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在减肥这件事上， 工作、生活繁忙 是不少人永远挂在嘴上的理由。 不是不想减，是没时间减…… 每天不是在忙，就是在去忙的路上， 内心os： 有时间减肥我还会让自己胖起来吗！？  但你扪心自问一下， 是不是再忙碌， 也总有个10分钟拿来刷微博、聊微信的？ 这转瞬即逝的10分钟， 若能拿来锻炼，效果可能会超乎你的想象……  每天3次，每次运动10分钟 真的有效么？ 很多减肥的人，在下定决心减肥的那一刻都以为自己能坚持，但往往被现实打败。“运动一次太累了”、“动一次太耗时间了”这些可能是失败者常用的借口，可减肥真的一定要你腾出大段的时间来运动么？并不是。 如果你抽不出连续的30分钟来运动，那你可以以10分钟为单位进行锻炼。只要你确保自己不偷懒、动作到位，达到了应有的运动强度，每天3个10分钟，也能让你获得最基本的锻炼效果，起到燃烧热量的作用。 *参考资料：《健康》2013年10期  每天3个10分钟 该怎么练？ 从早到晚，从出门到回家，其实你身边藏着很多意想不到的锻炼机会。每天3个10分钟就能够让你每天在减肥道路上前进个几步，快来试试看吧！ 早晨起来，总感觉昏昏沉沉，睡不醒？那不妨尝试一下拉伸运动。通过拉伸可以刺激肌肉充分供血供氧，也有助于唤醒困顿的身体，改善精神状态。 猫式拉伸
腰部拉伸
坐位体前屈
勾脚踮脚 如果你每天起床的时间都是刚刚好，并没有多余的时间能够用来拉伸，那你也可以利用等公交或是地铁的时间来进行勾脚踮脚，它能锻炼你的腿部肌肉。在乘车的时候，也可以试着踮踮脚，促进身体的血液循环。
日常10分钟，也有方法让你瘦 无论你白天是上班，还是在家操持家务，只要你想减肥，那小编自然有法子能让你瘦下来，而你需要做的，就是抽出10分钟跟着做。当然，如果你想要瘦得快一些，你可以选择其中2-3种运动或是将这些运动重复进行2-3次。
你还可以借晒衣服的机会来进行腰部拉伸。背对晾衣杆，左右交替扭腰来晾晒衣物，或是在转身时将身体略向后仰，增加腰部的负担，锻炼腰部两侧的肌肉。  饭后除了散步帮助消化之外，你也可以趁饭后洗碗的时间，来抬抬腿、踮踮脚，活动一下脚踝，紧实小腿肌肉，塑造腿部线条。  一天结束，进行最后一个10分钟 你可以利用睡前10分钟，进行瑜伽练习，让轻柔、舒缓的瑜伽来放松肌肉，缓解下一整天的疲惫，释放压力并提升你的睡眠质量。不仅如此，经常练习瑜伽，还能起到塑造身体线条的作用。 半蝶式
冲刺式
斜板式
运动减肥期间， 即使是10分钟也可以大有作为。 别犹豫了， 找到适合自己的锻炼方式， 燃脂，就从这3个10分钟开始！ |
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