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第一部分：关于投篮 第一章 手的位置 投篮手 控制手指是食指和中指，他们是最后离开篮球的手指，保证他们处在篮球中心位置 辅助手 放在篮球一侧 手与球的接触 尽可能让手更多的接触球，在手和球之间不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接触 手指的位置 手指放松，不要张得太开，也不要太紧 双手的位置关系 两只手的大拇指形成一个v字型 第二章 脚的位置 两脚张开的太宽会跳不起来，太窄会不好控制身体平衡，宽窄要适中 双脚平放，不要前后站，这样可以使身体不会旋转，还可以从两只脚得到同样大的力量 脚尖指向投篮目标 第三章，投篮之前检查事项 及 投篮 1手肘不要张的太开也不要太贴近身体 2手腕与前臂90度（或尽量弯曲），小臂与大臂也是90度，球放于下巴和腰之间的前方 在这个姿势，还是可以选择运球、传球或投篮 投篮动作开始，膝盖弯曲，不要太深，只要能够很好地跳起来就够了 然后全身向上走，投篮手的手肘保持在球的下方 接下来就是最关键的时刻，在双脚离开地面时开始投篮 这会使双脚的力量全部直接汇聚到篮球中去 第四章，球投出后的检查事项 投篮后检查动作的好处，纠正动作、改善投篮之类bla bla bla 介绍示范球员，是个左撇子，blablabla 投篮手： 投篮后手臂应该保持放松但完全伸直的状态 手指向下指向地面 手是放松的，不要蜷曲起来 脚： 前后一致，不要向前跨出一步，这样才能使身体保持平直 保证可以从手腕以及小臂之间看到篮筐 脚尖应该指向篮筐 辅助手 和tomahawk chop（战斧劈砍？）一样 手指向外伸直  第二部分 用眼睛改善投篮 第一章 瞄准精确的目标---牛眼 投篮是手眼协调的活动 用射箭来比喻 目标越小，允许出现错误的空间越大 1瞄准点，也就是双眼集中注视到的小点，应该是篮框的中心位置（他手指的是篮筐前沿的中心），无论你站在球场的什么位置 2确定投篮直线 投篮直线取决于瞄准眼和投篮手 确定瞄准眼可以通过这样的方法：用双手做一个小洞，双眼张开从小洞中注视一个小目标，哪只眼睛用来看这个目标就是瞄准眼 右眼瞄准，右手投篮的情况，图示。右手左眼 投篮直线位置之间的差别可能很小，但造成进或不进的差别是巨大的 3眼睛的训练方法 比赛大部分时间要保持大视野，但在投篮是要把视野集中到窄的范围内，这就是训练的目的 a、尽早把视线从运球转移到锁定投篮目标 不要等到要投篮了才瞄准，双眼注视目标的时间越长准确性越高 b、传接球之后迅速锁定投篮目标。 c、转圈投篮，在不同位置瞄准。过程中保持双眼睁开，直到球进以后  第三部分 理解并建立合适的步伐 第一章 步伐正确的重要性 身体平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保证身体平正且控制良好的平衡 第二章 跳步急停 vs 两步急停 跳步急停是跳起来然后双脚着地，投篮。跳步急停可以在很多情况下使用，无论任何速度、角度，都可以在空中调整身体并且把球移动到投篮位置 跳步急停的唯一缺点是，你跳起来在空中花费的时间可能给了防守者调整时间并且抢断或者封盖 两步急停调整脚步的速度很快，右手运球，左脚上前一步站住位置，右脚跟上，调整身体平衡，投篮。左手运球情况。。。 两步急停的唯一缺点是无法在高速中使用，所以高速运球接急停跳投用跳步急停 当身体和篮筐有个角度时，用内侧的脚站住位置，并用内侧脚做轴把身体旋转过来。这种情况下，当使用投篮手运球时可以直接拔起来投篮，而用非投篮手运球时，球拿起的位置和投篮直线不在一起，有个把球摘过来的过程 第三章跳步急停训练步骤 1、左脚向前接球跳步投篮 2、右脚向前接球跳步投篮 3、有角度的左脚向前接球跳步投篮 4、有角度的右脚向前接球跳步投篮 5、运球接左脚向前接球跳步投篮 6、运球接右脚向前接球跳步投篮 7、运球接有角度的左脚向前接球跳步投篮 8、运球接有角度的右脚向前接球跳步投篮 第四章 两步急停训练步骤 1.保持投篮动作，右脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 2.保持投篮动作，左脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 3.先出左脚的接球两步急停投篮 4.先出右脚的接球两步急停投篮 5.有角度的先出左脚的接球两步急停投篮 6.有角度的先出右脚的接球两步急停投篮 7.运球中右脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 8.运球中左脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 9.先出左脚的运球接两步急停投篮 10.先出右脚的运球接两步急停投篮 11.在9上加角度 12.在10上加角度  第四部分 常见的坏习惯，为什么会产生这些坏习惯以及如何纠正 坏习惯的坏处：影响命中率，降低投篮速度，容易被封盖 改正坏习惯的最好方法是抽出打球时间来集中注意力纠正他们，因为打球的方式是错误的，不纠正的话坏习惯会越来越牢固 坏习惯1， 球出手后手指向下弯折，出手后投篮手的手指应该是放松的 纠正方法，球出手后手抖动几次，这会提醒你正确的动作 坏习惯2，“飞翔肘” 正确的动作应该是手肘指向篮筐，而不是张的很开 纠正方法是在持球时就注意手肘位置 坏习惯3，辅助手外翻 原因，小时候力量不足投篮需要两只手，长大后养成习惯 坏处，给球加上了测旋，改变了球的飞行方向 纠正方法，在辅助手的虎口夹上一枚硬币 坏习惯4，手的位置错误导致篮球的后旋出问题 投篮手的食指和中指作为控制球的投篮手指应该处在球的中央位置，辅助手必须在球的一侧 纠正方法，单手投篮 坏习惯5，投篮时头移动 头不能动的原因：使眼睛不离开瞄准目标，多余动作会影响准确性 原因：手挡住了视线，或者投篮手和瞄准眼距离较大要调整头位置 坏习惯6，出手时头猛地往后一拉 原因，由于动作不对脚部力量不能完全用到球上，导致手臂力量不够 坏习惯7，弧度不对 原因，出手点太高或太低 坏习惯8，辅助手垂下或没有完全伸展开 坏习惯9，球距身体太远 坏习惯10，投篮手方向不对 完成投篮后，投篮手应该沿着投篮直线指向篮筐，不要向右去 坏习惯11，下蹲太深 纠正方法，持球反复练习下蹲起跳而不投篮 坏习惯12，举着球投篮 弯曲膝盖时球应该保持不动的，然后在起跳过程中球向上移。不要一直举着球，这样会在投篮时花更大的力量 纠正方法，类似11  第五部分 和同伴一起训练 训练方法 1。沿投篮直线投篮 让投篮直线和地面上的直线重合 目的，规范投篮动作 2.人墙投篮 目的，保证投篮弧度 3.“飞过”投篮 目的，训练出手速度 4.机能反馈法 一人闭眼投篮，另一人描述投篮效果，投篮者根据反馈信息调整  第六部分 改善投篮的特别提示 1.打板投篮，不要瞄篮筐正上方，瞄靠近篮板位置 2.背对篮筐投篮，在转身时就开始投篮动作，以使面对防守者时球是举起来的不被抢断 3.落地位置，往前跳可以拉近和篮筐间的距离。多远合适，一脚长差不多了 4.拖一条腿，可以在更近位置投篮。接球时使一只脚停在靠近篮筐位置 5.靠近篮筐的投篮，不要刻意改变动作，出手高点就好了 6.远距离投篮力量不够，也不要改变练习的投篮动作，加快从持球到出手的动作速度 7.利用底线训练  第七部分 错误观念 1.用指尖投篮 出手前用指尖拨球产生后旋，但投篮时手指应该完全触球 2.起跳、滞空，然后投篮 脚离地同时出球才能使脚的力量完全传导到球上，以使手臂和手掌专注于准确性不需要提供更多的力量 起跳到最高点再出球不仅影响命中率而且降低出手速度，给防守者充分的时间 3.球要始终举在头顶以避免被封盖 始终举在头顶会使投篮距离变短，力量不足。 4.脚前后交错放置 训练中脚平放，比赛里会有一点前后交错，影响不大。训练中脚前后放，比赛里前后脚的距离会更大，这样会使你投篮时跳起以后身体有转动，影响命中 |
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