自打从小学体育课上开始,我们接触的最早的健身动作,应该就是仰卧起坐和俯卧撑了吧! 由于很多人会掰脖子以及会对后腰造成压力,仰卧起坐近年来一直饱受争议,不过俯卧撑却是很多健身老铁都非常喜欢的动作了。 每次虐胸日练完器械后来几组,胸部就会充血膨胀,效果可谓立竿见影! 经常做俯卧撑的男人,不仅能练就傲人的胸大肌,近日更有研究表明:一口气能做40个及以上俯卧撑的男人,心血管功能会非常良好,相关疾病风险也比普通人低96%! 心血管功能强劲,身体供血自然就会充足,然后....你懂的~ 大家可别小看俯卧撑这个动作,做的时候不仅能充分刺激到胸肌和三头肌,还对男人的核心力量有很高要求,毕竟做的时候身体是要呈一条直线的,不可以塌腰! 而除了我们平时都知道的标准做法,其实俯卧撑还有其他很多玩法,非常推荐大家尝试! 下面,我们就跟着肌肉周董一起来get他最爱的20种俯卧撑做法,从易到难,难度逐渐增大。想虐出D杯胸器、提高内方面能力的老铁,千万别错过哦! 跪姿俯卧撑 ▼ 标准俯卧撑 ▼ 交叉触肩俯卧撑 ▼ 横向移动俯卧撑 ▼ 侧提膝俯卧撑 ▼ 蛙式俯卧撑 ▼ 印式俯卧撑 ▼ 紧缩俯卧撑 ▼ 虎式俯卧撑 ▼ 交错俯卧撑 ▼ 能量起俯卧撑 ▼ 爆发跳俯卧撑 ▼ 双手开合俯卧撑 ▼ 双手交错俯卧撑 ▼ 击掌俯卧撑 ▼ 悬空击掌俯卧撑 ▼ 飞翔式俯卧撑 ▼ 拉兰式俯卧撑 ▼ 倒立式俯卧撑 ▼ 单手俯卧撑 ▼ 别睡了,起来嗨 四月的阳光已经灿烂无比 大家赶紧跟着虐起来吧 Fighting |
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