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都说一天之计在于晨，那么早上晨跑好不好那?什么时间吃早饭比较好那？ 首先晨跑因人而异，就像有的人每天都晨跑，而有的人希望可以多睡半小时，怎么会有统一标准呢，那对于想晨跑，能坚持下去的小伙伴，有如下建议：身体能量经过一晚上的消耗，空腹晨跑可以消耗体内过多的脂肪，所以能使一天的工作更有激情，头脑更加清醒，长久坚持晨跑可以避免患“三高”病症。
因为人体消耗能量最先消耗糖，再消耗脂肪，但是晨跑不能强度过大，晨跑的作用是唤醒还在沉睡的自己，但如果运动量过大，会特别损耗身体，值得注意的是晨跑前要记得做准备活动和拉伸运动，这样可以给沉睡的身体一个信号，该动起来了。不过跑步的最佳时间是黄昏，因为不管是部队还是学校，都是把跑步计划在黄昏时间。 晨跑也是对身体有一些害处的，比如会出现低血糖等情况，因为身体通过一晚上的消耗，早上起来身体里没有充足的能量，如果这个时候还要强行训练的话，身体里的能量就会跟不上，虽然空腹晨跑对脂肪消耗很可观，但是在消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质的，如果蛋白质流失过多会人体会出现无力的情况。
还有“肌肉消瘦”的情况，普遍认为，早上在没有摄入热量之前，身体缺少糖份，身体不得不通过分解肌肉蛋白来获取能量，这将会导致肌肉流失。但是肌肉并不会立即消失。身体在肌肉和肝脏以糖元的形式来储存葡萄糖。夜里，体内的胰岛素水平与肝糖元含量下降(胰岛素的作用是促进细胞对糖份的吸收，阻止脂肪流失)。所以肌肉里仍存有糖元，因此，晨跑时，会消耗肌肉里的糖原，所以要看晨跑的强度了。糖元严重缺乏会导致头晕、虚弱和疲劳，所以，多数情况下，在肌肉流失风险上升之前，训练就已经结束或被中止了。
晨跑也会有好处也会有坏处。如果有的人时间就是早晨比较充沛，怎么办呐？那么建议基于健身水平，锻炼时长应在40〜60分钟之间;低强度训练，可以达到边跑边聊天的速度，想达到健体效果，可以替换一下晨跑项目，推荐几个女性收腹，男性提高身体素质的的动作，也是现在健身房比较流行的动作——深蹲，深蹲一直是健身房练得最多的动作，可以用来增肌，也可以用来减脂。 深蹲的动作要领是两脚内侧与肩同宽，膝骨盆中立位，收腹挺胸，抬头，下颚微收，肩胛骨后索下沉，做运动时先屈髋关节臀部往后翘，在往下蹲的过程中，膝关节微微往前，保持耳侧 肩峰 髋关节 膝关节 脚踝一条线，向上时保持核心和膝关节的稳定，大腿发力，男性增肌可以负自己承受的重量做6次，一组20次，女性可以不负重做40次6组，3天练一次，。这样可以达到不损害身体，达到健身的效果，而且可以呼吸早晨清新的空气。
其实晨跑主要以热身为主，不宜过量，时间控制在30分钟以内，不要超过30分钟，或者直接替换成——深蹲（男女适宜）。基于健身水平，锻炼时长应在40〜60分钟之间;低强度训练，可以达到边跑边聊天的速度。 健身小贴士：充分利用锻炼后30分钟内出现的“合成代谢窗口”，这时身体吸收营养的速度更快，因此，锻炼后的早饭是填充空能量储备的最佳时机。 |
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