小编是一名在互联网一线上班的前端,由于这几周都在赶项目,每次回到家后,就感到日常的疲惫,晚上的睡眠也不好,这周休息,我就想着怎么去解决这个问题;终于在某读书平台上面找到了一本叫睡眠革命:如何让你的睡眠更高效,那么就跟着小编一起来学习一下吧! 首先,我们来了解这个作者,他叫尼克·利特尔黑尔斯,我们就简称尼克吧,在百度百度上是这样介绍他的,他是英超曼联御用运动睡眠教练,NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案,他主张重置睡眠方式,解决睡眠难题。他主张一晚上的睡眠是由好几个睡眠周期构成的,而每个周期为90分钟,而你每晚上睡觉应该睡够90分钟的整数倍,这样你第二天就不会感到疲惫感, 其次,要想有一个很好的睡眠,首先我们要对昼夜节律有所了解; 想想我们之前的祖先的睡眠方式,日出而作,日出而落,每天按照大自然的自然规律去生活和工作,这样就会尽可能去提高工作效。 最后,我们该怎么做,才能有一个美好的睡眠呢? 要睡足90分钟的整数倍,也许有些读者会问,我们博大精深的中医不是说,晚上多少点,该排什么毒;以我现在这点浅薄的能力来说,无法了解清楚,我就把两个相结合,每晚10:40左右就上床睡觉,就算着这个睡眠! 睡觉之前可以轻微的做点运动,比如俯卧撑,仰卧起坐,平时大家上班都是十几个小时的坐着,都没有时间去运动,晚上在家可以锻炼哈身体; 室内的温度 : 16-18度最为适宜,平时还可以,主要是夏天的时候,有些朋友觉得房间太热,就把空调调的很低,当然这是不对的做法; 睡觉之前,吾日三省吾身,想想今天那些事情做的可以,那些bug还没有改完,明天安排个时间去解决!做到不把问题带到睡觉中去; 中午的时候,要是有时间的话,最好午睡一会,由于我是程序猿,深知中午睡觉的重要性,睡觉之后,下午码代码的效率都会有明显的提升; |
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