每天在这个时间点排便，说明你的肠子很健康！达标的人并不多

排便是每一个人每日的正常行为，正常排便才能保证您肠道的健康以及身体的正常运转，但是，由于现代人饮食或者压力等多种原因，现代人的排便情况越来越不正常，这就导致越来越多的人关注着排便健康。对于排便而言，最建议在什么时间进行？想要保证靠谱的排便，我们应该从生活的点点滴滴做起。

什么时间排便最靠谱？

其实，对于正常人来说，排便时间并不存在固定强求的时间，您有自己的排便习惯就好。

但是，相对于身体的正常代谢而言，更建议大家在晨起之后或者早饭前后两小时内排便，这样的习惯更有利于身体代谢，而且考虑到每天的生活安排，这也是比较合适的一个时间段。

之前《中国慢性便秘诊治指南》中已经有过非常明确的建议，每天清晨起床时结肠蠕动能力会增强；而且在早饭后身体同样会产生胃结肠反射，这样一来也会促进结肠蠕动。正因为如此，从一天的时间来看，每天晨起或早餐前后两小时内是最靠谱的排便时间段。

促进晨起排便，您应该怎么做？

• 晨起之后喝杯温水，促进身体排便：

晨起之后，喝一杯温水（200毫升），可以不错的促进排便，让您的排便过程变得不“痛苦”，顺畅排便，养成良好的生活习惯。

另外，每日饮水量也要保证，至少要喝到1500毫升，在天气炎热的时节建议您喝到2000毫升，没事多喝点温白开水，别让您的身体上火。

• 饮食中增加膳食纤维的摄入量：

膳食纤维是一种具有很强吸水性的食物，适当摄入可以促进肠道的代谢，从而就可以促进排便，预防便秘的发生。

说到具体，粗杂粮、新鲜的绿叶蔬菜、菌菇类、类似香蕉等含有粗纤维的水果都是建议大家每天都要吃的食物。

• 保证每日的运动量，运动是最好的排便促进剂：

运动，可以促进肠道的代谢，可以让您的身体更加活跃，这些对于排便来说都是很好的促进因素。另外，为了预防肥胖、高血压等慢性病，运动也是每日必须保证的事情，建议每天多少运动30分钟。

• 刻意养成良好的排便习惯：

排便习惯和您的心情一样，需要您刻意养成，心理暗示有的时候很重要，在排便方面也是如此，坚持每天1—2次排便。

• 减少刺激性食物的摄入：

无论是麻辣烫还是烧烤，再或是各种麻辣刺激食物，经常食用会导致或者加重便秘的“病情”。所以，为了更好的排便，为了您的排便过程不那么难受，请您拒绝这些食物的摄入。

• 补充肠道有益菌群：

日常生活中可以适当饮用酸奶或者益生菌饮品，补充乳酸菌、干酪乳杆菌等有益菌群，促进肠道代谢。

言说于此，排便这件事很重要，请您加以重视。为了更好的排便，请您从生活的各个方面养成靠谱的习惯。靠谱排便，晨间更适宜。