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站桩包括养生桩和技击桩。顾名思义，养生桩为养生而设立，技击桩为技击所属。这两种桩法虽然较多，但最具有代表性的桩法只有两种。其中浑元桩是养生桩的根本桩法，矛盾桩是技击桩的灵魂之桩。站好了浑元桩，其他养生桩法如抱球桩、扶按桩、养气桩等可轻易掌握；练好了矛盾桩，稍加衍变即可过渡至其他技击桩，如抓球桩、鸟难飞桩、托婴桩等。对于体弱多病或以养生为目的者，以练浑元桩为主；对于练技击者，开始也应从浑元桩入手，其原因是浑元桩既是矛盾桩的基础桩法，又可作为技击桩修炼过程中的休整性桩法。 矛盾桩练法 以左式为例。左脚抓球桩站成丁八步，上身似正非正，似斜非斜，后胯内裹；两臂抬起呈斜向的椭圆状，两肘与肩同高或略低，左臂在前，掌心向内，右手略低于左手，两手食指相距约24～30厘米距离。右式的站法与左式相同，只是方向相反。左右两式均要练习。 站矛盾桩的目的是培养锻炼“内劲”。所谓“内劲”即来自体内的、不显于体表的一种劲力形式，说白了就是不用劲之劲、不用力之力。 欲达到培养锻炼“内劲”的目的，必须遵循矛盾桩的原则要求，即“肌松力掤”。“肌松”是指肌肉放松，“力掤”指的是肢体在空间的支撑作用。整体若具有很好的支撑作用，可提高自身的稳固性；当两臂的支撑性加强后，可提高实作中的穿透性。 欲达到“肌松力掤”的效果，可进行“推之不动，拉之不开，砸之不落，挑之不起”的意念诱导训练。操作方法为：在身体放松的前提下，意感有人推我胳膊，我不让其推动，或有人拉我胳膊，我不让其拉开；也可体认有很大的力量砸我胳膊，我不让其砸下，或有力量向上挑我胳膊，我不让其挑起。此时意念仍然不要太强，时间2～3分钟即可。 如此训练可使“骨重建”和“肌通连”。 所谓“骨重建”就是骨骼通过改变大小、形状和结构以适应力学需要的功能。重建可增加骨的密度，从而也就增加了骨的强度和硬度。所谓“肌通连”就是要使身体各部肌肉产生若一的通连，从而增加力的质量源。在此基础上，即可形成以胯部为鞭根、躯干为鞭体、臂手为鞭梢的劲力传导链。 |
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