俯卧撑（30秒）（下压5下，撑起1下）俄式转体（30秒）休息30秒Dive Bombers俯卧撑（30秒）悬挂举腿卷腹（30秒）休息30秒膝撑宽距俯卧撑（30秒）（快上慢下）抬腿卷腹（30秒）完成一组休息30秒从第一个动作开始做下一组共做4组
