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刘向军 一、 记忆的重要性：没有记忆就没有一切 l 记忆乃智慧之母。——古希腊·埃斯库罗斯 l 没有记忆的大脑，等于没有警卫的要塞。——拿破仑 l 无论何时，无论任何问题，你都可以向马克思提出来，他都能给你所期望的最完美的回答。他的头脑就像停在军港里候命待发的军舰，准备一接到命令就立刻开向任何思想的海洋。——保尔·拉法格 l 所谓成功者，96%记忆力都非常好，所谓失败者，绝大多数记忆力都较差。——《纽约时报》 l 教育学家指出：学生进入重点学校的最大障碍是遗忘。 l 有关资料显示：90％的学生在课堂可以完全掌握老师教授的所有知识，而离开课堂后，90％的学生对知识的遗忘随着时间的推移也达到50％～90％。 二、 关于记忆的几个误区 l 记忆力是天生的，后天努力也没用。 l 学理科不需要多强的记忆力。 l 记得太多了脑子就用坏了。 l 即便记忆力差，也不影响创造力。 l 我的记忆力天生就差。 l 我记得慢，忘得快。 l 记忆没有什么方法可言。 l 我从来没有使用过、总结过什么记忆方法。 l 我就知道我肯定记不住。 三、 了解大脑：有待破译的神秘的“黑匣子” （一）一般认为大脑具有无限的潜力 l 大脑的总存储量可达1000万亿个信息单元，相当于50个藏书1000万册的美国国会图书馆。 l 一位心理学家认为，我们一生利用的大脑潜力只有0.003%而已。但是，伟大的控制论之父维纳认为，我们正常人目前开发的脑力还不到100亿分之一。如果把大家的脑力比作一栋80层高的楼，那么利用的脑力就像大楼中一个鸡蛋大小而已。 l 科学家估计，普通人一生顶多利用大脑全部能力的7%，就连爱因斯坦这样杰出的科学家也只使用了大脑能力的12%。 l “如果我们迫使头脑开足1/4的马力，我们就会毫不费力地学会40种语言，把整个百科全书从头到尾背下来，还可以完成十几个大学的博士学位。”——前苏联学者伊凡 （二）大脑分为左、右两半球 l 左脑=抽象脑、逻辑脑、理性脑、知性脑、悟性脑、探究脑、理科脑 l 左脑+右脑=全脑 （三）自主判断自己的优势脑 1.在一个陌生的城市逗留时，你和一群朋友去餐馆吃饭，却要独自回到住处。 A、你会完全迷失方向 B、你很自然地找到回去的路 C、你记得酒店在教堂右边的某处 2.你的一位朋友跟你提起几个月或几年前共同经历的一个事件，你还记得： A、 那天度过一个快乐的时光 B、 他当时的穿着打扮 C、 他对你说的话 3.在剧场里，你喜欢坐在： A、 右侧 B、左侧 C、正中央 4.赴约时，你会什么时候到达约会地点？ A、 提前很长时间 B、提前几分钟 C、经常迟到 5.你在等一群朋友吃晚饭—— A、能够听出他们的汽车发出的声音 B、他们在楼梯上的声音 C、他们敲门时你感到很惊讶 6.在财务方面： A、你知道自己的日常花销大概是多少 B、你大体知道自己该花和不该花多少钱 C、你总是透支 7.在幽默方面： A、你喜欢喜剧演员和幽默的情景 B、你欣赏那些文字游戏 C、你是个狂热的观众，经常会讲好听的笑话 8.你有一次美好的相遇。 A、你完全相信自己的直觉 B、 你不相信第一印象 C、你不做主观判断 9.在音乐方面： A、 根据节拍你就可以找到熟悉的曲调 B、 你的耳朵很好，但是你不喜欢视唱练耳 C、 你并不爱好音乐 10.一位邻居在楼梯上跟你打招呼—— A、 你不记得他是谁了 B、 你觉得以前从未见过他 C、他是4楼的新房客 统计： 1.A-* B-X C-O 2.A-O B-X C-* 3.A-* B-X C-O 4.A-* B-O C-X 5.A-X B-O C-X 6.A-* B-O C-X 7.A-X B-* C-O 8.A-X B-* C-O 9.A-O B-X C-* 10.A-O B-* C-X 结论： *最多，你是左脑人，是分解和分析问题、对信息进行顺序处理和口头沟通方面的专家； X最多，你是右脑人，对一切都怀有兴趣，富有创造性，直觉敏锐，对于音乐有深刻的理解，富有想象力； O最多，你在这项测试中没有表现出特别的倾向性，你能够合理运用两个脑半球的能力，使其互相补充。 （四）记忆有术：每个人都可以提高记忆力 l 记忆的失落会使一个人丢失生命的本质要素。 l 世界著名的记忆大师哈利·罗莱因说：“记忆方法是任何人都完全能够掌握的。记忆力的强弱并非天生的，它可以随着训练和掌握好的记忆技巧和方法而提高。” l 美国哥伦比亚大学心理学教授伍德华兹曾在一篇文章中指出：只要学到正确的记忆方法，就能够提高记忆力。 四 、提高记忆力的主要方法 （一）关于记忆的基本常识 l 记忆的定义：记忆分为识记、保持、再现或再认识三个环节。 从信息加工的角度看，记忆是对输入信息的加工、编码、储存和提取的过程。这里所指的加 工、编码相当于识记，储存相当于保持，提取相当于回忆和再认识。 l 记忆的时间分类：瞬间记忆、短期记忆、长期记忆。 l 记忆的注意分类：无意记忆、有意记忆。 l 记忆的内容分类：机械记忆、意义记忆。 l 记忆的表现分类： A、记得快，忘得慢；B、记得快，忘得快； C、 记得慢，忘得慢；D、记得慢，忘得快。 （二）从“遗忘”说“记忆” · “遗忘”和“记忆”同样重要。 · “遗忘”和“记忆”机理相似。 · 为什么想记住的记不住？ · 为什么想忘掉的忘不掉？ · 那些难以忘掉的东西有什么特点？ ① 对象有着强烈鲜明的情境刺激性。 ② 与自己的情感有着刻骨铭心的关系。 ③ 自己的多个感官全方位地参与感知。 ④ 自己有过千万次切实的重复运用 记忆力自我诊断。以下即是根据剑桥大学的巴德里所设计出来的记忆力自我诊断法改编而成。以上这些问题若经常出现选4，不时出现选3，偶尔出现选2，几乎没有选1。 1.忘记放置物品的地方。4 3 2 1 2.忘了做法或时间已经变更过，仍按照原来的计划行事。 4 3 2 1 3.必须常常确认门是否上了锁。4 3 2 1 4.想不出某件事是什么时候发生的。4 3 2 1 5.经常忘记带东西。 4 3 2 1 6.忘掉前天人家曾说过的话，且不经提醒就回想不起来。 4 3 2 1 7.明明已经看过了，却又开始看起同一本书。4 3 2 1 8.在曾经去过几次的场所或建筑物中迷了路，找不到出口。 4 3 2 1 9.想不起经常碰面的人的姓名。4 3 2 1 10.没办法启动新游戏或装置。 4 3 2 1 11.对于了解的事情已经想到，但就是说不出口。 4 3 2 1 12.把说过要做的事情或已经计划过的事情忘得一干二净。 4 3 2 1 13.谈得正起劲的时候忘了自己才讲过的话。4 3 2 1 14.看报纸或杂志无法掌握内容。4 3 2 1 15.忘了把重要的事情传达给别人。4 3 2 1 16.忘记了自己相当重要的事情。4 3 2 1 17.将别人交代的事情的细节混淆在一起，而手足无措。 4 3 2 1 18.一再重述以前说过的玩笑或同样的话，而浑然不觉。 4 3 21 19.忘了物品放置的地方，在错误的地方四处翻找。4 3 2 1 20.才说过的话又说了一遍，并提出同样的问题。4 3 2 1 结论：然后将这些 数字合计起来，就是你的记忆力得分。 一般的得分大都在80分到20分之间，得分低代表你的记忆力没什么问题。40分左右及以下的得分算是平均值。 （三）超级记忆术最重要的20条原理 ① 坚信：“我能记得住！” l 英国的古恩斯说：“记忆力正如一部机器，愈使用愈有效益；只要你信任它，记 忆力就会飞快地运转。” l 学习时如果对自己的记忆力失去信心，往往会导致真正的健忘。因为 人会接受别人对自己的心理暗示，也可以对自己进行心理暗示。 l 美国著名心理学家胡德华斯认为，凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆力充满信心。 l 日本心理学家多湖辉说过 ：“记忆的关键在于要有‘我能记住’这种自信心。” ② 记忆的目标和目的越明确则记忆效果越好。 l 记什么？ l 记多少？ l 为何记？ l 用时多久？ l 达到什么标准？ ③ 高度专心、高度注意是记忆的基本条件。 l 荀子：“目不能两视而明，耳不能两听而聪。” l 美国心理学家威廉·詹姆斯：“意识的焦点化、集中化即是注意的本质。” l 19世纪俄国教育家乌申斯基说过：“注意是一个惟一的门户，只有经过这门户，外在世界的印象……才能在心里引起感觉来。如果不把我们的注意集中在它身上，那么，虽然它也可以影响我们的机体，但我们是不会意识到这种影响的。” l 法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。” l 故事一：伟大的科学家牛顿有一次请几位朋友在家里吃晚餐，由于他正在思考某一科学问题而未能一同进餐。等他完成 了工作，步入餐厅，见到的是一幅杯盘狼藉的景象，他“恍然大悟”地自语道:“啊!原来我已经吃过晚餐了。”可见，牛顿对自己的工作的注意力集中到何等程度! l 故事二：康德是德国伟大的哲学家，每当他坐在书房里沉浸在冥想之中时，必定要将目光穿过窗户向屋檐上方看去，然后注视着风车尖端的一点，一边专心地注视，一边思考问题。用这种方法， 康德写出了许多伟大的哲学著作。这种方法的道理很简单：当注视某一点时视野就变得狭小，这样，从视野外闯进来分散思想的东西就会消失，从而使意识的范围也变得狭窄 了，人的心境便会宁静，精神就会集中。 l 法国昆虫学家法布尔：“把你的精力集中到一个焦点上，就像这块凸透镜一样。” ④ 告诉自己：“我对记忆对象太感兴趣了！” l 弗洛伊德认为：人有记取愉快的经验，将不愉快的经验遗忘的倾向。 l 哲学家尼采曾说过：“不愉快的事是潜在着遗忘倾向的。” ⑤ 把丰富、强烈的情感倾注到记忆对象中。 l 情绪对记忆效果起很大 的作用，有时甚至起决定作用。 ⑥ 调动五官精细地观察、感知来记忆对象。 l 多感官立体、全息地走近记忆对象，就建构了众多的回忆抓手。 l “观察力是我的第二天性。”——福尔摩斯 ⑦ 把自我全方位地融入到记忆对象中去。 l 宋代学者朱熹说，读书要三到：“谓心到、眼到、口到。心不在此，则眼不看仔细，心 眼既不专一，却只漫浪诵读，绝不能记，记亦不能久也。三到之中，心到最急，心既到矣， 眼、口岂不到乎。” l 17世纪捷克教育家夸美纽斯说：“凡是需要知道的事物，都要通过事物本身来进行教学 。就是说，应该尽可能地把事物本身或代替它的图像放在面前，让学生去看一看、摸一摸、 听一听、闻一闻。” l 如果没有这样的实物或图像，那就在头脑中把它逼真地虚拟出来。 l 所有的教育，都是一种感官训练。 l 感受能力和记忆能力关系极大。人如果全部丧失了感受能力，记忆也就无从谈起了。即 使仅仅某一感觉器官发生了障碍，也会给记忆带来困难。 l 感受能力是记忆能力的前提，但是人们往往忽略这一点。许多人埋怨自己记 性不好，却很少有人埋怨自己感官不灵活。实际上记忆不好的人，多半都是不善于运用感官或感觉迟钝的人，即所谓“视而不见，听而不闻”之人。因此，记忆对象多半模糊、笼统、肤浅、分散，在脑海中留下的“印痕”很不深刻。而记忆力好的人，大都感受力很强。他们耳聪目明，嗅觉灵敏，映入脑中的印象比一般人要清晰、准 确、详细而且全面得多，这样，记性自然要好。 l 视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、思觉、直觉的结果要用概括珠、准确的语言和符号表述出来。 l 法国作家马尔塞斯·普鲁斯特的小说《追忆似水的年华》中有一个章节叙述书中人物因 闻到鸡蛋糕的味道而恢复了过去的记忆。心理学与医学研究人员把这种现象戏称为“普鲁斯特效果”。 l 味道也是一种记忆。日常生活中，因为味道而回想起过去的情形其实并不在少数。 l 动作也是一种记忆。听到的会忘记，看到的能记住，做过的才真正明白。 ⑧ 记忆的本质就是丰富生动的联想。 l 威廉·詹姆斯曾经说过：“一个事件如果能通过想像与其他事情发生关联，那么这件事记 忆起来就会异常深刻。” l 发挥想像力展开充分的联想，会对记忆产生极大的刺激作用。 当一件事物需要我们记忆时，我们就要加强思考，开动我们的想像空间，看看有什么事可以与这件事联系在一起，并赋予它生机与活力，以及更广泛更新颖的意义。 l 17世纪英国伟大的教育家吉尔森·达格尔尼小时候很顽皮，他母亲对他管教十分严格， 曾打伤了他的脚踝。后来他发奋求学，待他经过刻苦努力终成一番事业时，母亲已经去世。 可每当他伸手触及脚踝上的伤疤时，便会回忆起母亲而哭泣起来。 l 所有的物理学家、化学家及天文学家等科学家，全都是联想专家，因为若没有丰富的联想力，他们是不可能记住浩瀚的科学知识，也无法进行科学幻象及科学研究的。 l 联想是记忆活动的一种有效手段，但有时难免会遇到怎么也联想不起来的情况，此时该怎么办呢？针对这种情况，马德华德教授认为“最好要对记忆的事物创造一个 背景，或提供一种环境”。 l 联想的本质就是把记忆对象与已有知识相“绑定”。 l 联想即创造“记忆挂钩”。 l 淝水之战时间。公元383年。由淝可联想到肥胖，再想到胖娃娃，而8字的两个圆正好是胖娃娃的头和身体，两个3则是两个耳朵。 l 西汉建立时间。公元前202年，刘邦建立汉朝，定都长安；联想：“前鸭下蛋后鸭看守，刘邦定都于长安”。因为2像鸭子、0像蛋。 l 汉末农民起义顺序。较大规模有三次：一是公元17年的绿林起义；二是公元18年的赤眉起义；三是公元184年的黄巾起义。可与枫叶联系：枫叶春夏时绿，秋天转红，冬天变黄。 l 吴国灭亡时间。公元280年晋灭吴，统一天下。“吴”被拆散消失了，“吴”字可以拆成“二、八、口”三个字，与280相合。 ⑨ 重点运用有意记忆、理解记忆法。 l 婴幼儿以无意记忆和机械记忆为主，青少年、成年人以有意记忆、理解记忆为主。 l 所有学科的记忆对象本身是有意义、有逻辑、有情感的存在。 l 要专心、专注地集中意志力去记忆，记忆对象才能顺利进入记忆的大门并牢牢地镌刻在脑海里。 l 不理解的就不能真正记忆更不能有效应用。 l 透彻的理解有助于记忆，准确的记忆有助更深的理解。 l 例：《离骚》开篇记忆 帝高阳之苗裔兮，朕皇考曰伯庸。 摄提贞于孟陬兮，惟庚寅吾以降。 皇览揆余初度兮，肇锡余以嘉名。 名余曰正则兮，字余曰灵均。 ⑩ 重视运用化繁为简的概括记忆法。 l 概括能力是中学生应具备的最重要的能力。 l 善于提取关键词来组织记忆能提高记忆效率。 l 概括记忆法本质上是记忆者对记忆对象的个性化理解、加工。 l 例1：二十四节气歌 春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。 秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。 l 例2：语文、政史地的大部分记忆都可以此法简化。 ⑪ 善于运用分散记忆法和交替记忆法。 l 人们容易记住记忆对象的前面和后面的内容，而容易忘掉中间部分，这是“前抑制”和“后抑制”的原理。 l 分散记忆法和不同性质的记忆内容交替记忆法，可以有效减少记忆的抑制干扰现象。 ⑫ 重视勤做笔记的记忆法。 l 做笔记本身即概括、梳理、记忆，更是后续反复记忆的依据。 ⑬ 记忆符合越记越善记的“用进废退”规律。 l 记得越多越容易记忆。 l 记得越多越容易记牢。 ⑭ 运用生动的形象与确切的语言相结合的全脑记忆法。 l 左脑：确切的语言、文字、符号 l 右脑：生动的图像、情景、情感 l 语言+形象=全脑记忆 l 全脑记忆法恰恰减轻了记忆的负担，而增加了再现时的“抓手”。 l 全脑记忆让记忆更加深刻、持久，而让回忆更加容易、准确。 ⑮ 运用奇特形象联想记忆法。 l 奇特形象联想法的几个原则： l 动态法。动比静更引人注意。如“旗帜”——（飘扬的）旗帜 l 代替法。用甲物取代乙物。如“信念”——（火炬样的）信念 l 夸张法。夸大缩小。如：天姥连天向天横——像珠峰一样的山 l 结合法。结合法是使甲物与乙物有机而离奇地依序勾连在一起。如：烤鸭、飞船、毛笔——一只香喷喷的“烤鸭”开着一艘“飞船”，“飞船”的脑袋是柔软的“毛笔”做的。 l 离奇法。联想越奇特效果越好。 l 果断法。联想生成之后，不要再犹豫着修改，而要固化它。 l 五官自我法。联想时开动五官，把自我置身情景之中。 l 奇特联想记忆法记得快，记得牢。 l 奇特联想记忆法能成串记忆，一个也忘不掉。 l 奇特联想记忆法最适于无逻辑的记忆对象。 l 奇特联想记忆法用于有逻辑的记忆对象时，前提是提取关键词。 l 用奇特联想记忆法在复习时是一种奇妙的享受。 ⑯ 重复是记忆之母而及时重复记忆是记忆之父。 l 最聪明的做法是在将忘未忘的时候予以复习。 l 完全遗忘之后再复习近似于重新学习。 ⑰ 深刻领悟、运用艾宾浩斯记忆曲线。 l 艾宾浩斯是世界上第一个科学研究记忆问题的大师。 l 这是一条记忆曲线，也是一条遗忘曲线。 l 这条曲线诞生至今一百多年来依然是世人公认的科学规律。 l 依据此线，综合多种记忆方法可使记忆效果翻倍。 l 七次复习法：首次记忆、20分钟后【早饭后】、1小时后、9小时后【晚饭后】、1天后【次日同时】、2天后、6后天、1月后。 ⑱ 经常总结、改进、创新自己的记忆方法。 l 我是怎么记住的？ l 我还能怎样记得更好？ ⑲ 记忆之时提醒自己：“我要采用哪种记忆方法记住它？” l 哪种记忆方法更适合眼前的记忆对象？ l 哪种记忆方法更适合我自己？ l 要有强烈的方法意识和方法自觉 ⑳ 给自己创造尽可能多的“卖弄记忆力”的情景展示机会。 l 记以致用是最好、最高的记忆境界。 l 利用真实的生活情景来强化记忆。 （四）其它较为重要的记忆法 ① “过剩学习”法 ② 比较记忆法 ③ 大声诵读法 l 声音有助于刺激听力，强化记忆。 l 声音有助于形成韵律，强化记忆。 l 声音有助于集中注意，强化记忆。 l 声音有助于锻炼口腔，强化记忆 ④ 利用记忆高潮法 ⑤ 数字桩记忆法 l 给固定的数字编上形象码，二者绑定，熟记；把形象码与记忆对象作奇特形象联想记忆。 l 特点：1.记忆量极大；2.可随意按序准确提取。 l 适用场合：1.演讲；2.记忆比赛；3.玩扑克；4.环境侦查。 l 所有的记忆大师都有各自极为熟悉的0-100数字桩。 l 可以创造自己的各类记忆桩，如身体桩、居室桩；还可以把各类桩设置在水、火、冰等不同情境中让数字桩的效力翻倍。 五、 呵护自己的大脑 1、勤于锻炼，让心肺功能强大，让大脑供血供氧充足。 2、保证睡眠，让大脑得到足够休息。 3、加强营养，让大脑得到足够能量。 4、心情愉快，让大脑保持积极状态 5、提升记忆力的食疗四法 （1）红枣莲子粥 红枣15枚，莲子20克，粳米150克，红糖适量。将红枣、莲子洗净放人锅中加水适量，水煎去渣取汁，再加粳米，煮成粥后加入红糖适量。 （2）藕粉红枣粥 藕粉100克，红枣15枚，大米100克。先将红枣加水适量，煎煮去核取汁，加藕粉和大米及适量清水一起煮粥服用。 （3）黄豆核桃炖鱼头 淡水鱼头250克，核桃肉25克，黄豆50克，食盐适量。同炖一个半小时。 （4）紫菜胡萝卜汤 紫菜10克，胡萝卜1根，鲜草菇150克，姜、香菜适量。加入适量的清水，放入除香菜外所有食材。 6、记忆力减退特效方 远志根，益智仁，北柴胡，各10克。 用法：上药加水适量，煎煮好后稍等药汁的温度下降放温后，再加入少许纯蜂蜜，用筷子调均匀后内服。备注：此方名叫做《聪明汤》。 歌谣： 健脑益智聪明汤，益智健脑是良方。 研末煎服此药后，万卷书籍脑海装。 精通四书和五经，四方之首在中央。 2018.1.27 |
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