 许多人的胃总是在深夜时倍感空虚，需要宵夜填补。这种任性吃喝，任性生活的方式，使许多代谢类疾病正在呈现年轻化的趋势，不知不觉中，我们都在面临着“高血压、高血脂、高血糖、高尿酸”（以下简称“四高”）的威胁。
残酷现实：“高人”原来很年轻
代谢疾病不再是老年专属，正在一步步逼近年轻人群。最新研究表明，全球30～34岁人群的糖尿病患病率已接近4%，35～39岁人群的糖尿病患病率约为6%，接近全球糖尿病患病率8.8%。因此30～39岁的年轻人也面临着糖尿病的巨大威胁。
据2012～2015年全国调查，18～24岁、25～34岁的高血压患病率分别为
4.0%、6.1%。35～44岁的高血压患病率则飙升至15.0%。我国儿童青少年高胆固醇血症患病率也有明显升高，使得高血脂患病人群愈加年轻化。同样地，我国痛风患者平均年龄为48.28岁，逐步趋年轻化，而痛风与高尿酸血症直接相关。
你中招了几个？
糖尿病高危自评在成年人（>18岁）中，具有下列任何一个及以上的危险因素者，容易发生2型糖尿病（最常见的糖尿病类型）：
年龄≥40岁；有糖尿病前期病史，即血糖高于正常但又未达到糖尿病的标准；超重或肥胖；久坐生活方式；父母及同父母的兄弟姐妹中有2型糖尿病患者；
患有高血压或高血脂或多囊卵巢综合征；长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗。
高血压高危自评，高血压危险因素越多，程度越重，高血压患病风险增大。这些因素包括：高钠、低钾膳食：烹调盐摄入量过多，含钾丰富的蔬果进食少；超重或肥胖；过量饮酒；长期精神紧张；缺少体力活动；合并糖尿病。
高血脂高危自评高血脂的危险因素则包括：超重或肥胖；长期饮酒；合并糖尿病等。
高尿酸血症自评高尿酸血症重要的危险因素:肥胖；久坐生活方式；合并糖尿病或高血压；过度食用高嘌呤食物，如肉类、海鲜、动物内脏、浓的肉汤；饮酒（尤其是啤酒）。超重肥胖、久坐不运动是「四高」高危人群的关键词防治「四高」从改善生活方式开始
合理饮食
主食以谷类为主。糖尿病患者每天至少要有150～200g谷薯类食物，根据胖瘦、体力活动强度等适当增加。全谷物和杂豆类可占主食的三分之一。
少盐少油，控糖限酒。每天食盐摄入不超过6g（普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖）；每日烹调油使用量控制在30g以内；避免含糖的饮料或零食，最好不饮酒。
蔬果、奶类、大豆不能少。餐餐有蔬菜，每天摄入300～500g蔬菜，每天摄入200～350g新鲜水果。糖尿病患者须在医生指导下食用水果。牛奶或奶制品是每日必须。大豆及其豆制品，无肾病者可常吃，高尿酸者遵医嘱食用。
适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉。每日摄入鱼虾类40～75g，畜禽肉类40～75g，优先选择鱼和禽；高尿酸血症者少吃牛、羊、猪肉和海鲜。老年糖尿病患者易发骨质疏松症，除常规补充含钙的肉、蛋、奶制品，可在医生指导下服用维生素D和钙剂，必要时给予抗骨质疏松药物治疗。
适度运动且及时补充水分每周至少进行5天，每次30分钟的中等强度有氧运动，可选择散步，慢跑，骑自行车，游泳等。另外，每周至少拿出2天做抗阻力运动，如举哑铃、引体向上等。
保证睡眠，调整情绪每晚至少保证7小时睡眠时间，减轻精神压力，保持乐观放松的心态。
戒烟
积极检测每年检查1次空腹血糖、血压、血尿酸和血脂。对于糖尿病患者，使用口服降糖药时每周监测2～4次空腹或餐后血糖。高血压患者自我监测血压并记录，每日1次。
高血脂患者治疗后3～6个月复查血脂，如控制达到目标，每半年或每年复查。
高尿酸血症患者治疗后1个月即可复查血尿酸，达到控制目标后每3个月或6个月复查。
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