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俗话说，背厚一寸，人老十岁。 这话倒也没错，肥胖的人看起来就比同龄人老很多，你看看林志颖这个“冻龄”男孩和郭德纲这个同龄人的对比照，不言而喻。 很多人都忽视了健身运动中的一项常规动作—拉伸。 拉伸这个动作的好处非常多，比如促进身体血液循环加快，代谢能力提升，有助于消化和吸收，常年坚持拉筋，起码年轻十岁。 特别是运动过后，拉伸这个动作是非常有必要的。可以有效地防止肌肉充血导致形成难看的肌肉腿；对于久坐的白领而言，正确的拉伸动作可以有效地避免腰肌损伤，脊椎劳损，或者肩膀酸痛等好处。 9个拉伸方式，每天10分钟，助你一天活力满满，记得在做拉伸前要准备一张瑜伽垫。 1、 拉伸肩膀式，腰背挺直，左手往上方向伸到后背，右手往下伸到后背，双手握住 2、 站立弯腰，双脚并拢，站直然后弯腰 3、拉伸大腿前侧，站直，小腿往后提，手拉住脚踝 4、 压腿蝴蝶式，双腿盘坐，脚掌相互对应，双手压膝盖 5、 坐姿左右侧压腿部，坐在瑜伽垫上，双脚打开，上半身往一边脚压，左右互换 6、 双手旋转，站立，手掌放在肩上，然后开始旋转 7、 拉伸大腿后侧，坐在瑜伽垫上，双腿合并伸直，上半身往腿部压 8、 颈部拉伸 9、 拉伸背部，坐直，双手同时往后背伸直，然后握紧，坚持30秒 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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