 影响因素 1.很长一段时间没有改变计划。 如果肩部的训练计划没有改变8-10周，训练效果将受到影响。也就是说，在开始新计划时，最大效果通常可持续约6-8周。 2，重量比 盲目使用重量训练，杠杆过多，导致肩部肌肉转移不良。减轻重量，使三角肌X3不会施加重量！ 3，精神 - 肌肉连接 肩部肌肉相对较小，建立良好的三角肌意识控制很重要。每一个动作都必须感受到肩部肌肉从完全伸展到收缩的过程。 4，安排不平衡 三角肌必须尽可能地平衡以刺激三个肌肉束，否则三维肩膀将无法谈论。一定要平衡X3。 培训细节 1，重量级训练之前 发展肌肉周长需要重量训练，肩膀是小肌肉群，很难与腿部训练具有相同的重量，肩部训练主要是推肩。因此，许多专业爱好者在肩部训练开始时就做了推荐。在这个时候，他们的力量水平达到了顶峰，这是有道理的。因为最重的复合运动可以最大限度地降低质量。 肩推可以使用杠铃哑铃和器械。当你开始锻炼时，你将有足够的精力训练免费射击。您仍然可以在疲倦时这样做，但最好使用辅助设备进行补充训练。 夹具提供您目前所需的稳定性。此外，你将比第一次更强大。这些仪器可以给你两个好处：最大的力量和肌肉质量的构造，并可以刺激你的三角肌更孤立。 2，侧面提升可以做得更多 通常一周我们将进行全身肌肉训练，并在锻炼胸部背部时锻炼三角肌。但这并不意味着你必须在特殊的肩部训练日做一些工作。为了加强中间梁，您可以在其他训练日添加一组侧面升降机，可以在胸肌训练或手臂训练后添加。即使在背部训练腿训练后，你也可以。确保在肩部训练后两天或两天不要这样做。 3，隐形后梁也很重要 三角肌的背部是我们最容易被忽视的部分。通常的方法是，经过一个小时的推荐和侧身，你开始感到筋疲力尽。训练后三角肌时，你的能量几乎耗尽，你准备离开健身房。为了让你的三角肌后梁能够赶上，你可以先从肩部按下训练，然后再去训练束。三角肌背梁训练也按照更重要的顺序进行。一旦您的三角肌后部肌肉与其他肩部肌肉的发育相匹配，您的肩膀将拥有更加光滑的3D外观，从各个角度都是完美的。 4，调整肩部训练的顺序 胸部训练后的第二天不要练习肩膀。你的三角肌脚趾已经完全训练过胸部按压。如果你第二天训练你的肩膀，就像短距离冲刺然后训练你的腿一样，它只会让你的肌肉疲惫不堪。如果你想让你的肩部肌肉健康成长，你需要休息，下次训练时，状态会比上一次更好。理想情况下，在胸部训练和肩部训练之间至少再呆一天。 肩部训练锻炼肩负着巨大的负担。为了使这些练习安全有效，您的肩膀应该沿着预定的运动范围移动。训练前热身以提高肩部灵活性。 1：肩部泡沫轴放松 位于垂直于脊柱的泡沫轴上，泡沫轴恰好位于肩胛骨下方，杠铃放置在头部上方的地面上。伸展杠铃就像用手臂做出“Y”形状。肘部笔直，脚在地板上平放，臀部抬起，臀部慢慢呼气，臀部慢慢下降到地面。您应该感觉胸部伸展，上背部伸展，并暂停5秒钟。抬起臀部，将泡沫轴稍微靠近肩膀，放下臀部并暂停5秒钟。改变上背部泡沫轴的位置。 2：改善下犬的动作 抬起臀部，稍微弯曲膝盖，双手和脚趾向上，收缩腹部肌肉，抬起臀部。感觉就像是在试图伸展脊柱并将胸部推向脚趾。想象一下自己从手臂到尾骨的直线，同时保持膝盖弯曲。这个过程持续1分钟，注意背阔肌和背肩的感觉。 3：前狮身人面像姿势 跪在地下，把你的肘部和前臂放在地上就像看上半身看电视一样。想象一下，将胸部推离地面，推开肩胛骨并向上伸展头部。保持此位置并向前伸展手臂。 将肩胛骨保持在这个位置，保持躯干中立，身体向前伸展。收回伸展的手臂，握住每侧1分钟，然后交换手臂。 |
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