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减肥这事儿，好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却总是不尽人意。 咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。 减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。 有捷径吗？ 下面这些减肥小技巧，相对容易，不妨挑几个先做起来。 1. 别熬夜。 作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。 所以，今晚躺在床上就别玩手机了，早点睡吧。 2. 尽量不吃宵夜。 睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。 不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。 3. 多喝水。 餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。 充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。多喝水、多喝水、多喝水。 4. 吃新鲜水果，不要榨汁。 一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。 5. 不要节食。 节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。 可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。 6. 肉可以吃，先白后红。 想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。 7. 但皮就不要吃了。 别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。 油大。 8. 还要细嚼慢咽。 倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。 胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。 9. 换小号餐具。 想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进口量。 10. 最好别喝酒。 无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。 再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。 戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
11. 也别用视频下饭。 英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。专心吃饭，别分神，否则一不小心就吃多了。
12. 肚子饿的时候，别购物。 不多解释。 不信你试试，看看购物车里会多些什么物品。
13. 走路的时候注意姿势。 别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
14. 在房间里放一个秤。 一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。 同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
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