【原】练瑜伽，为什么建议你多做简单体式？

为什么建议你多练简单的瑜伽体式？

1、大道至简，练瑜伽，越是简单的体式，越是存在大智慧，对人体的功效越大

2、练瑜伽，那些看似简单的瑜伽体式，其实并不简单

每个瑜伽体式的细节，如果严格一点的话，可以有几十到上百条。而如果要真正做到标准，真的不要太难了，即使习练瑜伽好几年的伽人，也不一定能做好，它真的值得瑜伽人每天甚至一生去练习。

艾扬格大师也曾说过，看一个瑜伽师是否合格，就看他两个体式，一是站立山式，二是下犬式。

3、简单的瑜伽动作安全系数高，更适合伽人长期练习

练瑜伽，我们经常会听到一些伽人受伤之类的消息或者新闻，但大多数都是对自己的身体情况不了解，而又去做一些比较高难度的动作。

简单的瑜伽动作，虽然没有高难度体式那么炫酷，但把简单的体式做到极致，更是一种别样的美，而且还不需要置自己的身体于危险当中。

练瑜伽，我们是为了获得健康，而不是为了做到高难度动作。

4、简单的瑜伽动作，对人体日常生活中的坐、立、行走帮助更大

8个简单的瑜伽动作，适合每天练习

1、风吹树式

·直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

·吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌。

·呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

·保持6组练习，练习反侧。

2-3、猫牛式

·双臂位于双肩正下方撑地，双膝跪立大腿垂直膝盖。

·吸气时抬头延展脊柱，双肩后展，胸口上提。

·呼气时肋骨上推后背，背部高高拱起，低头。

·双臂向上发力，并伸直手臂。

·持续十个呼吸的练习，拉伸上体前侧。

4、幻椅扭转式

·山式站立双脚打开与肩部同宽，双脚外缘平行。

·吸气时双手胸前合十，脊柱向上延展。

·呼气时弯屈双膝，臀部下沉，右手大臂外侧放在左腿面上，扭转上体。

·眼睛看向上方，双膝对齐正前方。

·持续6组练习后换反侧练习。

5、下犬式

·双脚打开与肩同宽，双脚外缘平行。

·吸气时双手互抱大臂，脊柱延展。

·呼气时以尾骨为轴，上体缓慢前屈向下。

·双膝伸直，保持背部的延展性。

·持续十个呼吸的练习，初学者手可以撑瑜伽砖。

6、小桥式

·弯屈双膝仰卧于垫子上方。

·吸气时臀部、后背依次抬离地面。

·呼气时臀部、后背上推，锁骨寻找下巴，弯曲手肘，小臂内夹髋部。

·持续十五个呼吸的练习。

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 躯干向左扭转，靠近地面

• 双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

8、蝗虫式

• 俯卧，双手体后十指交扣

• 吸气抬头，呼气抬双腿向上

• 胸腔上提，手臂远离臀部

• 大腿根向上，脚跟向后蹬

• 保持5-8个呼吸，还原

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