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如果问：当众演讲时心理高度紧张，有没有一种既特效又简单的方法可以来改善一下？有！这种方法就是对视练习。 对视练习，也叫目光对视，即两个人为一组，面对面地站着，同时看对方的眼睛。 一、具体的训练步骤 （见图1-4）图1-4 1、双腿并拢，两脚跟紧靠，两脚尖相距大约为10cm，两脚成角大约为45°，呈'V'字型。 2、双手交叉放在体前，右手压在左手上，大拇指放在肚脐旁边。 3、两人之间的距离大约在50-75CM之间。 4、集中视线，平静地看对方的眼睛。 5、时间为1-2分钟。 二、具体的训练要求1、看对方时，可以眨眼睛，但不能大笑，不能觉得不好意思，也不允许说话。 2、看对方时，可以实视，也可以虚视，但不允许看别的地方。 3、为了加大训练难度，两人之间的距离可以慢慢缩短。比如，从1M慢慢缩短到50CM。 4、为了加大训练难度，最好找陌生人，最好找异性朋友，最好找年龄相差比较大或者职位相差比较大的同学。 5、与某位同学进行对视练习后，第二次必须换另一位同学。因为第二次与同一人进行目光对视，已经没有心理压力了。当然，也达不到训练效果了。 3、导师的辅导心得如果无法让自己的内心平静下来是做不好演讲的，正如不能让现场的听众安静下来也做不好演讲的道理一样。 于是，如果控制紧张成了演讲培训教练的首要研究课题。 笔者在十多年的演讲培训辅导生涯中，发现：当一个人站在讲台上，如果没有人理睬他，他是不会紧张的，但当台下很多人的眼睛突然象探照灯一样地'照'着他的时候，他就开始慌张了。 这一发现，给笔者很大的启发：既然是因为过分的'关注'而造成了演讲者上台紧张的主要原因，那我们在平时台下的训练中，能不能通过两人一组的相互对视来消除这样的心理情绪呢？就象准备给病人注射青霉素之前，先做个皮试一样。 就这样，笔者开始采用这种方法来对学员进行训练。但在训练中，笔者又发现这种方法尽管简单又高效，但操作起来也是不容易的。 因为对训练者来说，第一次这么近距离地并且一句话也不说地看着别人，特别是面对异性或者年龄相差较大的陌生人，心理压力是非常大的。不是总觉得心里怪怪的，就是觉得有点不好意思。于是，有的学员背过脸去，不看对方；有的学员用双手遮住双眼；有的学员笑个不停；有的学员干脆蹲了下去；甚至有的学员连眼泪都流下来了…… 其实，这些表现都很正常。学员这么做，都是为了缓减自己的心理紧张。而导师这么要求，也是为了锻炼学员对心理紧张的控制能力。 不过，值得一提的是，如果能坚持训练下去，这种方法的效果还是相当惊人的。 经过10次的目光对视练习后，你上台演讲就不再紧张了； 经过20次的目光对视练习后，上台演讲时，你基本上把观众当成透明人，你已经心静如水了。 经过50次的目光对视练习后，你上台时，就发现台下的观众都欠你的钱，而观众发现你两眼发光，都被你犀利的目光镇住了。 …… 四、导师的温馨提醒不要因为这个方法过于简单，而怀疑它的训练效果。请你永远记住：有料干货几句话，无用理论一车书。2500年前，老子也说过类似的话--大道至简。 不要因为这个方法比较粗暴，比较极端，而对它嗤之以鼻。希望你明白，这就是绝招，如果想马上克服上台心里紧张这一毛病，你必须接纳这种训练方法。难道你忘了东方不败的那句经典名言—要想练成神功，必须挥刀自宫？ 五、学员可当场验证自己的训练效果进行对视练习之后，最好紧跟着有声练习。训练材料如下： 1、高呼口号练习 1）句子类 关于当众演讲的21个口号 （1）我喜欢我自己。 （2）我喜欢我的声音。 （3）我喜欢演讲。 （4）我喜欢我的听众。 （5）我喜欢所有的舞台，我的脚下就是一个大舞台。 （6）只要有上台的机会我就立刻冲上舞台。 （7）只要有开口演讲的机会我就开口演讲。 （8）我要用眼神来传达我对你们的爱。 （9）我要用表情来体现我丰富的内心世界。 （10）我要用肢体语言来强调我的观点和想法。 （11）只要有学习演讲的机会，我从不拒绝。 （12）只要能提高演讲的训练方法，我都愿意尝试。 （13）我这一辈子只想做好一件事，就是要成为一名演说家。 （14）我会用一系列行动来证明我必须学好当众演讲的决心。 （15）我一定能把口才练好。 （16）我坚信，我将来一定是一名杰出的演说家，随时上台都有最好的表现。 （17）我坚信，我站在台上无人能挡，光芒万丈，无懈可击。 （18）我坚信，只要我一开始演讲，人们就会为我疯狂。 （19）我坚信，台下人越多，我就越兴奋，我的表现就越出彩； （20）我坚信，我具有彻底改变人们命运的能力。 （21）我坚信，这个世界将因我和大家一起而精彩。 2）篇章类 口才宣言 曾经无数次因为表达能力不好而错过了不少潜在客户，也曾经很多次因为不敢上台竞聘而错过了不少升迁机会。 这种滋味真的不好受，这种痛苦我已经尝够了。 从今天开始，我要改变自己，我要突破自己，我要成就自己；从今天开始，我要下定决心，不计一切代价去练好口才。 尽管有人认为我不是学习口才的那块料，尽管有人对我的行动嗤之以鼻，但我绝不会因为嘲笑而止步，绝不会因为困难而放弃。我要活出精彩来，不想活着别人的眼里，我要活在自己的心中。 我相信天道酬勤，我相信勤能补拙，我相信熟能生巧，我相信自己一定能练好口才。 从今天开始，我努力训练口才，我要寻找一切机会多说、多度、多练。在树林里，小鸟会为我欢叫；在小溪边，流水会为我伴奏；在闹市中，人们会为我和铉。我坚信，从今天开始，我的声音将变得如此美妙和动听！ 从今天开始，我要打破所有的限制，充分发挥自己的潜能，已有的才干要善加利用，没有的能力要抓紧学习。 我为什么如此钟情于训练口才呢？ 因为我坚信，有了好的口才，我便有了好的交际能力，有了好的交际能力，我的朋友将遍布天下，他们会成为我的知己，在我成功的道路上祝我一臂之力。 因为我坚信，好的口才就是一大法宝。用我的口才去赞美敌人，敌人会成为朋友；用我的口才去鼓励朋友，朋友会成为手足。好的口才可以摧毁困住人们心灵的高墙，好的口才就是一座通向人们心灵的桥梁。 因为我坚信，演讲的目的是为了向世人传播爱。我传播了爱，肯定也会获得爱，我传播的爱越多，获得的爱也就越多。 所以，从今天起，我要努力训练口才！从今天起，我要加入成功者的行列！ 我郑重地发誓，决不让任何事情能够妨碍我的成长！ 2、现场互动练习 1）给自己鼓掌 想鼓掌就鼓掌吧！想大叫就大叫吧！ 各位，你们快乐吗？快乐的声音在哪里？ 现在先为别人鼓掌，待会儿人家才会为我们鼓掌。 把内心的欢呼、兴奋、高兴……都用手表现出来吧！ 据说掌声是自我肯定，自我暗示、自我确认的表现。 各位，此时此刻，我们状态好不好，能不能体现一下？ 掌声能带给我们鼓励、自尊和爱，你的自尊和爱在哪里？ 只要有手就有掌声，声音存在于两手间，随时都可以发出。是不是？ 大胆鼓掌，为别人，也为自己，更为丰富多彩的人生和美好的生活。 每种掌声都负有使命，或高兴或肯定或敬佩，所以鼓掌的人也是有使命的人。 朋友，当别人身处困境时，请给他温暖的掌声；当别人表现非凡时，请给他喝彩的掌声，当自己收获成功时，请给自己疯狂的掌声。 我可以，在座的各位你们都可以，觉得可以的给自己掌声鼓励一下，可以超过我的再鼓励一下，超过我10倍的，给自己一流棒的自信以热烈掌声鼓励一下。 你们知道鼓掌的好处吗？告诉你们，鼓掌对身体很有好处，它能使五脏六腑全都运动起来。而且，还给了对方一种尊重，也让对方给了你一份尊重。 2）给别人鼓掌 伸出你的金掌、银掌、仙人掌，欢迎ⅹⅹⅹ登场。 请把掌声献给那些默默奉献的人，你们平凡但伟大，暗淡但灿烂。 在这里我们要感谢先烈，为国争光的人，有他们才有我们自豪的今天。 把掌声送给会务组织的每一个人，感谢他们给了我们一个这么好的学习机会！ 把掌声送给前后左右的人，谢谢你们（即将）给我一个好的安静的学习环境！ 父母把我们生下来，我们才有机会在这里相聚，为我们伟大的父母亲掌声鼓励一下。 3）给讲师鼓掌 给点反应好吗？ 给两毛钱的掌声！ 谢谢你们稀稀拉拉的掌声！ 你们现在的掌声只够我讲标题。 让我感受一下当时的掌声好吗？ 给点有味道'带盐'或者'带糖'的掌声！ 男生请鼓掌，女生请鼓掌，不男不女的请不要鼓掌。 掌声就是心声，相由心生。 据说成功者从不吝啬掌声。 掌声能代表群体的文明程度。 生命中不缺美，而缺赞美的掌声，对吗？ 如果我讲的好，大家给我鼓掌；如果我讲的不好，大家要给我加倍鼓掌。 每个人都像渴望阳光、空气、水一样渴望别人的爱，也同样渴望掌声，讲师也不列外。 其实讲师不像你们想象中的那样坚强，他们内心深处也是很脆弱的，也需要掌声来支撑。 猩猩在非常愉快的情况下会像人类一样，两只爪子使劲拍，但有时许多人鼓掌时却面无表情。 有人说：没有掌声的演出是可怕的，谁受得了那死一般的寂静；没有掌声的人生是可悲的，谁愿意在压抑中生存。对吗？ 据说掌声越热烈我就越兴奋，越兴奋我就讲得越好。 今天感冒了，不过，据说掌声能够治疗感冒，会让我讲得更好。 我有个缺点，就是一听到掌声就比较兴奋，一兴奋就讲得比较好。 在我刚学演讲的时候，我老师告诉我一个很棒的观点，千万别辜负鼓掌的听众。 我今天的演讲，会让你全身发痒，越听越爽。希望大家帮帮忙、捧捧场，先鼓掌，再欣赏。 我有个缺点，就是人一多就脸红，一脸红就紧张，一紧张就讲不好，听说掌声可以消除紧张。 这段时间讲课比较多，噪子也有点问题，不知道今天能否坚持讲完，不过，据说掌声是可以产生奇迹的。 我有一个缺点就是一碰到优秀的人就紧张，一紧张就讲不好，我相信如果能有点掌声，我会克服紧张的。 我从小就是一个缺乏爱与鼓励的人，所以不怎么自信，据说掌声可以让人产生自信，不知道各位能否帮我验证一下。 第一次大家面前曝光，心里多多少少有点慌，为了今晚的表现不泡汤，希望掌声热烈又大方，这样我就不会太紧张。 4）给学习鼓掌 让我们用热烈的掌声来预祝明天的成功。 给这个伟大、精彩的信息掌声鼓励一下！ 让我们用热烈的掌声来迎接今天下面的课程！ 要不要了解一下？想听吗？那就先来点掌声吧！ 我们要不要为这个理论的提出者掌声感谢一下？ 别人在娱乐，而我们在学习，为我们自己的选择掌声鼓励一下！ 今天我们将学习到很多好的方法、技巧，为我们自己即将取得的进步掌声祝贺一下！ 昨天已经过去，明天还未到来，我们要好好把握今天，为今天喝彩，为今天鼓掌。对吗？ |
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