关于膝关节的问题,收到很多朋友的咨询,所以今天就膝关节的问题讲解一个训练动作。 在大强度的训练腿部后,很多朋友会出现膝盖的不适感。轻则弹响不适,重则疼痛难忍。这与训练动作的标准性和训练计划的强度有莫大关联。 如果训练动作不标准,那么请不要再做下去,否则是一错再错;训练强度远远超过自身能力值,则会对身体健康造成负面影响。所以训练一定要科学谨慎,否则健身变伤身。 单腿深蹲要求膝盖绝对健康! 那么如何提高膝盖的稳定性,让它变得更加强壮,能够承受更大的压力呢。 我为大家推荐一个经典的训练动作,蹲墙功。 先看一下动作演示: 动作步骤 找一面墙即可,但一定要稳固。 背贴墙后,缓缓下降。下降到自己舒适的程度,随后坚持即可。 训练要点 1,动作以膝关节髋关节到达直角为标准,但初级训练当以循序渐进为原则,不断过度到标准姿势。 2,注意头接触墙体,呼吸要顺畅。 计划安排 初级训练:两组,每组1-2分钟。 中级训练:三组,每组2-5分钟。 高级训练:五组,每组10分钟乃至更久,久到离谱~ 训练起来吧,这很简单,但效果却非凡。每天练几次,不仅膝关节强壮,腿部的力量与肌肉块则会增加。若干年后,你的膝盖会感谢你的! |
|