谈到正确的骑乘姿势,都会听到人家说要把「胸往后拉」或是「脊椎往后拉」,「核心收紧」或是「腹部缩紧」,这么多的说法,到底哪一种才正确? 上述的说法固然常见,不过也别忘了思考:「一旦把腹肌缩紧,脊椎要怎么放松?」只要想像把脊椎一节一节往后,用核心和髋关节去带动踩踏,腹部的位置维持自然收缩即可,上半身也还是在放松的状态。 骑乘时上半身应保持稳定,背部自然向前弯曲,不可挺立僵直。若腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。可于平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性。苏玟姜老师补充,如果背部感觉不舒服,可能是同一个姿势持续太久,可以先做一些伸展、放松,再从踩踏和骑乘姿势中找原因。
常见伤害解读 - 下背痛(LOW BACK PAIN) 骑自行车时的前倾姿势,使骑乘者必须长时间保持在腰椎前弯及骨盆后倾的姿势,使得下背部的肌肉、韧带及椎间盘承受较大的压力,加上骑乘中上下震动的力量,常使这些组织因过度拉扯或疲乏导致疼痛发炎,产生下背痛的症状。坐垫高度与握把位置的不恰当,往往加速此一情况的发生。 |
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