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失眠多梦难长寿！医生提醒：做好4点，迅速入睡胜过“安眠药”（安眠药容易上瘾和耐药）转发的。 近年来，国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。按照中国睡眠研究会公布的这一数据计算，从1900年至今，我们每天的睡眠时间已平均减少了近83分钟。 世界卫生组织2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。 4大睡眠方子，个顶个的好用 食疗方： 《黄花菜》 黄花菜被人们称为安神蔬菜，最大的作用就是能安定神经。 食疗方推荐：鲜黄花菜健脑汤 材料：鲜黄花菜150克，香菇30克，猪瘦肉50克，香油、料酒、盐、清汤、淀粉各适量。 做法： （1）鲜黄花菜洗净入沸水中氽过，再放冷水中浸泡1～2 小时，挤去水分;香菇泡发后挤去水分切丝；猪瘦肉切丝用少许盐、料酒、淀粉拌匀上浆待用。 （2）砂锅中放入清汤1000毫升，置火上煮沸，撒少许盐，放入猪肉丝，沸滚后，撇去浮沫，入香菇丝再煮3分钟加入鲜黄花菜，淋上香油即成。 泡脚方 《安心睡眠方》 （1）泡脚材料 柴胡6克、黄芩6克、法半夏6克、党参6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龙骨30克、煅牡蛎30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、远志6克、香附6克、生地6克、制首乌6克。 （2）泡法 熬四十分钟，然后将药汁分成两份，早晚兑入温水，泡脚，每次二十分钟，水温不要太热，水淹过脚面就可以了。 功效: 定神助眠，消除烦躁。 催眠方 《呼吸法》 （1）失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。 （2）这时，我们要放弃抵抗，闭上眼睛进行深呼吸，先慢慢的用力深深地吸一口气，直到吸不了为止，憋个3-5秒，再慢慢地把气呼出来，越慢越好，如此来回会让你的大脑冷静下来，处于空白状态，不知不觉的进入睡眠状态。此方有助于保护心脏，促进睡眠。   |
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