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年轻人：喜欢熬夜，睡眠时间短； 上班族：精神压力大，多梦； 商务人：频繁加班出差压力大，倒时差换环境不适应； 中年人：绝经期或更年期症状； 老年人：年龄增长，神经细胞会减少，会造成老年人睡眠障碍。 失眠是一种常见症状，中国睡眠研究会的调查结果显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超5亿国人有着不同程度的睡眠障碍。 一、为什么“失眠如失血”？ 失眠有多可怕？ 有一句话对此做了形象的形容——3天失眠，体虚脱形；10天失眠，脱发尿频；3年失眠，气亏血损，百病缠身，起码少活20年！ 为什么失眠的人都有血虚无力的症状？因为气亏血损！撇开脾胃因素不谈，我们今天换个角度——肾主骨，骨生髓，髓生血。 也就是说，造血由骨髓系统负责，而骨髓由肾所主。肾什么时候工作效率最高呢？就在晚上9点到凌晨3点，造血基本都集中在这个时候。此时不睡觉，肾就没法儿主骨、生髓、生血，时间长了，肯定血虚——所以说，“失眠如失血”。 二、睡眠是养生之本 纵观古今，历代医家无不把睡眠看成是养生的关键。战国时名医文挚曾对齐威王说：“我的养生之道就是把睡眠放在头等位置，睡眠是养生第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天亦难以恢复。” 在健康专家看来：睡眠为养生之本，它与吃饭、排便并列为人体养生三大事，这三大事正常，人体就不会轻易得病，得病之后也有力气对抗疾病，甚至让疾病不药而愈。 三、为什么睡眠必须讲究“有时”？ 睡觉的过程实际上就是补充阳气的过程。阳气是生命之本，我们工作、学习、思考，举手投足都在消耗阳气。消耗阳气的途径很多，但补充阳气的途径很少，只有三个：晒太阳、睡眠、艾灸。 睡眠讲究“有时”，什么叫“有时”？ 首先，就是亥时（晚上9点-11点）必须进入睡眠状态。亥时三焦经当令，而“三焦通百脉”，百脉需要休养生息，故而亥时入眠，百脉皆能得到濡养。 其次，就是子时和丑时（晚上23点-凌晨3点）必须进入深睡眠状态。深睡眠状态回血效率最高！ 也就是说，进入深睡眠状态时，最容易把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血，这样就不易出现胆结石、肝炎、肝囊肿之类的疾病。 建议失眠患者：哪怕没有睡意，最好在晚上9点躺下，保持安静，不要说话，如果能持续保持一到两个小时的安静，进入睡眠状态就容易多了。 四、同样是失眠，原因大不同！ 1、入睡难，顺肝 症状：难以进入睡眠状态，这种人的舌头往往是尖尖的，舌边尖红，有口苦、口干、头晕、胃口不佳、胸闷、心悸等症状。 原因：肝主藏血，对应着“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就进入了正常的睡眠。倘若肝火过旺或肝郁气滞，魂魄就易失潜藏，难以入睡。 方法：顺肝气。一是要注意保持心态平和，少思虑，白天可用菊花、麦冬、夏枯草泡茶喝以疏肝清热； 二是睡前最好用热水泡脚，而后艾灸顺肝气的穴位——肩部的肩井穴，胸部的膻中穴和期门穴，脚步的太冲穴和行间穴。 2、容易醒，调脾 症状：睡不踏实，一晚上要醒好几次，而且醒来后再次入睡比较困难，常伴有口腻、口淡、厌食、大便不成形等症状。 原因：多与脾胃功能失调有关。俗话说，“胃不和，则卧不安”，如果饮食不节或者脾胃功能不好，就会造成腹胀、胃痛，使人辗转难眠，时睡时醒。 方法：治疗以和胃健脾安神为主。 第一，不要思虑过度，以免伤及心脾； 第二，要注意饮食，晚上多吃些易消化、无刺激性的食物，如小米莲子百合粥，能养心安神健脾胃； 第三，艾灸，白天调脾，艾灸脾俞穴、中脘穴、足三里穴、太白穴；晚上安神，艾灸大椎穴、神门穴、涌泉穴。 3、睡不沉，调肾 症状：总感觉一直醒着，对身边的动静一清二楚。 原因：肾阴虚损，阴精不能上承，导致虚火上炎，心居上焦，肾居下焦，就会心肾不交，心火偏亢。 方法：从肾调起，多吃黑色食物可以补肾，如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等。 此外，还可以艾灸肾俞、太溪、涌泉等穴位，注意开始施灸时灸量不要太大，以免上火。 4、彻夜难眠，清热泻火 症状：彻夜难眠，常伴有口干口苦、急躁易怒、大便干结、舌红苔黄等症状。 原因：多由心肝火旺所致，多见于更年期妇女。气有余就是火，肝郁时间长了，肝火就会怫逆，冲击肝魂，扰犯心经，灼伤心脉，导致睡卧不宁，也就是中医常说的“阳浮于外，魂不入肝，心不定神，则不寐”。 方法：以清热泻火安神为主。建议拍打肝经和胆经，也可以艾灸心俞穴、肝俞穴、内关穴、太冲穴等。 5、做梦频繁，养血安神 症状：梦多，整晚似睡非睡，导致白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会心慌。 原因：心脾两虚，脾虚则气血生化之源不足，营血亏虚，不能上奉于脑，则脑室失养，致头晕目眩； 心主血，血虚则虚火内生、上扰心舍，阴不足于下，神不安于上，就会心神失养，致失眠、多梦、健忘。 方法：以养血安神为主。 最佳方法建议艾灸脾俞、心俞、内关、安眠穴等。 |
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