一口气做几个俯卧撑算达标？锻炼方式很多，哪种对人体最有好处？

在这个压力与日俱增的社会，人们的身体和心理都在承受着巨大的压力。而做俯卧撑的健身方式就成为了很多人释放压力的一种很好方式。经常做俯卧撑不仅可以释放心理和身体的压力，还可以强身健体，使人精气神十足。那么，正常人一口气做多少个俯卧撑才能算达标？俯卧撑的锻炼方式多种多样，日常生活中我们也经常会看到很多的花式俯卧撑，这些俯卧撑的锻炼方式中，哪种对人体最有好处？今天小编给大家介绍一下：

正常人一口气做几个俯卧撑算达标？

大家都知道，俯卧撑本身是一种有氧运动。但是如果让人体屏住一口气做俯卧撑，就会使这个锻炼方式变成无氧动作。所以，在这个时候，人体不仅得不到有效的氧气补充导致不能正常呼吸，还会使人体的肌肉出现严重的收缩，进而影响到人体的动脉血流。

在人体刚开始做的时候还是肌肉还可以得到充足的氧气，但是当几个俯卧撑做完之后，身体各个部位的肌肉组织尤其是四肢肌肉得不到充足的血液供给，导致人体肌肉组织只能进行无氧呼吸，这种情况下，肌肉组织就会产生灼烧感，使呼吸变得困难，并且使俯卧撑变得越来越难做。通常情况下，正常人体在一口气内大约可以坚持做八到十秒的剧烈运动，也就是大概二十个左右的俯卧撑。

在俯卧撑的锻炼方式中，哪种对人体最有好处？

第一种，一般式俯卧撑。这种俯卧撑的锻炼方式是大家最常见的。锻炼方式是让双手张开比自己的肩部略宽，双脚并拢伸直。并且挺直胸部，使腰部和腹部的肌肉组织收紧。然后弯曲手臂，在人体的胸部下降到离地面大概一厘米的距离时，把胸大肌的力量集中起来快速的将人体推起来。这种俯卧撑的锻炼方式，主要锻炼的人体部位是胸大肌。

第二种，窄距式俯卧撑。这种锻炼方式是使双手间的距离与肩膀同宽或者比肩膀稍微窄一些。也被称为是一般式俯卧撑的收缩版。这种窄距式俯卧撑的锻炼方式，主要锻炼的人体部位是胸大肌处的中缝和手臂处的肱三头肌。

第三种，宽距式俯卧撑。顾名思义，这种宽距式俯卧撑是使人体双手间的距离大大的超过肩部的宽度，其他部位的姿势和一般式俯卧撑没有变化，也别称为放大版的一般式俯卧撑。这种宽距俯卧撑的锻炼方式，主要锻炼的人体部位是胸大肌的外缘部位和肩膀部位的肌肉。

第四种，左右交替抬肘式俯卧撑。这种俯卧撑的主要特点是在做完一般式俯卧撑后，马上抬起一边的手臂。这种交替抬起两边手臂的俯卧撑锻炼方式，主要锻炼的是人体部位的胸肌、背部三角肌还有腹肌和背阔肌。并且对提高人体的协调性有很好的作用。

相信通过小编以上的介绍，大家对俯卧撑的锻炼方式已经有了比较清晰的认识。可以针对当前你需要加强或者改善的部位选择相应的俯卧撑锻炼方式。相信坚持下去，一定会有很好的收获。