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练习导引近一年半了，从没有什么感觉到慢慢有了感觉，然后有了较多的感悟。前段时间写过一段关于导引感悟的文字，然后时不时也有一些感觉，如麻木、肠鸣、短暂的疼痛等，但已经有好长一段时间没有太多让我欣喜的变化了。当然，我并没有特别去期待什么，只是牢记刘力红老师所说，平常心对待，持之以恒，勿希勿惧！ 这几天，不知道什么原因，每天早上3－5时会醒过来，然后导引，都很有感觉，有不想停下来的想法，很舒服，很平静，觉得有必要回顾一下，也分享给正在练习导引的朋友们。 2018年3月12日－3月13日晨 3月12日中午诊间休息，感觉右肩不适，考虑是太阳经气不利，在左手后溪、阳谷各扎一针，然后休息。休息时将双手放膻中开始导引。大约10分钟后，左手阳谷穴突然感觉到针处有三股气流通过，瞬间右肩舒服了许多。休息30分钟后起床，下午一切均好。 3月12日晚上在家和家人一起喝茶较多，凌晨3点半起夜，人很清醒，回床后暂时没有睡意，就直接导引起来。双手置于膻中穴，平静呼吸，观照全身，发现很快心静下来，慢慢双手手指有点麻的感觉，再后来肠鸣音增多，再后来双足趾有一阵麻木感，但感觉很舒服。后来有意识将手指移向神阙穴，手指尖刚触碰皮肤，全身就出现一阵麻酥的感觉，很是舒服。那一晚至少导引了2小时。 3月14日早晨 昨晚早一些入睡，一夜安睡，醒后不知几时，闹钟尚未响起，也不想看几点，将手放在胸口，开始了导引。很快进入状态，先是肠鸣，慢慢十指及手腕出现麻木感，后来某个脚趾抽动了一下。慢慢地导着，时不时配合着吐气法，用鼻子吸气吐气，舌轻抵上腭，慢慢吸气，快速吐气，并不急于吸入下一口气，形成一个呼吸间歇期（刚开始可能是1秒，慢慢可以到30秒甚至更久），在这个呼吸暂停的短暂时刻，我就静静地从头到脚感受着身体的变化。就这么简单、愉快、轻松地导着，勿希勿惧。不知不觉中导了许久，身体很舒畅，不想停下来。突然，我捕捉到一个感觉，我左侧鼻孔边缘的一根毛微微动了一下，于是将全部注意力移到鼻子上，仔细地品味着变化，慢慢感觉范围在扩大，有一股气流在左鼻孔上侧皮肤中慢慢流淌着，微微有点麻，有点痒，那种感觉很奇妙。我没有去打扰她，任凭她的来去，只是静静地看着她，我想我的身体正在按他的方式维护着。大约持续了10分钟左右，直到闹钟把我叫起，告诉我该叫女儿起床上学了。 这两天的导引，我感觉是在一个比较好的状态里。原因可能有以下几个方面： 1、时间：感觉这几次导引开始时间多在3－5时，为寅时，手太阴肺经循行时间，相当于一年的春季，是阳气生发较旺的时间，而导引是一个“感而遂通”的过程，是一个同气相求的过程。同时则同气。 2、充足的睡眠：最近早睡了一点，晨起醒来时，在比较清醒的状态下导引，不会一导引就睡着，因而导引的持续时间更长一些，更容易去感受身体的变化。 3、量变到质变：因为之前每天坚持导引，其实身体或多或少都在改变着，只是有些变化很小，感觉不到，积累一段时间后，量变到质变，身体的变化也增大，于是我们更容易感知而已。 给朋友们的几点建议： 1、不管你现在身体状态如何，都可以导引，导引会启动自我疗愈机制，帮助你恢复到更好的状态； 2、勿希勿惧，坚持导引； 3、任何时间都可导引：课间、中午休息、睡前、睡醒、坐车…… 4、可以尝试早点睡，早点睡醒后导引，尝试3－5点导引，看看有没有新的变化。 5、每个人的身体状况很不一样，导引时产生的感觉也不一样。接受自己的感觉。 赖医生所理解的导引方法： 1、体位：坐卧均可，推荐平卧，双手指弯曲，相对接触，轻置于前正中线上。 2、部位：常可放于膻中穴（两乳头连线中点） 或神阙穴（肚脐）部分。或身体正中线其它部位。建议在一个部位练习长久一些后再换位置，那样比较能找到感觉。 3、呼吸：放松，平静呼吸或深呼吸。舌头还可抵在上腭处，或许更好！如果配合吐气法可能效果更好。《如何安心如何空》之：吐气法 4、时间：任何时间均可，睡前、晨起，约5时许更方便。持续时间建议大于30分钟。 5、注意力：将注意力主要集中在你的身体上，用心体会全身可能出现的一些微妙变化，如发热感、肠蠕动感，麻木感等。与你的感觉相连！刘老师说，勿希勿惧：不要去刻意寻找身体的变化，让身体告诉你；不要害怕出现的一些情况，如疼痛等，去观照它就好了，实在受不了时，将手移开就可以了。 学习导引，请沿着下面的文章去寻找！ 《内经》里有没有一种可以随身携带的安身立命之法？——略谈导引按跷 申明：导引有助于自主健康，但不能代替医生的诊治，身体有不适时，应该及时到医院就诊，明确诊确，再作针对性的治疗！
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