对抗【失眠】睡不着睡不好睡不醒

失眠,即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。

导致失眠的因素

• 社会因素

  生活、工作压力所累，占31.61%。

• 莫名因素

  没有原因，无故失眠的占16.27%。

• 环境因素

  外界情感、噪音自然因素占14.15%。

• 健康因素

  如生病、头晕、慢性疲劳等占8.20%。

• 生理因素

  生活节律改变，如倒班、加班等占6.35%睡前饮用茶或咖啡占5.69%。

• 躯体因素

  躯体不适导致失眠3.31%。

• 精神因素

  生活、工作压力所累，占31.61%。

失眠常见症状

• 频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。
• 容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
• 睡过之后精力没有恢复。
• 即使很早醒来，也不想起床，喜欢赖床，长期这样也会导致睡眠紊乱。
• 入睡困难，不能熟睡，早醒、醒后无法再入睡，喜欢胡思乱想。
• 习惯性晚睡，经常躺在床上睡不着。

如果下列症状1个月内每星期至少发生3次，表示你已经存在失眠问题。

入睡时间延迟。

夜间觉醒。

比期望的时间早醒。

总睡眠时间不足觉。

总睡眠质量不满。

白天情绪低落。

白天身体功能影响。

白天思睡。

失眠的三种类型

• 1.入睡困难型

  又称起始失眠，难以入眠，入睡时间久。

• 2.睡眠质量差

  不能持续沉睡型，又称间断性失眠，每次睡眠时间很短，夜里要醒好几次。

• 3.容易早醒

  早醒型，又称终点失眠。持续一段时间早上比平时提前两小时醒来就要考虑此类失眠。

1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。

2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。

3.慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。

失眠的危害

一、易诱发重大疾病甚至猝死失眠往往引起人体免疫力低下、精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降等，从而造成了相当一部分人群处于"亚健康"状态。同时，还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管以外以及心理疾患等，甚至诱发癌症或者猝死等。二、不分青红皂白，各类人群都深受其害失眠的男人会出现精力不济、肾虚、体弱、性能力下降。失眠的女人会出现皮肤自动修护功能减退、暗哑、色斑、皱纹越来越严重、身体加快衰老，如卵巢早衰、更年期提前到来等现象，最后成为黄脸婆。失眠的老人容易引发心脏病、高血压等疾病，甚至造成猝死，健康长寿得不到保障。三、恐惧心理导致恶性循环失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧和忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠-恐惧-紧张-失眠更重。失眠也与情绪变化有关，它可随着情绪的变化而减轻或加重，因此失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状。

• 神经衰落

  大多数长期失眠者，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发神经衰弱或焦虑症；由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感，对于个人生活和事业发展形成极大的阻碍。

• 心血管疾病

  病延日久，阴虚而血滞，心肾不交，水火不济，导致淤血闭阻脉络，故见胸闷灼痛，时作时止。胸阳不足，终日少动致使胸阳不展，阴寒之邪易趁虚而入，气机不畅，心脉挛急，而成心脑血管疾病。凡此，均可在失眠日久失治的情况下出现气滞血瘀、心脉痹阻而发生冠心病、高血压等心脑血管病症。

• 更年期综合症

  失眠迁延不治，引起肝气郁结、脾肾阳虚、肝肾阴虚、心肾不交等，神失所养，可致五脏六腑功能紊乱，阴阳平衡失调而形成更年期综合症。因而，失眠的女性到了四五十岁更容易患上更年期综合症。这时候调节失眠问题是关键，拥有了一个优质的睡眠，更年期各种紊乱也都会随之趋向正常。

• 容颜早衰

  长期失眠，必然引起五脏功能失调，导致女士面色无华、肌肤粗糙、容颜衰老。若心气不足，皮肤得不到滋养，面色就会表现为苍白、晦暗或萎黄无华。若肝之疏泄失职，气机不调，血液瘀滞于面部则面色青，或出现黄褐斑。脾失健运，气血津液不能营养颜面，则萎黄不泽。肾气虚衰，则容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，皱纹满面，未老先衰。

治疗方法

• 

  能够治疗或改善失眠症状的食物很多，如桂圆、大枣、蜂蜜等。中医专家推荐百合粥：取干百合30克（新鲜60克）、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。

• 

  中医把失眠分为6型，不同的类型，用不同的方药治疗。中经堂食疗三十方，根据五脏归经的原理，采用药食两用的中药精制而成，失眠患者辨证选用效果极佳。如肝郁化火型可选清肝火方，痰热内扰型可选清脾方，胃气不和型可选开胃消食方，心脾两虚型可选补脾统血方，心肾不交型可选养 肾阴方等。

• 

  针灸治疗失眠效果良好，尤其是在下午或晚间针灸效果更好。针刺能调整心率和呼吸频率，有利于平息焦虑不安和烦躁心情，还可影响到中枢神经的活动，从而达到镇静安神、增强大脑皮质抑制功能的作用。所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪等等。

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  收听平淡而有节律的音响，例如：鸟鸣声、滴水声有助睡眠，还可由此建立诱导睡眠的条件反射。睡前饮一杯加糖的热牛奶，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

中医辨证分型调理

• 胃气不和型

  【症状】： 睡卧不安，胃脘不适，纳呆嗳气，腹胀肠鸣，大便不爽或便秘，苔黄腻，脉沉滑。"胃不和则卧不安"，习惯吃宵夜或是晚饭太丰盛的人患这类失眠的比较常见。

  【调理原则】：消食导滞，和胃安神。

  【调理方案】：先以循经通络疏通阻滞的心包经、脾经、胃经等经络；再以推拿手法逆推胃经、心包经，泻胃火和心火，和胃安神，重点揉按腹部中脘、下脘穴、天枢穴及左侧承满穴，使热透胃肠。继以手掌团摩法，在胃脘部按顺时针方向，反复摩动至出现腹中肠鸣为度。配合在胃经、脾经拔罐、刮痧，效果更显著。

• 心脾两虚型

  【症状】：不易入睡，或多梦易醒，醒后难于入睡，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲。饮食无味，食少腹胀或便溏，面色少华，舌淡苔白。这类失眠者往往是气血虚弱体质，多见于女性。

  【调理原则】：补益心脾，养血安神。

  【调理方案】：悬灸配合推拿调理此类失眠效果显著。悬灸主要取命门、肾俞、中脘、神阙、脾俞、心俞等穴灸治。推拿手法顺经推心经、脾经以补益心脾，一指禅推法施于心俞、脾俞、胃俞、小肠俞穴，运腹以腹部发热为度；按揉中脘、神阙、足三里等穴。配合心经、脾经相关穴位的拔罐和循经通络催眠法，效果更好。

• 肝郁化火型

  【症状】：心烦失眠，性情急躁易怒，胃口不好，口渴喜饮水，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结。这类失眠者常伴肝气郁结，暴躁，女性易生乳腺增生、痛经等。

  【调理原则】：疏肝泻热，佐以安神。

  【调理方案】：先以循经通络疏通心经、心包经、肝经、肾经等；再以推拿手法疏肝泻火，揉足太阳膀胱经，按腹部中脘穴，抹眉弓，提拿风池、肩井穴，用逆推泻肝经、心包经、心经之火，点按太冲、行间、内关等穴。最后点按人中、印堂、百会等穴，以安心神。亦可配合中经堂古法洗髓术、药力熏蒸保养脑肾精髓，改善失眠。

• 痰热内扰型

  【症状】：失眠心烦，多梦易醒，痰多胸闷，头重眼花，口苦没胃口，嗳气吞酸，大便不爽，舌红苔黄腻。这类失眠者往往是痰湿体质，形体偏胖，喜静懒动。

  【调理原则】：清化痰热，宁心安神。

  【调理方案】：先以循经通络疏通阻滞的心经、脾经、胃经等；再以推拿手法调和脾胃，清化痰热，重点推拿上腹部，以及胃经穴位如内庭、足三里、丰隆等，逆经推心包经、心经以泻心火。根据需要配合拔罐安眠、大椎、心俞、厥阴俞等穴；刮痧重点做项丛刮、肩胛环、骶丛刮、三脘刮、足三里、丰隆等，加强祛痰邪的效果。

• 心肾不交型

  【症状】：心烦不眠，入睡困难，梦多纷扰，心悸不安，头晕耳鸣，腰膝酸软；潮热盗汗，五心烦热，口舌生疮。男性多伴梦遗滑精，女性多伴月经不调，舌红少苔。

  【调理原则】：滋阴清热，交通心肾。

  【调理方案】：推拿配合拔罐或刮痧调理。掌揉膀胱经，顺推肾经以补肾水，逆推心包经以泻心火，达水火相济、心肾相交。重点揉按心俞、肾俞、太溪、解溪、涌泉等相关穴位，以透热为度。配合安眠、大椎、心俞、肾俞、涌泉、复溜等穴拔罐，项丛刮、肩胛环、骶丛刮、三脘刮等部位刮痧和循经通络催眠法，共奏其效。

• 心胆气虚型

  【症状】：虚烦不眠，胆怯易惊，心悸，常叹气，伴面色不华，胸胁胀痛，呕吐恶心，舌淡胖。多见于气虚体质的女性。

  【调理原则】：益气镇惊，安神定志。

  【调理方案】：推拿配合悬灸调理。掌揉膀胱经，掌擦督脉，运腹，按揉内关、太溪、三阴交等穴，以得气为度。抹眉弓，按双侧太阳穴，以热为度。顺经推心经和胆经，重点揉按神门、丘墟。悬灸主要选命门、肾俞、中脘、神阙、心俞、胆俞、三阴交、神门、丘墟等穴。配合循经通络催眠法或洗髓通脉则调理效果更佳。

案例

睡不好吃不香精神疲惫——心脾两虚

45岁的涂先生原来身体不错，近2年多来，经常感到吃饭不香，没啥胃口，身体健康大不如从前，晚上很难睡得着，白天又常常感觉到非常疲劳，就算有时候睡着了，做梦又多，醒后疲倦。最令他苦恼的是，一旦惊醒过来，往往再也睡不着了……

调理方案：

专家解析，这种情况主要是由于心脾失调、气血失衡引起，调理重点则是应该恢复心脾功能，采用悬灸和推拿手法进行调理。悬灸主要取命门、肾俞、中脘、等穴，推拿以手法补益心经、脾经之气血；配合群罐补益法及药力熏蒸保养心脾，一个疗程之后明显感觉精神充足，食欲增强，睡觉也不再那么难了。继续调理月余，终于能一觉睡到天亮了。

胸闷多痰睡不好——痰热内扰

高先生年轻时是篮球运动员，退役后，由于生活开始变得很清闲，平时也不怎么运动了，人开始变胖了。就在前一段时间，开始感觉睡眠不太好，喉中多痰，晚上会胸闷烦躁，睡着了也会做很多梦，然后又醒了，有时候烦躁难受，一晚上都睡不踏实。

调理方案：

专家解析，高先生由于退役后生活习惯的改变，导致体内痰湿热气积聚，胃口变差，中医认为，脾胃不调与经络不畅有关，调理重点是疏通脾经、胃经、膀胱经，达到以清化痰热，宁心安神的目的。先以循经通络疏通阻滞的心经、脾经、胃经等经络；再以推拿手法调和脾胃，重点推拿上腹部，逆经推心包经、心经以泻心火。配合拔罐加强泻热功效。坚持一段时间的调理后，高先生明显感到胃口变好了，胸部呼吸也畅顺很多，睡眠也比以往踏实不少。

熬夜熬出的失眠症——心胆气虚

张小姐在大学的时候，养成了熬夜的习惯。现在工作了还是习惯零点后入睡，后来发展到晚上根本就不想睡了，入睡很困难，变得敏感，易心慌，很容易受到惊吓，胆小怕事，不愿与人沟通，总是患得患失……

调理方案：

专家解析，这种情况是由于长期熬夜引起气血不调、肝气不畅，导致肝经、胆经等经络淤堵，调理重点是将全身气机引导到心胆部。调理时可以掌揉膀胱经、督脉，同时按揉内关、太溪、三阴交等穴，这时可以明显感到腹中有股热气用上，再配合悬灸命门、肾俞、中脘、神阙等穴位，从内而外实现气血畅通。半个月后，张小姐已能轻松入睡，心慌、胆怯等症状也不再出现。

工作繁忙烦躁失眠——肝郁化火

王女士，35岁，某外企公司的财务总监，由于平时繁忙的工作、复杂的人际关系，让王女士不仅经常无法按时吃饭、休息，而且还要耗费很多精力去处理高压事情，久而久之，使得王女士变得很容易发脾气，还出现了便秘的情况。即使身体觉得很累，可是躺在床上就是睡不着，睡着了也很容易被惊醒，接着就无法入睡了，这让王女士很焦虑，吃了不少药，都没能解决问题。

调理方案：

王女士由于没有空闲，非常疲劳，身体很需要调理，同时她也在公司身居要职，承受着各种压力，情绪积压太久，导致肝失疏泄。调理先利用生物电能量疏通阻滞的心经、心包经、肝经、肾经等；再以推拿手法疏肝泻火，揉膀胱经，泻肝经、心包经、心经之火。配合拔罐之法，让肝火从皮肤腠理泻出。一段调理后，王女士肝气郁结、暴躁及失眠症状均大大改善。

吃喝伤胃引发失眠——胃气不和

张先生，40岁，一家外贸公司的老板，频繁的应酬、无度的饮食，让张先生的胃从来都是来者不拒，吃热的、喝冷的；酸辣混着吃，经常不按时吃饭，结果现在胃口常常不适、经常便秘，还引起了失眠的问题，总是躺着翻来覆去睡不着，还常感觉胃胀、全身没有力气，记忆力明显减退。去看了医生，说是轻度神经衰弱，吃了药物以后没有明显改善，依旧被这些问题困扰。

调理方案：

专家解析，张先生吃喝应酬太多，饮食不节则脾胃受损，各种辛辣重味刺激胃肠，宿食积蓄导致肠胃失和。调理上以推拿手法逆推胃经、心包经，泻胃火和心火，和胃安神为主，重点揉按腹部诸穴，使热透胃肠。再配合胃经、脾经相关穴位的拔罐。通过针对性的调理，张先生现在睡眠安稳多了，晚上胃胀的毛病也消失了，他表示以后要减少不必要的饭局，养成有规律的生活习惯。