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在健身的运动训练中，你一定知道这个运动项目，那就是深蹲。这是一个徒手就能完成的动作，而此项动作对下半身的训练中，从而达到全身力量增强的效果，号称“力量训练之王”。不过很多运动项目都会结合这个深蹲的动作来进行的，而且对于良好的姿势和深蹲的深度都是比较考验力量的一种表现。那在健身中，很多都称无深蹲不健身，那深蹲在健身中到底有什么好处呢？
都说“无翘臀不深蹲”，深蹲的这些好处你知道几个，都练习过吗？ 一、增加你们的心肺功能
坚持做深蹲的话，有助于改善开始练习时气短眩晕的症状，使得心肺功能加强，提高心脏机能。而且网上都一直有个疑团，深蹲到底会不会伤害膝盖，但你的膝盖没有问题的时候，做相关的深蹲训练，只会加快膝盖周围的续页循环，有利于与加强膝盖的周边的肌肉组织。不仅不会导致膝盖受伤，还利于增强膝盖的肌肉运动能力，芳儿有益于保护我们的膝盖。 二、有助肌肉增长和加强
深蹲很大程度上都是一项复合的运动项目，在练习的深蹲的时候不仅能加强腿部的肱四头肌和臀大肌。还需要全身很多肌肉的牵制和配合，从一定程度上达到全身肌肉的锻炼。在做深蹲时，即增加肌肉密度又增加肌肉生长，而在运动时又能提高神经的配合，从而提高肌肉的爆发力。 而且在负重的深蹲运动时，还需要全身骨骼的支撑完成，顾名思义深蹲也有利于加强骨骼的力量。深蹲还能预防关节炎等疾病，有句老话说的人老先老腿嘛。所以在腿型和腿部力量得到训练时就能得此功效了。 三、减脂
健身中两大核心减脂和增肌，这个深蹲运动可我是全搭上了。俗话说无翘臀不深蹲，深蹲运动在对于女性而言，深蹲过股二头肌和盆腔肌的拉伸使得臀部越来越翘和线条越来越明显。同时通过新陈代谢达到瘦身减脂的效果，深蹲过程也是要消耗大量的卡路里所以也会有减脂的作用。 四、促进睾丸酮的分泌
深蹲不仅仅在对女性翘臀有很大的帮助外，对男性也有着不一般的作用。深蹲能促进睾丸酮的分泌，促进雄性激素的分泌，很大一定程度都提高和维持男性的性欲和性生活能力。
深蹲在健身中，还真是一个万精油的存在，但不是说深蹲做的越多越好，这里小编建议搭建每周2-3次的一个频率。过高的强度深蹲会让小腿没有松弛的机会成为所谓的计“肌肉腿”从而从视觉让人觉得小腿过于粗大。而且在深蹲训练时，注意好这三点。1，切勿为了加强力度，过分的负重，在自己的承受范围和习惯重量之类；2，姿势一定要正确，不要弓腰塌背的，这样会使人容易受伤；3，蹲下时，忌下蹲速度过快，放的过低，这样容易导致关节受伤。 |
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