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导读： 1.阴虚体质的特征 2.阴虚体质的分型 3.阴虚体质的饮食调理 4.阴虚体质的起居劳作 5.阴虚体质的养生调节 1.阴虚体质的特征 阴虚体质是指由于先天不足，或久病失血，劳累耗伤阴血，如孕育时父母体弱、或早产，或曾患出血性疾病等，导致的体内津液精血等阴液亏少，阴少则不制阳，而出现燥、热等状态。 如何判断阴虚呢？中医主要是从症状来判断的。有句话叫“阴虚则生内热”，因为津液不足了，阴虚不能制火，会出现手足心发热或午后潮热（发热如潮水一样有规律，下午才开始），盗汗（睡眠中出汗），颧红，皮肤干燥，口干咽燥，想喝凉水，尿黄，大便干燥等；此种体质人群性情多急躁，好动活泼。 2.阴虚体质的分型 心阴虚。心藏神，这里的神主要指人的神志活动，当阴液亏损，血不养心神或虚火上炎时，易出现心烦心慌，失眠多梦，或口舌生疮，潮热盗汗等症状。 肺阴虚。肺阴不足，虚热内生，会有较明显的干咳，咽燥，声音嘶哑等现象出现，或痰少而黏，痰中带血。 肾阴虚。肾主司人的生长、发育与生殖，肾阴虚的人群，可见腰酸而痛、头晕耳鸣、易失眠等症状，女性多表现为月经减少，甚至提前闭经，男性遗精等。 3.阴虚体质的饮食调理 饮食原则 多食具有滋阴濡润和清热养阴作用的食物 滋阴和清热并举 少食辛辣燥热之品 适宜食物 平日可多食一些滋补肾阴、甘凉滋润之品，如甲鱼、鸭肉、龟、鳖、海参、牡蛎、猪皮、白木耳、莲子、百合、黑芝麻、牛奶、蜂蜜、梨、荸荠等；也可适当配合补阴药膳有针对性的调养，如莲子百合煲瘦肉、沙参玉竹老鸭汤、银耳百合雪梨汤等。 在夏季炎暑季节，可多食一些清暑生津的食物，如西瓜、莲子、冬瓜等，多饮水，以及时补充出汗较多引起的体内津液不足。 在冬季可适当进补，以预防夏秋季节阴虚状态的加重：可多食一些温润或平润的食物，如阿胶、 大枣 、火麻仁 、黑芝麻、桑葚等，或与温性食物合理搭配，以达益阴目的。 慎食食物 温燥、辛辣、香浓的食物能伤阴耗液，如姜、蒜、肉桂、辣椒、花椒、狗肉等，以少吃或者不吃为宜；烹饪食材时尽量以焖、蒸、炖、煮为主，清淡为宜，不宜经常吃猛火爆炒的菜肴。 4.阴虚体质的起居劳作 运动养生。阴虚体质者体内水液精血等阴液亏少，大强度、大运动量的锻炼形式易耗伤阴液，从而加重阴虚之象，因此，应避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动；适合做中小强度锻炼，传统健身保健中可选择太极拳、八段锦等。 起居劳作。阴气亏虚则阳气易亢，因此，阴虚体质者应保证充足的睡眠时间，以更好地养阴藏神；尽量避免工作过度紧张及高温酷暑的工作环境；注意节制房事，惜阴保精。 5.阴虚体质的养生调节 精神调养：黄帝内经有言“静则神藏，躁则消亡”，神是生命活动的主宰，心藏神，万事万物，感传于心，故常常处于动而难静的状态。若阴血亏虚，心神过于躁动，不能内藏，易扰乱脏腑，进一步耗伤气血，催人衰老。因此养神之道，贵在一个“静”字。 穴位调养：可选三阴交、血海、足三里、太溪、阴郗、太冲、内关、肾俞等穴位进行点按、针灸等；耳针可选：肝、肾、内分泌、内生殖器、交感；睡前亦可用手心劳宫穴对足底涌泉穴进行按摩，劳宫是心包经穴位，属“火”，涌泉为肾经穴位，属“水”，互搓按摩可促进心肾相交，引火归元，以改善睡眠。 参考文献： [1]章莹,王飞,骆文斌,任青,刘志彬. 阴虚体质养生保健研究[J]. 中国临床研究,2016,02:260-261+265. 文章来源：芸益杏苑 |
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