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近年来，三高疾病肆虐横行。 正当人们努力对抗三高时，第四高又横空出世，它就是'高尿酸'。 高尿酸在古代是王侯将相的'专利'，主要是因为他们饮食条件较好，运动量少，易得痛风青睐。 而今，这种疾病越来越呈现'平民化'的趋势，如果不能正确对待，很容易引发痛风等多种并发症。  尿酸多高才算高呢？ 医学上把血尿酸的正常值按性别不同做了区分。 对成年人来说，男性：149~416μmol/L；女性：89~357μmol/L； 超过420μmol/L，就可以称为'高尿酸血症'。 这时，就算没有出现明显不适，也要接受降酸治疗。  辟谣：喝碱性水能降尿酸吗？ 很多人认为尿酸高就喝点碱性水，可以达到酸碱平衡的效果，以达到降血酸的目的。 以苏打水为例，市面上出售的苏打水虽仍然打着弱碱性的旗号，但是所含的碳酸氢钠含量是极少的，它并不足以碱化血液中的尿酸。 而且苏打水在制作的过程中，大多会加入一些添加剂或香精，大量食用，不仅达不到降酸的效果，还会加重身体的代谢负担，很可能导致体内的钠盐浓度升高，诱发高血压。 所以，高尿酸患者千万不要单纯的依靠碱性水降酸，没有明显的效果。  医生建议：日常降酸，早晚坚持5件事，尿酸蹭蹭往下掉。 白天 第1件：忌贪吃 中国是世界上最会吃的国家，没有之一。 不管是南方的婉约派小炒，还是北方的豪放派乱炖，各有各的风味，都让人流连忘返。但是对于高尿酸患者来说，却不是什么食物都能往嘴里塞的。 肉类食物：动物内脏、肥肉等； 海鲜类食物：干贝、蛤蜊、牡蛎、小鱼干等； 汤类：浓肉汤、高汤等。  这类食物含有大量嘌呤，长期食用，会导致嘌呤代谢尿酸增多，加速尿酸结晶的生成，诱发痛风来临。 一旦确诊尿酸高，尽量控制嘌呤摄入，减轻身体负担。 大部分人分不清楚食物的嘌呤含量，给大家做了一张嘌呤含量图，可根据自身情况合理选择。  第2件：不宜剧烈运动 众所周知，运动可以提高身体代谢速度，减少尿酸沉淀。 但是剧烈运动对于高尿酸患者来说，却是不合时宜的。 剧烈运动后，身体会代谢出乳酸，乳酸抑制尿酸排泄，导致血液尿酸值直线上升，易发痛风。 另外，运动强度较大身体的排汗量也越多，水分流失严重，也会影响尿酸水平。  第3件：劳逸结合莫劳累 社会的飞速发展，要求人们也要不断进步。 但是忙碌的生活、高强度的工作节奏都会导致疾病多发，血脂粘稠心血管疾病上身，也会影响尿酸的含量。 建议，工作时一心一意，休息时尽量劳逸结合，身心愉悦，对于减少尿酸升高也有一定益处。  晚上 第1件：少喝咖啡 熬夜似乎成为社会普遍的通病，特别是上班族，熬夜时喝杯咖啡是提神的好方法。 但是咖啡中含有大量的咖啡碱，长期食用会影响体内嘌呤代谢紊乱，不利于尿酸的排泄。 特别是高尿酸患者，建议少喝咖啡。  第2件：睡前泡脚 泡脚不仅是一种爱干净的体现，还可以加速血液循环，代谢血液垃圾，对于高尿酸患者来说，有助于尿酸结晶的溶解。 每天热水泡脚10分钟，还可以缓解痛风发作的疼痛。  除此之外，这3个时间段利用好，尿酸不高，痛风不来。 喝水时，补充黄酮类化合物 补充黄酮类化合物，减少痛风发作 黄酮类化合物，是一种抗炎镇痛的元素，也是人体必需的元素；还是目前，痛风病人缺乏最严重的元素。 研究发现，黄酮类化合物有助于减少嘌呤的合成、平衡血尿酸值、溶解尿酸结晶，提高免疫力，调节尿酸代谢，防痛风，从而减少痛风石形成，预防关节疾病。 根据2019年《GOVT痛风健康膳食金字塔》得知，食物中的黄酮类化合物含量排名如下：  睡觉时，少打呼噜 打呼噜是一件非常常见的事情，很多人认为这些无关紧要，也是控制不了的事情。 但是常年打呼噜，容易患上睡眠呼吸暂停综合征，血氧含量降低明显。当机体长期处于缺氧状态下时，细胞的核苷酸代谢增加了，会产生大量嘌呤物质，加大痛风发作几率。 建议，打呼噜人群尽量尽早就医，最大程度的降低对身体的伤害。  吃药时，谨慎一点 控制尿酸，食疗固然重要，但并不能代替药物治疗。 建议，高尿酸患者谨遵医嘱，适量服用阿司匹林、利尿剂、青霉素等药物。一旦尿酸长期稳定在正常值内，可咨询医生后停药，避免长期服药对肝脏造成负担。 |
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