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心脏的重要性谁都知道，但大多数人都是等到它出了问题，才想起来要呵护它锻炼它。  要想拥有一颗健康的心脏，要从平时做起，要养成一种有益于心脏健康的生活方式，包括营养的膳食摄入、健康的体重保持、不吸烟不熬夜和定期锻炼等等。 而有目的的，对于心脏健康的锻炼，是人们考虑得比较少的，反而是心脏有了问题不应该做什么，关心得多一些。 心脏是个不停运动的器官，但它也需要锻炼，定期的运动对于预防心脏疾病，保持心脏健康至关重要。  据研究，有益于心脏健康的运动最主要有三种，有氧运动、耐力运动和灵活性柔韧性锻炼。 而在一个完整的跑步过程中，就能够同时整合这三种运动，达到对心脏全面锻炼的目的。 每次科学的跑步锻炼，都应该包括三个环节，准备运动（热身）、跑步和跑后拉伸。 准备运动的时候，除了活动关节，增加深蹲、俯卧撑和引体向上（如果有条件做引体向上），深蹲、俯卧撑和引体向上是极好的和方便的锻炼心脏的耐力运动。  跑步的时候，有计划地多跑有氧，如果有心率监测设备最好，可以把心率控制在有氧运动区间，简单的判断是否在有氧区间的方法就是从头到尾鼻呼鼻吸，一般心率都高不到那里去，或者用是否可以连续流畅地说完一句话来判断也行。  跑完以后的拉伸，实际上就是灵活性柔韧性的锻炼，每个跑步的人都会有自己的一套拉伸动作。  跑步的这三个环节的时间和运动量，要根据自己的时间和体能来控制。 我基本上是每天晨跑10公里，跑前活动关节，深蹲10x2，俯卧撑10x2，跑10公里大概1小时，跑完拉伸10分钟。  贯穿整个过程的，有个特别要注意的环节，那就是呼吸控制，要防止憋气，如俯卧撑、引体向上时，要防止呼吸过分急促，如跑的过程中，呼吸的平稳顺畅对心脏的安全和健康也是很关键的。  这个科学的跑步流程，能很好地全面锻炼心脏，为了心脏的健康，建议趁早科学地跑起来。 |
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