|
耐力跑延缓衰老 德国研究人员发现，相比举重等抗阻力训练，跑步在延缓衰老方面更为有效。 坚持耐力跑和高强度间歇性训练的志愿者核糖体蛋白酶活动增加3倍，白细胞端粒延长。端粒还被视作衡量细胞衰老的“时钟”，年龄越大端粒往往越短。 同时发现，保持规律跑步的人的肌肉质量和强度不会随年龄降低，同时体脂和胆固醇水平也不会随年龄增加。 跑步，早亡风险降低40% 美国爱荷华州立大学的研究者发现，跑步1小时可以将寿命延长7个小时。发表在《心血管疾病进展》杂志上的这项研究结果显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。 如果原先不跑步的人群参与了这项运动，那么他们的死亡人数会减少16%，致命性心脏病发作的人数也减少了25%。 广场舞，可延缓大脑衰老 德国一项研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动。 跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式，其改善大脑的认知功能，延缓大脑衰老的作用优于动作重复的健身运动。 每周运动5次，每次30分钟 最新版《中国居民膳食指南》中强调，对于健康成人，坚持日常身体活动。 ※每周至少进行5天中等强度身体活动 ※累计150分钟以上 ※主动身体活动最好每天6000步 ※减少久坐时间，每小时起来动一动。 如何做到中等强度？ 规律运动虽好，但运动量太大也伤身，中等强度运动最适宜。那怎样判断运动强度呢？北京大学运动医学专家推荐了四个方法： 1、年龄推算法 用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。 2、观察心跳和呼吸 运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。 3、饥饿感 运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。 4、运动中是否能自如说话 60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。 为了健康和长寿，开始运动吧！
|
|
|
