核心提示:对于经常便秘的人来说,做一做导引动作,可有利于肠的蠕动和肠内容物与肠壁的相对运动,有助于大便的排出。导引通便的动作有:双脚微分开,成外八字形,自然下蹲,浑身放松。双手分别握住两脚脚腕,虎口处对着脚腕,拇指在内,其他四指向 对于经常便秘的人来说,做一做导引动作,可有利于肠的蠕动和肠内容物与肠壁的相对运动,有助于大便的排出。
导引通便的动作有:双脚微分开,成外八字形,自然下蹲,浑身放松。双手分别握住两脚脚腕,虎口处对着脚腕,拇指在内,其他四指向外。做动作时注意力集中于会阴部,双臂在双腿的外侧。双手用力向下撑,动作要缓慢而连贯,切忌猛烈。在此力作用下,臀部向上抬起,到一定高度时双手停止用力,臀部在自身重力的作用下又缓缓落下。以每秒种1次的频率做此动作。在做导引动作的过程中,会渐渐有矢气和便意产生,说明肠内蠕动正在加快。稍有便意时也不要急着停下来,接着做动作,直到便意较重时再去排便即可。 (王子通) 《医药养生保健报》
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