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有氧运动可以改善心肺健康，有氧运动是改善心脏健康的关键之一。为了获得最佳的心脏健康，美国心脏协会建议每周大部分时间每天进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。一般来说，为了获得最大的好处，你应该逐渐增加有氧运动的时间，持续30分钟，每周至少四到五次。如果你不能锻炼30分钟，你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的几部分。 有氧运动包括散步、慢跑、跳绳、骑自行车(固定或户外)、越野滑雪、滑冰、划船和游泳等。如果你积极地生活，心脏会变得更强壮、更健康。 开始锻炼永远不会太迟，你也不必成为一名运动员。即使每天快走30分钟也会有很大的不同。 有氧运动排名第一的是散步。散步是愉快的，安全的，便捷的，并且很容易适应忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去购物，或者在你的小区周围公园走走。 要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处，运动时候的心率目标需要达到最大心率的50%到85%，爬楼梯是进入目标范围的一种简单方法。 要计算你的最大心率，是用220减去你的年龄就可以得出。 根据美国疾病控制与预防中心的数据，认为游泳是最好的有氧运动之一。每周两个半小时的游泳会给你的心脏带来健康益处。这种锻炼方式的另一个好处是游泳对骨骼和关节的压力更小，非常适合超重或患有关节炎等关节疾病的人。  椭圆机能同时锻炼你的上半身和下半身，椭圆腿的运动模仿跑步，但是对身体的影响较小。同时有节奏的手臂运动使血液流向背部和肩部肌肉，有益于心脏健康。 跳舞有助于心脏健康，跳舞是有节奏的有氧运动。你所需要的只是一双好鞋，一些空间，以及能激励你的音乐。跳舞的影响程度可以从高到低，你可以和别人在课上跳舞，例如尊巴舞，或者自己在家里跳舞。 有规律的有氧运动不仅有益心脏健康，还有助于控制血压，减轻压力和抑郁，提高胆固醇水平，帮助减肥和维持体重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼强度，并有助于防止血栓。选择一种你可以享受并坚持的有氧运动，你会收获比你想象的更多的好处。 |
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