|
基础代谢(BM) 指人体维持生命的所有器官 所需要的最低能量 基代随着年龄增加和体重减轻而降低 随肌肉的增加而增加 一个人的基础代谢率是1700大卡 即使他一整天都在睡觉 没有进行任何活动 都会消耗掉1700大卡 提醒一句 任何节食方法都会造成基代降低 瘦素水平降低 02 最大心率（MHR) 心率指每分钟心脏跳动的次数 是检测运动强度的主要参数之一 最大心率指你的心脏在1分钟内 能跳动的次数的最大值 了解最大心率才能在训练时 把心率控制在安全而有效的区间  03 RM(最大重复次数) RM代表的是肌肉疲劳前 按指定重复次数 能够举起的最大重量 100KG的深蹲重量 你只能做1次 做不了第2次 那这个重量就是你的1RM 如果你教练 用同样的重量深蹲 他能蹲2个 那这个重量对于他就是2RM 不同训练目的的最佳RM范围 训练力量和爆发力：1-5RM 增肌训练：6-12RM 肌耐力训练：13-20RM  04 代偿 当为了维持某个姿势 或完成某个动作 本应发挥作用的肌肉 不能正常行使其功能 而由其他肌肉代替它工作 这就是肌肉的代偿 明明练的臀 腿却粗了 明明练的腹 腰却伤了 很可能就是代偿搞的鬼  进阶篇 肌肉有三种收缩形式 向心、离心和等长收缩 05 向心收缩 肌肉用力时 张力不变、长度缩短 就是向心收缩 常见的肌肉训练都是向心收缩 比如做二头弯举时 肱二头肌向心收缩举起哑铃 此时肱二头肌缩短  06 离心收缩 相反，肌肉用力时 张力不变、长度伸长 就是离心收缩 还是这个动作 肱二头肌离心收缩放下哑铃 此时肱二头肌伸长  07 等长收缩 肌肉对抗阻力 肌纤维的长度维持不变 的肌肉收缩形式 比如做平板支撑时 就是等长收缩  08 顶峰收缩 当动作做到肌肉收缩至 最紧张的极点位置时 刻意保持1—2s的彻底收紧状态 顶峰收缩是突出肌肉线条 的一个主要训练方法  Get到词意还不够 只有实际运用才算掌握哦~ — END — |
|
|
