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关于熬夜，我们已经讲过多次，但总有一些朋友明知故犯。统计显示，熬夜已经成了现代人的通病。既然这一问题在短期内无法消除，我们能做的唯有将它的危害降至最低。So，熬夜过后，我们该如何补救呢？ 1、几点算熬夜？ 古人将一日划分为12个时辰，亥时（21点-23点）三焦经当令，三焦通百脉，人应该进入睡眠状态；寅时（3点-5点）肺经当令，将肝贮藏的新鲜血液输送至百脉，迎接新一天的到来。寅时过后是卯时（5点-7点），人体阳气开始涌动，应该起床。 所以，放宽了说，如果人到了23点仍然没有进入深睡眠状态，就算熬夜。而人进入深睡眠状态需要一个过程，建议最好在21点就睡下，最晚22点30分必须上床休息。 2、熬夜，伤阳又失血！ 我们都知道，熬夜会耗伤阳气，不过它的危害可不仅止于此，还会导致失血。留心观察，我们就会发现，经常熬夜的人，大多有血虚无力的症状。这是为什么呢？ 撇开脾胃因素不谈，我们从这个角度来谈——肾主骨，骨生髓，髓生血。也就是说，造血由骨髓系统负责，而骨髓由肾所主。 肾什么时候工作效率最高呢？就在晚上9点到凌晨3点，造血基本都集中在这个时候。此时不睡觉，肾就没法儿主骨、生髓、生血，时间长了，肯定血虚。 长期熬夜危害有多大？有人对此做了形象形容——3天熬夜，体虚脱形；10天熬夜，脱发尿频；3年熬夜，气亏血损，百病缠身，起码少活20年！ 中医也从睡眠的角度对此予以论证：精于此道者，气足而体健；暗于此道者，血亏而色衰。还有过这样一个调查：百岁老人都有一个共同特点，即亥时入睡，卯时起床。 3、晚睡+晚起=双杀阳气 老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，晚上睡觉就是充电（补充阳气）的过程，白天工作就是放电（消耗阳气）的过程。阴阳各半，缺一不可。 显然，到了晚上，在最应该充电的时间段不充电，还在持续放电，电量从哪里来呢？只有透支了。一次两次，偶尔为之还算凑合，但若经常如此，问题就大了，早晚会把电量耗尽，出现健康问题。 晚睡伤阳气，晚起同样如此。 很多人都觉得：熬夜有啥可怕，我补觉不就行了？实在不行，放纵自己睡到自然醒呗！ 殊不知，这样会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。 古人将一天的时间按照春夏秋冬来划分，早晨为春、日中为夏、日落为秋、半夜为冬。 卯时（5点-7点）人体阳气开始涌动，此时起床少阳（指初生的太阳）得以生发，是调动阳气的最佳时机。一般而言，春夏晚睡早起，建议在5点-6点起床，秋冬早睡晚起，建议在6点-7点起床。总之，要赶上胃经当令之时（7点-9点），吃上一顿热乎的早餐。 所以，晚上不睡会耗伤阳气，早上不起会封杀阳气，晚睡+晚起=双杀阳气！ 如果一不小心晚睡了，还是要按照正确的时间起床，如果实在困倦，可以先起床活动10-30分钟，而后吃早饭，再躺下睡回笼觉。此时体内阳气已经生发，睡觉不受影响。 4、睡眠之贵，贵在“有时” 睡眠不是想怎么睡就怎么睡，而是贵在“有时”。什么是“有时”呢？简单来说，就是做到两点： 1、亥时（21点-23点）：进入睡眠状态。 此时入眠，百脉才能得到濡养。因为天地之间的阳气在晚上潜藏，天人相应，人体在这个时候也需要藏。人体最好的藏的状态是什么呢？就是睡眠。在正确的时间睡眠才能养精蓄锐，让阳气得到补给。 2、子时和丑时（晚上23点-凌晨3点）：进入深睡眠状态。 子时胆经当令，中医理论认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆”，“胆为少阳，少阳不升，天下不明”。 如果子时睡眠质量不好，第二天少阳之气就无法升起，还会造成胆汁新陈代谢不利，诱发贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，就会出现目倦神疲、腰膝酸软之症。 丑时肝经当令，白天人体工作、学习、思考，耗费气血，到了晚上肝脏就需要回血，怎么回血呢？——“人卧则血归于肝”，唯有在深睡眠状态下，回血效率最高！ 这时，一则容易把有毒的血过滤掉，二则容易产生新鲜血液，人就不易生病。反之，如果子时和丑时还未入睡，肝胆就回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，加上胆无法更换胆汁，各种肝胆疾病就会发生。“肝不好，未老先倒”，什么疾病就都会找上门来。 现代医学也证明：晚上9点到凌晨5点，是人体细胞休养生息、推陈出新的最佳时间段。此时睡眠，才能让身心得到充分休养，才会有良好的精神状态。 可见，无论是传统中医，还是西方医学，都证明：睡眠质量与时间段密切相关。一旦错过了这个“金不换”的时间段，怎么补也补不回来。 5、长期熬夜的必选补救措施：艾灸！ 首先，我们要提出的是：熬夜过后，必须补觉！补觉的最佳时间段是午时，即11点-13点。此时入睡，效果最好，即便没有睡着，也可以放松呼吸+闭目静坐，也能达到养神的效果。 注：即便没有熬夜，中午也应小睡半个小时，午睡被称为美容觉，养颜效果明显。 不过，对于长期熬夜的人来说，单单补觉是不够的，还应加上艾灸！ 上文说了，熬夜最伤阳气，而“天下补阳，灼艾第一”，故而，艾灸可以说是长期熬夜族的必然选择，也是最佳选择。论补阳，还有哪种方法能敌得过艾灸呢。 建议艾灸以下穴位： 1、睡眠质量不好，可在睡前艾灸百会穴、安眠穴、心俞穴，具有促进睡眠、宁心安神的作用。 百会穴——灸之，可以扩张脑血管、改善脑血管弹性、增加脑血流量，加速大脑功能和脑细胞代谢的恢复，改善睡眠质量。 安眠穴——位于项部，在翳风穴与风池穴连线之中点。灸之，可以调理失眠，此外，对于头痛、眩晕、心悸、烦躁等都有一定的调理作用。 心俞穴——灸之，具有宁心安神、理气调血、宽胸通络的作用，能调理失眠、健忘、惊悸等问题。 2、长期熬夜引起的伤阳及失血，可以艾灸以下穴位： 大椎穴——为“诸阳之会”，位于背部的最高点，背部属阳，而大椎是督脉与手部三阳经的交会穴，被称为“阳中之阳”，灸之可生一身之阳。 命门穴——督脉上的阳穴，是人体生命能源的所在地，也是肾阳藏身之处，灸之能培元补肾、强健腰脊、补阳通络、防治百病。 神阙穴——任脉上的阳穴，与命门穴前后相连，阴阳和合，灸之能益气补阳、温肾健脾、温通经络、调和气血、扶正祛邪。 关元穴——男子藏精女子蓄血之所，为历代医家公认能起死回生的重穴，灸之能培肾固本、调气回阳、理气和血、补虚益损。
膈俞穴——八会穴之一，血会膈俞，主管全身血液，是真正的“补血之王”，长期熬夜导致血虚，必灸膈俞！如果能搭配艾灸血海和三阴交，补血效果更好！ 人只喝水，不吃饭，可以活上一个星期甚至更久，但如果让一个人整天整夜不睡觉，过不了两三天，人就会崩溃甚至死亡——不睡觉，伤阳又失血，其结果就是“阴阳离决”。 所以，在晚上9点到凌晨5点这8个小时的黄金时段，你熬夜了失眠了，就是有悖天道，身体离垮也就不远了。 古人云：“药补不如食补，食补不如睡补”，睡眠作为第一大补，必须引起我们每个人的重视。 如果因为工作原因，必须长期熬夜，小编只有两个建议：第一，换工作，第二，艾灸。 |
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