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【6个午休新点子，不睡觉也能给身体充足电】对于没有午睡习惯，或没有午睡条件的人来说，午休时间似乎变得很奢侈，台湾《康健》杂志刊文提了6个建议：①按摩头部或洗个头；②饭后遛弯；③冷毛巾敷脸几分钟；④将椅背向后倾斜，放靠垫支撑腰部，眯一会儿；⑤站15-30分钟；⑥整理办公桌。 站立、行走、跳跃……人生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成。 
除了默默支撑着全身的重量，腿部还有一个不为人知的身份——人体“第二心脏”。 小腿，人体“第二心脏” 人体约有70%的血液会集中在下半身，由于地心引力的关系，人体的下半身血液回流到心脏相对较慢，而小腿肚就像人体的一个气血发动机，能够加快气血回流，将血液送回心脏，以促进气血循环全身。 小腿肚这个部位越健康，人的血液回流到心脏就越快，人也就越健康而少生病。 小腿是“交通要道” 人体50%的神经、血管、血液都在双腿。 小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。 
小腿是“疾病反映区” 很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。 例如： 1、血压比较高的人，小腿肚会膨胀变得硬梆梆，而且容易发烫。 2、患有腰痛、肩膀痠痛、头痛、糖尿病等宿疾，或是烦恼很多、压力很大的人，小腿肚大多会浮肿得很厉害，肌肉内部有硬块，轻轻一压就会感到剧痛。 3、小腿肚热热的但不僵硬，表示急性发炎、感冒…… 4、小腿肚冰冷且僵硬，预示有妇科疾病、自律神经失调。 5、小腿肚冰冷，但触感柔软，预示有糖尿病的可能。 6、小腿肚冰冷、柔软，但没有弹性，预示有肾脏病。 7、如果小腿肚经常水肿的人，表示这个人的血液循环很差，很容易形成血栓。 
养腿就是养命！ 养树需护根，养人需护脚，人的腿就好比树的根，根好树才能活着，腿好人才能健康！ 中医里有这样一句话“凡是得癌的人都是小腿经络不畅通的人，当然小腿经络不畅通不一定是癌症，但是得癌的人小腿经络都是不畅通的”。 打通小腿经络不得癌症最根本的原因就是可以促进气血循环。很多人之所以生病，就是因为你的某一条经络不通了。 如何知道小腿是否健康？ 用手轻轻抓捏自己的小腿肚，觉得触感如何呢？ 如果身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起来会温暖、柔软、有弹性。 相反，如果小腿肚比手掌更冰冷、软趴趴缺乏弹性、硬梆梆、肿胀到不行、肌肉里有硬硬的肿块、手指按压后有明显痕迹，应该都是身体不适、常常觉得这里痛、那里痛，或者内心烦恼很多、压力很大的人。 
如果你有兴致，不妨揉揉小腿肚1分钟，只要揉得对，许多人都可以感觉到脚尖马上会变温热，或是从后背升起一股暖意。 为什么只是按按小腿肚，身体就会变温暖呢？上面已经说过，它能使血液顺畅地运行全身。 那么，该如何改善血液循环，让身体温热起来呢？非常简单，每天“按摩小腿肚” 吧！ 如何按摩小腿肚？ 1、一定要从“阿基里斯腱”往膝盖后侧方向按摩，才能促进血液回流至心脏。 2、搭配腹式呼吸，手指按压时吐气、将肚子往内缩，手指放松时吸气。节奏不能太急，要缓慢进行。 3、按压时保持“有点痛但可以忍受”的力道。小腿肚僵硬的人可先从“摩擦”开始，不宜勉强忍痛，手不能用力过度。 4、不限时间、地点、每天按摩数次。洗澡后趁小腿肚温热时按摩，效果会更好。 5、按摩后会变得容易流汗或排尿，因此按摩前后请多补充水分，最好喝温开水。 
每天持之以恒按摩小腿肚几分钟，你就会发现身体变得越来越好！ 另外，还要依症状的类型来对应按摩小腿的不同部位。 不同症状按摩位置不同 身体某些部位不适的话，也可以按摩对应的小腿部位来调理。基本是分为内侧、中侧、外侧，对应这些位置进行按摩。 外侧(小脚趾一侧) 头痛、肩周炎、腰痛、头晕眼花、耳鸣、肋间神经痛、膝盖痛等。 
内侧(大脚趾一侧) 发冷、月经不调、便秘、内分泌失调、更年期病痛、小便困难、肝脏不适等。 
从软骨到中央 心悸、失眠、心慌、喘气、头痛、坐骨神经痛、腰痛、浮肿、膀胱炎、胸闷胸痛等。 
/ 按摩方法 / 把脚抬高 
单脚盘腿 
不用动手的按摩方法如下： 
1分钟按摩小腿肚 提高免疫力 人的血液由于重力的作用，大约有70%都集中在下半身。小腿接受了从上半身不断往下流动的血液，起到反重力作用，像抽水泵一样，日以继夜地把血液再抽回心脏。其重要性让小腿肚被称为人体的第二个心脏。 现代都市人长期坐在电脑前面，或是长时间乘坐交通工具，这些都不利于身体循环，当然就容易肥胖。不过不用担心，只要每天持续１到２分钟按摩小腿肚就能达到提高新陈代谢的效果。就算不常运动、没办法严格控制饮食，也能瘦下来。 按摩小腿可以快速提高身体温度，加速血液循环和身体新陈代谢。帮你有效燃脂。 为什么只是按摩小腿就能提高体温，帮助减肥？ 正因为小腿的作用，血液才能在身体里畅顺地流动、循环。人的血液由于重力的作用，大约有70%都集中在下半身。小腿接受了从上半身不断往下流动的血液，起到反重力作用，像抽水泵一样，日以继夜地把血液再抽回心脏。其重要性让小腿肚被称为人体的第二个心脏。 按摩小腿肚的方法： 提示：每条腿30秒 不用动手的按摩方法(1) 1：两手抓在椅子的后方。 2：右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。 3：保持这样右脚上下移动，用膝盖来按摩小腿肚的中间部位。 不用动手的按摩方法(2) 4：移动脚的外侧和内侧，两侧各进行上下移动的按摩。 5：习惯了以上的动作之后，可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。 6：换成左脚动作不变。 把脚抬高的动作以及单脚盘腿的动作 1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用两手从腿软骨到膝盖内侧依序揉按小腿肚。 2：两手拇指在小腿肚的中央重叠，用拇指左右揉按小腿的外侧和内侧。 3：换成左脚动作不变。 按摩小腿的关键： 1：要让血液流到心脏，一定要按照从软肋到膝盖内侧的顺序来按摩小腿肚。 2：用手指一边按压一边用呼气让腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田来呼吸。然后一边慢慢地放松手指的力道，一边吸气。不要着急，慢慢做。 3：用稍微会让人感觉到酸痛但是让人觉得舒服的力道来揉按。小腿肚比较硬的人从搓的动作开始，不要勉强慢慢来做动作。千万不要太过用力。如果一边微笑着一边做的话能有效舒缓肌肉紧绷的情况。 4：无论何时何地，一天多几次都没有关系。如果感觉到痛或者很辛苦就不要勉强去做动作了。在洗完澡之后，小腿肚温热地的时候去做动作效果会更好。 5：做这个动作有利尿，促进排汗的作用。在做动作前可以先喝点水，最好是喝温水。 依症状的类型来对应按摩小腿的不同部位： 身体某些部位的不适的话，也可以按摩对应的小腿部位来调理。基本是分为内侧、中侧、外侧，对应这些位置进行按摩。例如如果是身体比较冰冷的人，就应该有意识地去按摩小腿内侧。而如果是头痛、腰痛的话，就应该去好好按摩一下小腿的外侧和小腿中央的两侧。 外侧(小脚趾一侧) 头痛、肩周炎、腰痛、头晕眼花、耳鸣、肋间神经痛、膝盖痛等。 内侧(大脚趾一次) 发冷、月经不调、便秘、内分泌失调、更年期病痛、小便困难、肝脏不适等。 从软骨到中央 心悸、失眠、心慌、喘气、头痛、坐骨神经痛、腰痛、浮肿、膀胱炎、胸闷胸痛等。 改善身体冰冷，让体温上升，帮助减肥的有效的方式：锻炼下半身肌肉 全身的60%～70%的肌肉都在下半身，它们可以让身体温度升高得更快，也就能更快地消耗身体的能量。其中尤其重要的肌肉块就是小腿肚。虽然走路、走楼 梯、做体操、跑步等也是能活化肌肉的运动，但是这类运动如果做得过多就会肌肉疲劳。如果是按摩的话，既可以活动小腿肚的肌肉又能消除疲劳，一举两得。 要瘦小腿肚的方法： 苦恼于小腿肚胖的人有很多，最大的原因是浮肿。要解决浮肿问题，先决条件是排出积聚在小腿肚中的废物和水分，让淋巴顺畅流动。 帮助淋巴能畅顺流动最有效的就是，在洗澡的时候，让下半身充分浸泡在热水中，泡大概40分钟左右。从软肋到膝盖内侧，进行多次搓按，并且用手指用力地按 压。膝盖的内侧感觉到痛的部分，就不要再对其施加压力了。软肋到膝盖内侧是让身体和小腿废物能顺利流动的一个关键地方。特别是膝盖内侧对于帮助小腿肚排毒 有这很显著的效果。在洗澡的时候，热水能够促进身体血液循环，加上泡澡的话对于加速淋巴流动也有很好的效果。一定要在泡温水澡之前喝一点常温饮用水。 教你判断自己的小腿肚状况： 首先，先来用手轻轻地捏一下自己的小腿肚。触感好吗？心脏和身体都比较好的，能容易入眠的人的小腿肚是温热、柔软而富有弹性的。相反地，如果小腿肚比掌 心要冷，且没有弹力，感觉硬邦邦，里面感觉到有个硬块，用手去按的而压的地方很久都不能恢复原状的种情况的话，可能是由于身体有哪里不舒服、有感到很困扰 的烦恼或者是压力大的原因。 按摩小腿肚帮你促进身体新陈代谢，提高减肥效果 通过按摩小腿肚能改善体身体冰冷的情况，而身体每上升一度，身体一天的脂肪燃烧代谢能量大概提高12%～13%，大概是 150kcal，能有效帮你快速瘦身。身体代谢旺盛的人，身体获得的营养会转化成为身体的能量，而这样的消耗相当旺盛。也就是说，即使再吃也不容易发胖， 很难会积聚脂肪。相反身体代谢能力的人就相反了，容易发胖以及身体积聚废物。感觉身体难出汗，容易疲劳，这些都是代谢能力变差的特征。与年龄相应，年纪越 大身体的基础代谢能力会越差，过了30岁之后，即使吃的份量跟20岁时吃的份量相同，甚至是运动量也不变，但是体重还是会慢慢上升。记住，体温上升一度， 身体的基础代谢能量就能上升12%～13%，因此，即使吃同样分量的食物，也不容易积聚脂肪。 仅是揉按你的小腿就能提高免疫力： 现在无论是男女老少，平常体温在36摄氏度以下的人在不断增多。以前认为体温太低容易生病，现代医学认为只要体温下降一度身体的免疫力就会降低30%， 身体的代谢能力也会比正常体温时候降低10%。身体变冷的主要原因是由于血液停滞，流动不顺畅。就像河流不流淌就会浑浊一样，由于身体的血液无法畅顺地循 环流动，导致身体所需的营养以及荷尔蒙无法顺利运送到相关部位，血液经常无法流回到身体末端，因而体温较低。而这种情况会导致肠胃、心脏、肾脏无法正常运 作，免疫力下降而容易感冒，也会增加患癌机率。让脂肪以及废物囤积在身体，导致身体浮肿、肥胖。身体状况变差，这里痛那里痛，还会让肌肉松弛，出现掉头发 等问题。而让身体内部的血液畅顺流动使身体变暖其实很简单。只需要每天按摩你的小腿肚即可。这样可以调节自律神经，有效提高身体免疫力。 真没想到，多按揉小腿还能防癌！ 中医中有这样一句话：凡是得癌的人都是小腿经络不畅通的人，当然小腿经络不畅通不一定是癌症。 小腿经络不畅通不仅会出现癌症高发，像“三高”，糖尿病，宫寒，痛经，月经量少等症状也都与小腿经络不畅通有很直接的关系。 很多人都忽视这一句话，其实人的经络只要是真正畅通的，疾病会很少找上门，包括癌症。有的人可能会说，我的经络都是畅通的呀，你说那个畅通并不是是“真通”！ 小腿被誉为人体“第二心脏”想必，你肯定没听说过心脏得过癌症吧。人体五脏六腑，心脏是唯一一个不生癌症的内脏。古中医认为：人有7个心脏，一个先天心脏，六个后天心脏，其中小腿就是人的六个后天心脏之一。此外，西方医学也把小腿部视为人的第二心脏。看到这里你可能会好奇，为什么一个平时很不起眼的小腿肚能够被专家称为人的“第二心脏”呢？ 这是因为人体约有70%的血液会集中在下半身，而小腿肚就像人体的一个气血发动机，能够加快气血回流，将血液送回心脏，以促进气血循环全身。因此小腿肚越健康，人的血液回流到心脏就越快，人也就越健康。 如何知道自己的“第二心脏”是否健康呢？请用手轻轻抓捏自己的小腿肚，感觉触感如何？是僵硬、冰凉的？还是温暖、有弹性的呢？ 按照医生所说，身心健康的人，小腿肚摸起来会柔软、温暖、有弹性。相反，如果小腿肚比手掌冰冷、缺乏弹性、或者肿胀到不行、手指按压后有明显痕迹，应该都是身体不适，或者内心烦恼很多、压力很大的人。
通过小腿肚，还能发现你身体有哪些地方不好。例如：高血压患者的小腿肚会膨胀变得很硬，而且容易发烫；患有腰痛、肩膀痠痛、头痛、糖尿病等宿疾的人，小腿肚大多会浮肿，肌肉内部有硬块，轻轻一压就会感到剧痛；小腿肚冰冷且僵硬，预示有妇科疾病、自律神经失调等情况；最后，如果小腿肚经常水肿的人，表示这个人的血液循环很差，很容易形成血栓。 当然，想要不患癌症，并且加速血液循环，强身健体，不妨试着揉揉小腿肚，只要揉的对，许多人都可以感觉温暖，并从后背升起一股暖意。为什么只是按按小腿肚，身体就会变温暖呢？上面已经说过，它能使血液顺畅地运行全身。
现代医学中经常有提到，体温下降1度，免疫力就会下降30％，免疫力越下降，人的身体越虚弱。其实手脚冰冷的元凶，就是血液停滞，体温降低能够导致或诱发上百种疾病，例如常见的感冒，癌症、高血压、便秘、肥胖、皮肤发暗等等很多疾病都与体温降低有重要的关系。大量实例证明：体温升高，癌症、抑郁、心脏病症状都得到明显减轻，瘦身成功率显著提高！ 想要改善血液循环，让身体温热起来，其实非常简单！每天“按摩小腿肚”就行了。按摩小腿肚4大重点：
1、一定要“从阿基里斯腱往膝盖后侧”方向按摩，才能促进血液回流至心脏。 2、搭配腹式呼吸，手指按压时吐气、将肚子往内缩，手指放松时吸气。节奏不能太急，要缓慢进行。 3、按压时必须保持“有点痛但可以忍受”的力道。小腿肚僵硬的人可先从“摩擦”开始，不宜勉强忍痛，手不能用力过度。按摩时保持笑容，才能缓解肌肉紧绷。 4、不限时间、地点、每天按摩次数。感到疼痛、难受时，千万不能勉强自己，必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时按摩，效果会更好。 当然，一些白领由于平时工作忙，可能没有时间去揉腿，但是趁着工作空档、或者睡前，利用这些零碎时间去捏捏、揉揉，也会有神奇的效果，但贵在坚持！ 想不得癌症 ，一定要多拍打“小腿” 为什么多拍打“小腿”，就能不得癌症呢？ 因为： 1、中医里有这样一句话“凡是得癌的人都是小腿经络不畅通的人，当然小腿经络不畅通不一定是癌症，但是得癌的人小腿经络都是不畅通的”，另外，小腿经络不畅通不仅会癌症高发，像牛皮癣，白癜风，鱼鳞病，强制性脊椎炎，高血压，高血脂，高血糖，糖尿病，女士宫寒，痛经，卵巢囊肿，子宫肌瘤，子宫内膜厚，月经量少等症状也都与小腿经络不畅通有很直接的关系。 打通小腿不得癌症最根本的原因就是可以促进气血循环，很多人都忽视这一句话，其实人的经络只要是真正畅通的，不会得任何疾病，包括癌症，很多人之所以生病，就是因为你的某一条经络不通了，有的人可能会说，我的经络都是畅通的呀，你说那个畅通是“假通”，而不是“真通”。 2、你听说过心脏得过癌症吗，人体五脏六腑，心脏是唯一一个不生癌症的内脏，古中医认为：人有7个心脏，一个先天心脏，六个后天心脏，其中小腿就是人的六个后天心脏之一，西方医学也把小腿部视为人的第二心脏，具体原因，请看下面的文章《“第二心脏”按摩术，帮你解决“身体大问题”
》 3、很多人都知道中国功夫分为外家功夫与内家功夫，大凡练内家功夫都必须练腿，例如：打坐、站桩都是练腿，其实练腿就是在练内气，有很多人练了一辈子内功，没有发现“练腿就是在练内气”这个玄机，其道理是什么，这个道理只告诉学过火功推拿的学员，如你没有学过火功推拿，即使告诉你了也用不了。 4、如何打通小腿呢？可以借鉴下面的文章《“第二心脏”按摩术，帮你解决“身体大问题”
》另外拍打小腿时，最好把上肢及大腿后面也拍拍，大腿的后面有一条防癌带。
“第二心脏”按摩术，帮你解决“身体大问题” 按摩调理人的“第二心脏”，能够防治以下疾病： 1、能够防治高血压、脑梗塞、心肌梗死等心脑血管疾病 2、能够防治怕冷、手脚冰冷综合症 3、能够防治颈肩腰腿 4、能够防治癌症，减少得癌症几率 5、能够防治失眠 6、能够防治不孕症 7、能够防治头晕目眩 8、能够防治便秘 9、能够防治过敏症，提升代谢力 10、能够防治部分妇科病及男科病 11、能够美容，一般经过3周的按摩就能告别粗糙的肌肤，让皮肤变得红润细腻。 12、能够减肥、燃烧脂肪 13、能够提升改善人的体质，一般经过1个月的“第二心脏”按摩，就能体会到每天精力充沛、神采奕奕...... 那么什么是人的“第二心脏”呢？ 先介绍一下人体中最重要的2块肌肉，第一块肌肉就是心脏，第二块肌肉就在人的小腿肚，这个小腿肚就是被医学专家喻为的人的“第二心脏”，为什么一个藐视平常的小腿肚能够被专家称为人的“第二心脏”呢？ 因为人体约有70%的血液会集中在下半身，由于地心引力的关系，人体的下半身血液回流到心脏相对较慢，而小腿肚就像人体的一个气血发动机，能够加快气血回流，将血液送回心脏，以促进气血循环全身，因此小腿肚这个部位越健康，人的血液回流到心脏就越块，人也就越健康而少生病，鉴于小腿肚的功能如此重要，因此可以当之无愧的被誉为人体的第二颗心脏。
如何知道自己的“第二心脏”是否健康呢？ 请用手轻轻抓捏自己的小腿肚，觉得触感如何呢？是僵硬、冰冷凉凉的？还是温暖、有弹性呢？ 如果身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起来会温暖、柔软、有弹性。 相反，如果小腿肚比手掌更冰冷、软趴趴缺乏弹性、硬梆梆、肿胀到不行、肌肉里有硬硬的肿块、手指按压后有明显痕迹，应该都是身体不适、常常觉得这里痛、那里痠，或者内心烦恼很多、压力很大的人。 通过小腿肚，还能发现你身体有哪些地方不好。 例如： 1、血压比较高的人，小腿肚会膨胀变得硬梆梆，而且容易发烫。 2、患有腰痛、肩膀痠痛、头痛、糖尿病等宿疾，或是烦恼很多、压力很大的人，小腿肚大多会浮肿得很厉害，肌肉内部有硬块，轻轻一压就会感到剧痛。 3、小腿肚热热的但不僵硬，表示急性发炎、感冒…… 4、小腿肚冰冷且僵硬，预示有妇科疾病、自律神经失调 5、小腿肚冰冷，但触感柔软，预示有糖尿病的可能 6、小腿肚冰冷、柔软，但没有弹性，预示有肾脏病 7、如果小腿肚经常水肿的人，表示这个人的血液循环很差，很容易形成血栓，血栓像塞子一样，一旦阻塞在血管里，血液便无法继续流通，最糟的情形会造成猝死！为了避免出现脑梗塞，一定要养成按摩小腿肚的习惯；另外多喝水也能预防。限于篇幅，关于小腿肚的诊断疾病法就不一一介绍了。 如果你有兴致，不放立即揉揉小腿肚1分钟，只要揉的对及揉的渗透，许多人都可以感觉到脚尖马上会变温热，或是从后背升起一股暖意。为什么只是按按小腿肚，身体就会变温暖呢？上面已经说过，它能使血液顺畅地运行全身。血液顺畅是生命最重要的保障，当你的血液局部不顺畅时，你就会生病，而当你的血液全部不顺畅时，不要一天，你就会立马死亡！ 人的“第二心脏”是一个容易“生病”的地方！例如小腿肌肉疲劳、运动过度、不爱运动、压力大、爱吹冷气、喝冷饮等等都会让小腿肚“生病”！都会使小腿肚愈来愈衰弱，这样容易造成体内容易形成血栓，血管也会变得不健康，增加脑梗塞或罹患心脏病的风险。 按摩人的“第二心脏”，最有价值的地方能够很快提升人的体温，提升体温有何好处呢？ 早在一千年前，古人就已经发现手脚冰冷是万病之源，如今，现代医学也大声疾呼：“体温下降1度，免疫力就会下降30％，免疫力越下降，人的身体越虚弱”。其实手脚冰冷的元凶，就是血液停滞。如同河川不流动河水就会变混浊，血液无法顺畅运行时，营养与荷尔蒙输送受到阻碍，血液无法充分送到末端，体温就会降低。大家不要忽视体温降低的危害，体温降低能够导致或诱发上百种疾病，例如常见的感冒，癌症、高血压、脑梗塞、心肌梗塞、糖尿病、便秘、肥胖、皮肤发暗、斑点等等很多疾病都与体温降低有重要的关系。因此很多有智慧的专家提出：《体寒是百病之源》《温度决定生老病死》等等观点。 日本专家通过实验发现： 当温度在35.5℃癌细胞大肆繁殖 而温度在39.6℃癌细胞全部死去! 体温上升到比正常体温高1℃时，免疫力就会增强5-6倍 大量实例证明：体温升高，癌症、抑郁、心脏病症状都得到明显减轻，瘦身成功率显著提高! 故此何改善血液循环，提高体温对人的健康至关重要！ 那么，该如何改善血液循环，让身体温热起来呢？非常简单！只要每天“按摩小腿肚”就行了。这个简单的动作不仅能够改善血液循环，提高体温还可以调整自律神经，大幅提升免疫力！很多人通过按摩小腿肚不仅消除手脚冰冷与便秘，连长年的腰痛也只按摩2次就几乎根治，有些癌症患者的肿瘤标记指数明显下降了。每天持续按摩，还有瘦身效果，能使人瘦得健康、恢复肌肤的光泽神采。平日很难入睡的小朋友，只要按摩小腿肚2分钟就能安稳入眠......小腿肚的力量，实在令人瞠目结舌。 如何按摩小腿肚呢？按摩小腿肚5大重点 1.一定要“从阿基里斯腱往膝盖后侧”方向按摩，才能促进血液回流至心脏。
2.搭配腹式呼吸，手指按压时吐气、将肚子往内缩，手指放松时吸气。节奏不能太急，要缓慢进行。 3.按压时必须保持“有点痛但可以忍受”的力道。小腿肚僵硬的人可先从“摩擦”开始，不宜勉强忍痛，手不能用力过度。按摩时保持笑容，才能缓解肌肉紧绷。
4.不限时间、地点、每天按摩的次数。感到疼痛、难受时，千万不能勉强自己，必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时按摩，效果会更好，学过火功推拿的学员，可以用火焰掌代替手部操作，既省力，又大大的提高疗效。 5.按摩后会变得容易流汗或排尿，因此按摩前后请多补充水分，最好喝温开水。 重点提示： 工作空档、洗澡时、睡前、起床时，利用这些零碎时间都可以捏一捏、揉一揉，像每天都要刷牙一样，在生活中养成自然而然的习惯。只要你每天持之以恒按摩小腿肚1～2分钟，你就会发现身体变得越来越好！但贵在坚持. 另外：要依症状的类型来对应按摩小腿的不同部位。 身体某些部位的不适的话，也可以按摩对应的小腿部位来调理。基本是分为内侧、中侧、外侧,对应这些位置进行按摩。例如如果是身体比较冰冷的人，就应该有意识地去按摩小腿内侧。而如果是头痛、腰痛的话，就应该去好好按摩一下小腿的外侧和小腿中央的两侧。 外侧(小脚趾一侧) 头痛、肩周炎、腰痛、头晕眼花、耳鸣、肋间神经痛、膝盖痛等。
内侧(大脚趾一次) 发冷、月经不调、便秘、内分泌失调、更年期病痛、小便困难、肝脏不适等。
从软骨到中央 心悸、失眠、心慌、喘气、头痛、坐骨神经痛、腰痛、浮肿、膀胱炎、胸闷胸痛等。 小腿肚按摩升级版，这样按摩小腿肚，功效3倍 1、先点下肢的“动脉穴”与“静脉穴”，这2个穴位是经验穴，点压它们有利于血液循环，提高疗效 2、用火洗澡洗小腿肚3分钟左右， 3、用火焰掌怕打5分钟。 4、然后再用火功冲击，这样就可以事半功倍！功效3倍。如果不会火功推拿的网友，可以先用热姜水热敷小腿肚5分钟左右，然后再按摩小腿肚，这样也可以提高疗效。火功推拿学员如果想学一学这个升级版的小腿肚按摩，请通过QQ的对话框发送信息告诉我，我把具体方法发到你的QQ上。 小腿肚按摩不但能够给他人按摩，同时也能给自己按摩，方法如下 把脚抬高的动作以及单脚盘腿的动作 1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用两手从腿软骨到膝盖内侧依序揉按小腿肚。 2：两手拇指在小腿肚的中央重叠，用拇指左右揉按小腿的外侧和内侧。 3：换成左脚动作不变。
1：把右脚架在左边大腿上，单脚做盘腿的动作。 2：左手抓住脚踝，用右手从腿软骨到膝盖内侧依序进行揉按。 3：把小腿肚分为外侧，中央和内侧。分别进行揉按。 4：换成左脚动作不变。
不用手也可以。不用动手的按摩方法如下： 1：两手抓在椅子的后方。 2：右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。 3：保持这样右脚上下移动，用膝盖来按摩小腿肚的中间部位。 4：移动脚的外侧和内侧，两侧各进行上下移动的按摩。 5：习惯了以上的动作之后，可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。 6：换成左脚动作不变。
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