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关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼…… 以后这些疼痛不用再忍受了！下面的秘笈坚持用就会很快解决！ 办公人群：颈椎腰椎操 脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下三个小动作护颈椎： 1、颈椎不好，手上抬！ 很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。 “希望从今天开始，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。” 动作示范  手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。 2、腰痛：别躺着！ 腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，单足后背腿的锻炼方法很管用！ 动作示范  双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。 3、中老年人：膝盖疼是欠抽! 保膝盖靠罚站，打封闭不好使，方法是：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。 膝盖不好是欠抽 动作示范  第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！” 为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？因为膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。 4、鼠标手、晨僵往上翘  人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。 5、股骨头坏死站“大”字! 髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？  没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健！ |
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