上肢发麻脖子硬？颈椎间盘挤压到神经了！多做4个动作，加快恢复

脊柱之所以能够在承重的同时，还能灵活运动，关键在于各脊椎骨之间，有能够变形、起缓冲作用的椎间盘。

椎间盘由含水的髓核、纤维环、软骨板组成。健康状态下，椎间盘弹性十足，即便受到压迫，也可均匀变形，支撑身体。

随着年龄增长，纤维环出现裂纹，在重量挤压下，髓核就容易从裂纹中挤出来，形成“颈椎间盘突出”。

而一旦突出部分顶到了周围的神经、血管，就可引发一系列不适症状，此时称之为“颈椎间盘突出症”。

打个比方，颈椎间盘就是砖和砖之间的水泥垫。由于各种原因，这个水泥垫被挤出来了（颈椎间盘突出）。要是被挤出来的部分对边上的水管啊什么（神经，血管，软组织等）等造成了侵犯，就会出现相应的问题（这就是颈椎间盘突出症）。

椎间盘突出很常见，但出现这些症状需专业对待

如上文所述，椎间盘突出是一种随年龄增长而常见的问题。只要不引起症状，就不能算作是疾病。平时注重坐姿、少低头即可恢复。

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有突出问题后，依然不注意，则可进一步恶化为颈椎间盘突出症。典型症状有：

头痛、眩晕；

心悸、胸闷；

上肢麻木胀痛；

颈部酸胀、疼痛、活动受限；

肩背部疼痛。

一旦出现这些症状，“问上医”建议您及早去医院，在专业医生的指导下进行治疗。否则情况继续恶化，有出现高位截瘫甚至危及生命的风险。

此外，还可在家进行一下动作训练，加快恢复。

4个动作经常做，缓解颈椎间盘突出症

动作一：双掌挤颈

动作要领：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈部的左右侧

动作二：拿后颈

动作要领：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，从上往下拿揉颈后肌，然后再从下向上揉拿

动作三：拔颈

动作要领：双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后双手掌托住下额，轻轻向上托推颈部若干次

动作四：拿肩肌

动作要领：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群

注意事项

这四个动作一定要在疼痛可承受的范围内进行练习，切不可用力过度，造成颈椎进一步受损。

除了经常锻炼之外，自己在日常生活还需要保持正确的生活习惯：

（1）避免长时间保持同一姿势

不管是坐还是站，坐一会儿、站一会儿。一般建议30分钟就要改变下姿势。

（2）不要长时间的低头看手机、低头办公或者长时间盯着电脑屏幕，每30分钟要适度活动一下自己的颈椎。

（3）睡觉的枕头不要太高

大约在五到十公分左右，可以使用记忆棉的枕头，让自己的颈椎有一个自然地曲度，减少颈椎的负担。

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