那些要坚持21天让自己变美的好习惯

mzyd 2019-04-10

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专家指出，21天是一个好习惯养成的周期，坚持21天就能成为习惯。

据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为三个阶段：

第一阶段：1~7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服是正常的。

第二阶段：7~21天，经过一周的强化训练，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。

第三阶段：21~90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。

要成功，就马上准备有所付出吧！这就是每天你应该养成的好习惯。

♥每天早盐晚蜜就是早上一杯盐水晚上一杯蜂蜜水，蜂蜜水切记要用温水或者冷水冲开，用热水会上火和便秘！！！！还会流失蜂蜜的营养。。。

♥女人每天要吃够三个核桃四个桂圆五颗红枣

三个核桃健脑润肺。中青年、上班族压力大，吃些核桃能缓解大脑疲劳，减轻压力；老年人吃桃核能抗衰老。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。此外，核桃中还含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，铬有促进胆固醇代谢和保护心血管的功能，高血脂患者和肥胖的人可以吃点。

四个桂圆开胃安神。桂圆也叫龙眼，是珍贵的滋养强化剂。桂圆性温味甘，益心脾，有开胃、养血益脾、补心安神的功效。中医里可用于治疗心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。容易困乏的时候吃几个桂圆可以起到一定的缓解作用。桂圆含丰富的维生素A、B族维生素等营养素，对于劳心费神的人很有好处。

五颗红枣益气养血。枣位居五果之首，其丰富的营养价值历来受到推崇。从中医角度讲，枣可以健脾益气、养血安神，中医认为气是功能，血是物质，枣能气血双补，这在中药里很少见，因此枣的药用价值非常高。鲜枣含维C特别高，是柑橘含量的8—17倍，是苹果的50倍以上，所以红枣被营养学界称为天然维生素丸。中医入药以干红枣为主，干枣虽然维C含量比鲜枣稍微低一些，但是因为它含有多种其他营养成分，特别是含铁比较高，对于妇女补铁补血很有好处。

【预防长肉的九个好习惯】

1、早起喝一杯水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分，养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘，解决腹胀问题，而且还能促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦，减肥良品啊。。。

2、坚持按摩每天坚持按摩腹部，完全不用担心小肚子长在你的身上。双手手指放在肚子上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。

3、配合着喝茶效果最佳。

4、学会控制你的食欲说到减肥，很多人的第一反应就是少吃，其实这也不完全正确。你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。千万不要因为减肥而少吃，这样万一坚持不了还有可能会暴饮暴食。

5、正确的坐姿和站姿你现在是猫着腰上网吗？如果是的话，赶紧坐直啦！对，坐姿也会影响减肚子的效果！要时刻提醒自己坐直，挺直背脊端坐能减少堆积在腹部的脂肪，防止赘肉横生。另外，坐着的时候不能跷二郎腿哦，跷腿对瘦腹和瘦腿都是有害无利的哦！晚饭之后，不要马上坐下，站半个小时，有利于减肥；收腹走路，可以减小肚子，饭后散步吃完饭后，肚子鼓鼓的，坐着也难受，不如和家人去楼下的小公园散散步吧，不仅缓解了吃饱了的不舒服，还可以缓解工作上的压力，同时还增进了家人之间的感情。

6、勤做家务活因为工作太忙，没有时间做家务，家务活都推到周末才做？扔掉这些借口吧！不做家务很大可能是因为你有点懒，知道吗？做家务能减肚子哦！所以，从今天起，不要以任何事为借口，抽掉惰性，开始做家务吧！为了不当小腹婆！

7、正确睡姿有的人的睡姿是属于那种大幅度的身体弯曲的睡姿，可要改过来啦，因为这样弯着腰背，蜷曲着双腿会使腹部的脂肪不断堆积，并不利于瘦腹。所以，如果你有明显的大肚子的话，最好还是选择仰卧，并逐渐形成习惯，不能让脂肪在你睡着的时候在你的肚子里“作恶”。

8、心理暗示，告诉自己瘦了，才会有动力——对的，我就是这样的

9、很多MM为了节食，不吃东西，早餐也不吃，那是错的。早餐要吃饱，吃饱了才能带动脂肪的燃烧，而且吃早餐不会肥。

【让胸部健康长“大”的九个好习惯】

1、多按摩乳房，定期检查有无肿块经常按摩乳房也能疏通乳腺管，防止胸部疾病；

2、保证有8个小时你没有穿着文胸，让胸部放松；

3、补充脂肪和蛋白质乳房的主要结构之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，因此胸部就变小变下垂了。日常要多吃含胶原蛋白的坚果、鱼和木瓜等。

4、运动时穿运动型内衣在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。

5、不吃避孕药来丰胸避孕药的主要成分是雌激素和孕激素。过量摄取雌激素会导致内分泌紊乱，长期服用避孕药会打乱女性的内分泌平衡，造成月经不调，这样只会使胸部越来越小。

6、用温水洗澡，洗澡有诀窍洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。

7、不要用喷头直冲乳房洗澡不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，韧带的位置大概就如内衣肩带的位置，正是韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓下垂现象。用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

8、挑选合适的胸罩过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。此外，选内衣还要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线抬高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性;3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

9、不要趴着睡觉喜欢趴着睡觉，在青春期会直接影响胸部的发育，成年后也会压坏胸型。

【预防痘痘的九个好习惯】

1、别情不自禁用手摸脸。这往往造成细菌在脸上肌肤滋生，从而产生青春痘。头发的不洁有时也容易刺激脸部肌肤，长出恼人的痘痘。

2、被子、床单、枕头、洗脸毛巾等要时常保持清洁。阳光的曝晒是最好的消毒，紫外线具有杀死细菌效果。

3、喜欢吃甜食而不能自制是造成长青春痘的重要因素。糖分多的蛋糕及碳水化合物多的点心最容易造成青春痘。另外，花生等果仁类也应尽量少吃。爱美的少男少女们最好对这些食物敬而远之。

4、适度运动可促进新陈代谢。对身体及肌肤都有良好效果，每天3分钟的体操，是保持美丽肌肤的绝对要看!

5、少吃快餐、零食等垃圾食品，容易造成便秘。爱吃宵夜不仅对胃不好，而且会造成便秘，会引来痘痘。

6、多吃植物纤维的蔬菜水果以及酸奶。多吃蔬菜，因为吃红萝卜、菠菜、青椒、椰菜花等可以增强对细菌的抵抗力，当然均衡的饮食也很重要。

7、避免精神压力。无论多忙，最晚在23点就请上床睡觉吧。肌肤的新陈代谢通常由晚上23点到半夜两点时进行，把你的生理时钟调对时间，才不会拥痘自怜。

8、洗脸是美丽肌肤的第一步，但一天早晚两次或是流汗、弄脏时再洗就够了。如果过度清洗，会将皮肤上的保护油脂完全洗去，造成皮肤太过干燥，对于肌肤有很大的伤害，或许会感染细菌，不可不注意。

♥洗脸的时候，用热水先洗洗脸，让毛孔张开，再洗，最后用冷水洗干净，有利于毛孔收缩。——话说每天先温水后洁面，最后冷水洗净，

♥每天洗完澡之后，喝半杯水，洗澡时，毛孔张开流失水分，最直接给身体补水的方法就是喝水。

♥早上9点前大便，如果每天9点后都没有大便，肠子就是吃粑粑了——好口怕啊，怪不得我便秘啊，原来都被我的肠子吃鸟你睡觉有生物钟，你拉屎就不可以有生物钟吗，我老爸每天7点半准时准点霸占厕所呢。另外对于便秘的同学，多喝水多吃水果蔬菜

♥每天吃一个苹果——话说苹果真真是个极好的东西，美容养颜！每天一苹果，医生远离我其实苹果最有营养的是在皮和肉中间那一层，不过太薄了，一般削苹果都会削掉，但是现在的苹果打蜡打的太厉害了，没法。有条件的话推荐吃牛油果，那个营养很丰富，虽然比较贵

♥每六个星期减一次发尾，头发不尽长的快，还能改善头发开叉的现象——不要心疼你的头发，这和舍不得孩子套不住狼是一个道理的

♥可以的话，每天吃9种不同颜色的水果和蔬菜——这个有点难

♥多吃白肉少吃红肉。红肉吃多容易导致大肠癌——白肉是指鸡肉鱼肉等，红肉是指牛肉猪肉等

♥外面的凉拌菜尽量不要吃，处理不干净容易食物中毒或者肠胃炎——话说经常吃，肿么办

♥每个月用专门的清理液清理假睫毛和化妆刷子——每周一洗更好

♥每天坚持半个小时的有氧运动，再好的护肤品也比不上运动半个小时珍贵，新陈代谢加快，自然就美丽了

♥有事没事多捏捏鼻梁，会变高的这个真的有用，一女的说她捏九年了，之前扁塌平现在捏的很漂亮

【预防感冒的九个好习惯】

1、少吃油炸的食物，姜可以排毒，辣可以预防感冒，吃辣不会上火

2、减少与“孵”空调的时间 夏季，由于室内外温差大、室内通风又不好，所以很容易引发感冒、发热。双蚁药业提醒您，不要贪图一时舒服而忽视了自身的健康，越是天热，越应该加强耐热锻炼，减少呆在空调房间里的时间。在空调环境下上班的白领们，回到家后最好尽量少用空调，尤其不要一进家门就直接冲进空调房。此外，家用空调要注意定期清洁，因为灰尘中的尘螨是最主要的过敏源。

3、饮食应以清淡口味为主，避免油腻辛辣和生冷的食物。另外，多饮水也很重要。特别是在摄入了大量的高盐、高糖食物之后，水可以帮助恢复体内的水分和维生素，避免引起口干舌燥，免疫功能低下。

4、充足睡眠，劳逸结合中医认为熬夜易伤神和气，故在夏夜应保证充足的睡眠。当然，在适当休息后还应配合适量的运动，如果整天呆在家中或单位，捧着电脑度日，容易造成人体的免疫功能减低，导致感冒的发生。

5、保持良好的心情酷暑难耐，许多人在夏天容易心情郁闷，甚至乱发脾气。要知道，经常发愁的人容易引起免疫功能下降，机体杀伤、吞噬病源微生物的能力削弱，给无孔不入的呼吸道病毒以“可乘之机”。所以，保持良好的心情和豁达的心胸，也可以在一定程度上起到预防热感冒的功效。

6、呼吸蒸汽：在感冒初期，我们可以在杯子中倒上开水，对着杯子做深呼吸，直到水凉了为止，这样可以预防感冒，也可以减轻鼻塞的症状。

7、多饮水：夏季里人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，因此要注意多饮水。每天要喝七八杯水，随时为身体补充水分;剧烈运动后，可以喝杯淡盐水;

8、干燥的空气会让呼吸道感到不适，在床边或沙发边放置加湿器，可以让你呼吸更顺畅。使用前，最好彻底清洗一下，以免病毒通过其散播。

9、耐心等它过去普通的感冒需要一周左右的时间才会痊愈。如果你的感冒症状没有缓解或急剧恶化，最好去请医生诊断治疗。所以，普通感冒，在能不吃药的情况下，尽量别吃药了哦！