走路能延年益寿？五十岁的人换种走法，患病风险或许降一半

走路被公认为是世界上最好的运动。事实也真是如此，不用花钱，还可以随时随地进行的运动项目可不多。而且走路还可以给身体带来很多好处，我们一起看一看吧。

走路可以养血管，我们每走一步路，就可以让我们全身一半的血液流动起来，并挤压另一半的血液，可以活血化瘀，让血液也跟着做运动。有的研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。同时走路还可以保持肌肉活力。五十岁左右的人体力和肌肉量开始下降，而健步走能运动至少百分之五十的全身肌肉，有助于保持肌肉总量，改善血液循环，降低体脂率。

步行还有一大好处就是健脑益智增强记忆力，随着年龄的增长，人的记忆力也会有一定程度上的退化。每天走路可以锻炼你的大脑，记忆力就会提高，也可以预防老年痴呆的发生。另外走路还可减肥，很多吃完饭就往沙发上一躺，长此以往脂肪堆积起来就容易肥胖，如果你饭后走一走，不仅可以消消肚子里刚刚吃进去的大量食物，并且还可以将身体里的热量转化为动能释放出去，减少肥胖的可能。

虽然走路有这么多的好处，但是我们还是要走对方法才能真正的起到锻炼身体的作用，下面小编给大家整理了几种健步的方法，大家在平时的运动中可以用起来哦。

踮脚走

就是踮起脚后跟用脚尖走路，每天是踮着脚走路一百步，能够起到很好的锻炼腿部肌肉的作用，而且还能够非常有效的疏通腿部的三阴经，以达到强身健体的目的，而且经常踮着脚走路的话，非常有助于通肾经，从而达到滋补肾气的效果。对前列腺增生和前列腺炎也大有好处。

交替走

交替走就是结合了快走，慢走，正走，倒走交替进行的，同时还要配合着用鼻子吸气，嘴巴呼气。这是是非常适合办公族和腿脚不便的中老年人来进行的。交替走可以很好的刺激大脑，加快大脑的反应能力，使大脑更年轻，同时又锻炼了肺部的呼吸功能，保持肺部活力。

扭腰走

扭腰走就是在走路的时候再加上腰部的运动，即加大腰和胯部的扭动，让身体有节奏的扭起来。扭腰走可以更快的瘦腰，同时还会减少直肠癌的发生，因为身体的扭动也会带动小肠的运动可以促进排便，防止便秘。

这三种走路的方法大家可以在平时的走路锻炼中交替运用起来，特别是中老年人饭后休息一下就可以走起来了，让身体永远保持活力，少生病，身体健康了自然长寿也就跟着来了。但是小编最后还是要提醒一下各位走路爱好者，走路虽好也不能贪走哦！走路走的多对身体也是有损害的哦，特别是对膝盖是一大负担，所以走路要适度，不能过度走。