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都说锻炼是健康的一种生活方式，坚持一两个月就能看到明显的成效，但是之前小编在某个论坛上看到了这样一个特例:一名30岁的男子说自己坚持了一年多的俯卧撑，最后身体没有出现什么变化，真的让人非常吃惊。按理来说坚持了一年的俯卧撑训练,腹部的肌肉会变得紧实,如果体脂率够低的话还可以练出来健美的腹肌。但是出现了这样异常的现象肯定是有一定的原因的，下面让我们一起来看看这位男子晒出的俯卧撑日常照片吧！应该可以得到一些有用的结论。仔细分析后发现他做俯卧撑的姿势有几点小错误，这样的小错误应该就是导致训练无效的原因。  身体与地面的夹角过大 在做俯卧撑的时候最理想的姿势就是身体与地面的夹角是水平180度角，刚开始做俯卧撑的人群都会普遍将屁股高翘，这样可以节省很多力气，看似支撑的时间挺长的但实则做了也白做。在做俯卧撑的时候要做到将身体尽量贴近地面才能达到训练效果，而上面提到的那位男子就犯了这样一个致命的错误，这也是他为什么训练了一年多俯卧撑身体都没有变化的原因，他在做动作的时候就是身体与地面的夹角过大看起来像个蠕动的大虫很搞笑不说也没有什么健美效果。  臀部翘起的过高 很多做俯卧撑的初练者都会在做训练的时候将屁股高高翘起，这样就不会很好地训练到核心肌肉，准确的说采用这种锻炼方式是最悲催的，因为不仅时间浪费了而且身体哪个部位都训练不到。要想对腹部的肌肉有很好的刺激作用最正确的方式就是将臀部和身体上半部分保持同一高度而且要做到与地面水平，臀部一定要尽量往下压，刚开始可能会感到腹部的肌肉抽搐得很厉害，但是如果能坚持采用正确的俯卧撑的姿势训练一阵子就会感到非常的轻松享受了。  做的时候用力不正确 做任何体育训练的时候都要遵守一个原则，那就是要正确地发力，每一个动作都有它特定的训练部位。就比如说今天所要提到的俯卧撑，它训练的部位就是腹部的肌肉，在做这个动作的时候要采用核心发力，我们平常在进行体育锻炼的时候最容易陷入的一个误区就是挺着肚子像鲤鱼打挺，这种做法是锻炼人士最忌讳的。做俯卧撑的时候要把屁股压下去，在用劲儿的时候千万不能依靠挺着的肚子将身体顶起来，而是要将肚子往回收，采用核心的部位正确发力才能更好地刺激到腹部肌肉。  三天打鱼两天晒网的锻炼方式 想要看到锻炼的成果一定要“坚持不懈”，如果总是凭借自己的心情，三天打鱼两天晒网是根本达不到理想的效果的。这位男子自己透露他并没有天天坚持做俯卧撑，而是随意的隔天数，有时候是两到三天，有时候甚至达到了一两个星期，这样凭借自己心情而偷懒的做法是最傻的。看似是坚持了一年实则真正起到作用的没几天。我们在进行锻炼的时候不是要每天都做核心力量训练，而是要有一个合理地计划，一个星期要正确地搭配有氧运动和力量训练，两者结合起来才能相得益彰。  偷懒耍滑的运动姿势 运动切忌偷奸耍滑，锻炼是为自己的身体健康保驾护航而不是为了别人，所以说在进行体育锻炼的时候一定要学习和掌握正确地姿势。这位男子在做俯卧撑的时候会有很多偷懒耍滑的小动作，比如将头缩着，下巴快要贴近胸部，用手掌撑地等都是要避免的错误做法，这些小动作会影响到我们正确地发力，降低健身的效果。 经常锻炼身体可以让我们的身体看起来非常地健美，而且有锻炼习惯的人往往看起来要比他们的实际年龄要小，因为健身可以增强体魄，提高身体的免疫能力，让身体的各个器官处于活跃高效的状态，这样我们机体的代谢速率就会加快，身体的毒素和垃圾也不会在体内残留，所以养成锻炼的好习惯是非常重要的。 |
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