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人老去后下半身力量会急剧减弱，握力和臂力可以达到年轻人的七成，但是下半身只剩下四成。而老年人保持年轻抗衰老的方法竟然只需要每天保持行走！这么简单的养生方式，却有很多意想不到的好处！ 60岁以上的老年人每周三次步行，每次45分钟左右可以有效预防老年痴呆，一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。 事实上，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。 每天步行对老年人的好处 1、能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。 2、能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3、能减少人体腹部脂肪的积聚，保持形体匀称。 4、能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞发生的可能性。 5、可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 6、能减少激素、过多肾上腺素的产生，保持肾脏健康。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 7、能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 8、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。步行还能让人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 9、对身体新陈代谢有帮助，还有强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 10、可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲。而且对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。 11、一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。当心情焦虑、烦躁时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可稳定情绪，让心情安定下来。 12、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。 步行对年轻人的好处 1、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，早上步行能呼吸到新鲜空气，对大脑运转非常有好处，大脑运转灵活，记忆力也就提高了。 2、身心轻安：生活和工作压力大的人，每天坚持步行可以放松心情，让身心接近大自然，连气血也会通顺。 3、增加心脏功能：步行能增强心脏跳动力，让不爱运动的人也有一个强而有力的心脏。 4、增强肌肉力量：虽然步行是最轻量的有氧运动，但是长期坚持能有效增强肌肉力量。对灵活关节非常有用。 5、通畅血液循环：人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。 6、减少五脏疾病：如果五脏六腑一直是静止状态，那就会因为缺少运动而自然硬化得病。步行能增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。 7、精神快乐：藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。 8、体形美丽：步行增强血液循环，还能加快新陈代谢，让血液里的垃圾加快排出，人的体型就会相对保持较好。 丹七君说 虽然步行是每个人每天都会走的，但是很多人都觉得步行只是因为基本需求，根本毫无养生保健道理可言。其实这种想法就是大大的错误。每天步行的好处很多，能走路上班的人就尽量少开车、坐车吧！ |
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