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饮食 运动 睡眠 药物 理疗 其他 饮食 把饮食放在第一位，说明饮食与肥胖的关系非同一般。肥胖的人应当关注的应当包括可能导致肥胖的饮食品种、饮食的量、饮食习惯三者缺一不可。 饮食品种方面切记不要被舆论误导，记住两个口诀，保证营养平衡，防止营养不良。为了减肥啥都不敢吃是最傻的，也是没有效果的。在饮食物的品种方面记住下面的顺序： 首先是减少碳水化合物的摄入量，就是甜食和淀粉类。 其次是尽可能不吃用油脂加工的食品。 再次是少吃动物性油脂和含油脂多的肉类。 这里强调一下零食和甜饮料，这两类是肥胖者必须高度重视的方面，因为是人们最容易“管不住嘴”的地方，强调少吃、少喝！少吃、少喝！少吃、少喝！三遍！ 饮食的量是管住嘴的关键一环。好像有这么个规律：胖人为了供给因为体重导致的高消耗，只好多吃，殊不知这正好是导致肥胖的一个主要原因，所以这里只好再次强调一定要少吃、少喝！少吃、少喝！少吃、少喝！三遍！当然这里必须是在保证营养平衡，保证食欲不受影响的前提下来实现。如果这两条得不到保证，减肥就毫无意义，减肥就是找病。 饮食习惯放在最后的原因是它最重要。在饮食习惯中最值得重视的是不良嗜好和饮食不节。饥一顿饱一顿，爱吃了吃个死，不爱吃的死不吃，上一顿恨不得撑破肚皮，下一顿饿肚子，不要以为这样能减肥，恰恰相反会长更多的肉。应当定时定量，用良好的生活规律约束自己。另外不良饮食习惯也是长胖的一个重要原因，喜欢喝酒，吃零食，吃甜食等等都要改一改。 运动 为了防胖减肥需要运动，这是真理，颠扑不破。只是运动量和运动方式需要根据不同人量身定做运动处方，不可能都一样，想防胖减肥的人应当接受专家或行内人士的正确指导。有人说健走好，快跑好，爬山好，游泳好，你让体重100公斤的人来试试！其实体重过重的人锻炼的另一原则是防止运动损伤，为了不受伤还不耽误锻炼，除了适当的室外运动外，还可以选择一些室内运动。总之，不运动不行，运动不符合科学不行。 还是把最重要的放在最后，就是运动习惯，需要知道我们减肥是为了健康，为了自己，不是在完成任务，不是为给别人看的，一定要把运动当做跟吃饭睡觉同等重要的一件事来做，三天打鱼两天晒网，一曝十寒只会越减越胖。 睡眠 讲睡眠影响体重这并不意外，有一个并不是绝对的规律就是胖人觉多瘦人觉少，所以为减肥还要适当控制睡眠时间，当然不能提倡让人失眠，让人不睡觉是不行的，主要是睡眠时间不能“过”，应当限制的是睡眠过多。至于方法就得发挥每个人的聪明智慧，在不影响健康的前提下控制睡眠时间。 药物 本人不赞成任何以减肥为目的的药物治疗行为，包括西药和中药，但是符合科学的食疗药膳不在其内。 但是，如果是因为肥胖影响了健康导致患病，或者是某些疾病导致的肥胖则必须治疗。肥胖同时又有其他病的也要积极治疗，而且是治病为主，减肥为次。 其实胖人不是“喝凉水也能长肉”，大半是在消化吸收代谢等方面有些不正常，如果真的有一些这方面的疾病症状，就应当及时找医生检查，如果需要治疗就要及时采取医疗措施。民间也对有症状的肥胖病人有一些食疗药膳等治法，在保证安全的前提下也可以试用。 过去常听说民间有一些所谓“燃脂”“辟谷”“排毒”的方子，也不排除有所谓“神医”利用臆想出来的所谓“医学理论”拿出来骗人骗钱，这些都是极不靠谱的减肥途径，必须坚决摒弃。 一些利用理疗和中医针灸治疗肥胖的方法是否可行，需要看是谁用这些方法，如果是正规国家医院推出的治疗方法还是可以相信的，除此之外就免了吧，还是健康安全最重要。 有肥胖的人也不必过分紧张，保持平衡心态对减肥也有好处。 减肥应当秉承的原则是： 持之以恒 循序渐进 |
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