瑜伽私教才会教你的14个体式辅助练习方法，学到一个就赚了！

各位小仙女们对瑜伽铺具熟悉吗？在日常练习瑜伽时，科学有原则的运用瑜伽铺具，不但能够把体式做的更加完美，还能够避免伤到身体哦，更甚者能够使你再联系过程中拥有新的体验，从而达到更高的境界。

那么放福利，给小仙女们带来14个运用辅具来练习的基础体式！快快学起来吧！（建议收藏），如果你是瑜伽老师，可以运动到你的私教课堂；如果你是瑜伽爱好者，帮助自己更好的找到瑜伽正位吧~

1

树式

· 树式站不稳？屈膝脚总是掉下来？

· 试试这样练

2

下犬式

· 容易身体重心前移？双腿松懈无力？

· 试试这样练

3

幻椅式

· 大腿内侧力量较弱可以夹砖·

抬起十个脚趾向上，可以激活足弓

4

战士一式

· 后方腿伸不直和髋部无法中正？·

试试借助伸展带

5

战士二式

· 髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向身体还特别容易前倾·

试着这样练

6

战士三式

· 初学者腿后侧和臀肌力量薄弱·

可以借助砖和椅子

7

侧角式

· 借助砖块延长手臂的支撑，避免髋部无力掉下来·

脚踩伸展带，让找到用力向下踩，大腿用力的感觉

8

半月式

· 半月式 如何打开胸腔、髋部，保持身体的稳定?·

试试带上砖靠墙练习

9

船式

· 核心力量不够，一根带子帮你解决·

砖可以让你的双腿更有力！

10

门闩式

· 这样练习门闩式·

全身都打开了，有木有

11

睡天鹅式

· 借助椅子可以很好的伸展腹股沟

试试这样练吧

12

束角式和仰卧束角式

· 髋部太紧可以借助砖和带子·

这样会舒服很多

13

小桥式

· 带子可以激活双腿和臀部

快试试吧

14

四柱式

· 借助瑜砖放在髋部腹部的下方·

身体的重量不要压在砖上

腹部核心收紧，脚后跟向后蹬

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量力而行，循序渐进。才是习练瑜伽体式的准则哦！