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起床了，喝杯水 嗓子疼，多喝水 肚子疼，喝热水 就连古代参加科考时 明兰也要嘱咐自家哥哥 “多多喝水” …… 喝水看似是件小事 但到底怎么喝、喝多少、什么时候喝 其实是有很多学问的！  是指不含杂质或细菌的水，短时间内能够帮助排泄人体内多余的矿物质，但也会把对人体有益的微量元素过滤掉，长期饮用会导人体的微量元素缺乏，降低人体免疫力。 矿泉水含钙、镁较多，常温下呈离子状态，极易被人体所吸收，起到很好的补钙作用。煮沸时，钙、镁易与碳酸钙生成水垢析出。因此，矿泉水冷饮或稍加温为宜，不能煮沸饮用。 饮料中含有大量的糖分，只会越喝越渴，还会降低食欲，影响消化和吸收，起不到给身体“补水”的作用。 以上三种饮用水可以偶尔饮用，但不能作为日常生活的饮用水。哪种水才应该是大家长期的选择呢？白开水！ 虽然科学建议：每日的饮水量应在7~8杯（200ml）左右，但人体获取水分的方式很多，例如人体自身代谢、吃饭、吃水果等，所以不一定要强迫自己每天喝足8杯水。过多饮水反而会给肾脏增加负担、稀释血液，产生“水中毒”的症状。 判断喝水量是否足够的方法：如果尿量少、颜色偏深，通常是饮水不足；反之尿量多、颜色偏淡，可以稍微少喝点水。 凉水会使胃肠黏膜的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻；过烫的水进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌。因此，最好喝10℃-30℃的水！ 大口喝水虽然可能让人感觉舒服、解渴，但却会使胃酸浓度降低，影响消化机能。少量、多次、慢饮才是正确的。把一口水含在嘴里，分几次慢慢往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。 睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分。空腹喝杯温开水，能使血液得到迅速稀释。
睡前喝杯水，可以稀释血液黏稠度。但睡前喝水一定要适量！否则可能会导致浮肿、起夜，影响睡眠质量。 吃了很咸的食物后，体内钠离子增多、唾液分泌减少。此时，最好立即喝一杯温开水缓解一下症状，千万不要等到口渴之后。 运动消耗了人体内大量的水分，运动后应立即补水。注意：休息15分钟之后再喝水，少量多次；不建议喝冰镇的水和饮料，容易引发肠胃痉挛。 洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动比平时快，此时应小口、慢速喝一杯温水。 水是我们身体必不可少的一部分，不仅要记得喝水，还要正确科学地喝水，这样身体才会更加健康！ |
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