 八字脚、足跟磕地等可以通过跑姿矫正得到解决。扁平足和膝内扣需要专门矫正。  腘绳肌无力 跨步时，身体对半腱肌的离心收缩力要求非常高，如果力量不足，可能会造成肌肉止点的撕裂，从而引发鹅足肌腱炎。日常训练要加强腘绳肌力量。   股四头肌紧张容易造成膝关节僵硬，使得动作效率降低，鹅足肌腱受到的负荷增加。 当膝关节外侧的股外侧肌和髂胫束（及其连接的）紧张时，胫骨会向外旋，此时膝关节内侧的鹅足肌群为了对抗外旋，会被过度拉伸，从而产生撕裂，因而造成炎症和疼痛。
内测肌肉也要放松 平衡训练可以有效改善膝关节和踝关节稳定性，足外翻、八字脚的跑友要多做平衡训练。 |
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