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蹲墙功 蹲墙功又叫面壁蹲墙，他有两个动作要领:一、面对墙壁；二、下蹲上起。具体姿势如下:1.双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂，整个过程一定要正对前方头不能偏；2.两膝碰墙，两肩微微向前扣，额头及鼻尖可以碰墙，头顶百会穴上领，感觉像被一根绳子往上提，不可后仰；3.缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，后缓缓站立。4. 一开始可以随意自然呼吸，进一步可以下蹲呼气，起立吸气，有一定基础后可以一次深吸气，起立时再呼气，基础比较好的可以一次深呼吸做5至10个。 简单来说，就是找一面墙壁，找到身体和墙壁合适的距离，做慢蹲慢起的运动，在运动中，你的面部膝盖足尖，始终处于垂直地面的一线，也就是说，你的身体在上下浮动，这一条线的相对位置不变，这就需要在运动中不断的调整你的颈椎，腰椎以及重心的位置，说起来很简单，但是实际操作其实有难度，对于初学者来说，一旦掌握不好分寸和尺度的话，会让自己在整个运动过程中感觉到非常吃力，有可能后倒，起不到任何锻炼效果。所以需要长期训练才能把动作做的平滑协调。 概括来说，蹲墙功训练的主要重点落在全身的气血、以及颈椎，腰椎方面的敏捷协调性。能对颈椎，胸椎等进行拉伸、压缩、牵引等，达到气血运行，让腰椎部得到很好的放松，保证身心的健康发展。如果腰椎不好，腰间盘突出，腰肌劳损等蹲墙功是一种比较好的康复训练方式。对于健身的人来说，也可以有效的锻炼到肌肉群对于平时久坐缺乏运动的人来说，可以有效地增强腿肌肉力量得到很好的防病保健的功效。 每天坚持蹲墙功的动作，从每次五分钟开始熟练掌握动作要领，之后再加长时间。蹲墙功对于髌骨软化，髌骨关节软骨损伤，膝关节骨关节炎等起到很好的疗效，尤其是对于下蹲能力非常差的人可以有效的锻炼平衡性和柔韧性，也可以挤压到腹部，促进腹部脏器的脂肪燃烧，肠胃蠕动。增强化功能。 深蹲 深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。在深蹲训练当中，脊柱是保持中立位的，核心肌群绷紧。深蹲是锻炼大腿肌肉的王牌动作，需要大肺活量和强健心脏的作用，另外，坚持做还会起到减肥的作用，在力量训练中深蹲是个复合的，全身性的练习动作，它可以训练到大腿，臀部，大腿后肌，同时可以增强骨头韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲，被认为是增长腿部和臀部力量和维度，以及发展核心力量必不可少的练习，在等长收缩中，以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉以及肋间肌肉和肩部和手臂，对于这个练习都是必不可少的。 深蹲一定要掌握正确的动作要领，弓背塌腰是错误的，危险的，而且要量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，在缺乏保护与帮助的情况下进行练习一定要小心谨慎。 深蹲的优点:1.增长全身肌肉。深蹲，可以有效地增长全身肌肉，对于想要练出身体肌肉的男士们来说，深蹲是必不可少的动作负重深蹲更是受到欢迎的；2.提高心肺功能，深蹲虽然看着动作简单，很多人会觉得这个我都会，其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练，可以使心肺功能得到增强；3.增强膝盖力量预防跑步膝，膝盖腹肌的肌肉群强化了。这样跑起步来更有力量远离跑步膝。4.锻炼臀部，让你的臀部变得更加结实挺翘。 概括而论蹲墙功是一种养生功法，通过拉伸脊柱可以强壮腰椎，从而固肾。拉伸脊柱，可以防止治疗腰椎颈椎的毛病。同样能起到减肥瘦身的作用；深蹲是一种健身方式，是肌力的训练，提高下肢臀腿肌群的肌肉力量，促进体能提升，并对增肌减脂有帮助。但是相比起蹲墙功来说深蹲是有点伤膝盖的，如果膝盖不好，不要蹲的太深。但二者都属于全身性的运动。 所以，任何锻炼都要根据自身状况科学地进行，切忌盲目跟风，能达到真正的健身作用。如果自身条件允许，深蹲和蹲墙功，可以交替进行，更全方位的锻炼身体。 |
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